11 måder, vi kan sænke vores kolesterol naturligt.

OK, lad os se på 11 måder, hvorpå vi kan sænke vores kolesterol naturligt.

Hvordan kan du forbedre dit kolesteroltal naturligt? Nå, heldigvis for dig, der er mange naturlige måder, du kan sænke dit kolesteroltal, og vi kommer til at dække hver enkelt i detaljer.

Selv hvis du er en af ​​de mennesker, der don &'; t har at bekymre sig om kolesterol, nogle af disse trin kan sikre, at du aldrig behøver at!

Mens naturlægemidler er absolut en god vej at gå, er der ingen bedre måde at behandle forhøjet kolesterol end at gøre det naturligt

Lad &'; s. se på 11 måder, hvorpå vi kan sænke vores kolesterol naturligt .

1. Skær Koffein
Eliminer koffeinholdige drikkevarer helt. Nu ved jeg, hvad du &'; re at tænke, hvad med min kaffe? Det &'; s blevet bevist, at folk, der drikker mere end 6 kopper om dagen tendens til at have en større chance for at have højt kolesteroltal. Du kan slippe af sted med en kop kaffe om dagen, men det er det, og du bør helt sikkert holde sig væk fra koffeinholdige popper.

2. Spis chokolade
Ja det er rigtigt, vi sagde chokolade! Chokolade har vist sig at øge HDL niveauer et lille beløb, men husk på, at det stadig er højt indhold af fedt i kalorier, så brug moderation!

3. Tage nogle af, at fedt ud af din kost
For at gøre dette, du vil være sikker på, at du målrette din kost mere i retning af fødevarer, der er lavt indhold af mættet fedt. For eksempel vil du ønsker at købe de magreste udskæringer af kød, som du kan finde og handle rødt kød til fjerkræ og fisk, som de er bedre for dig. Skummetmælk og fedtfattig hytteost kan hjælpe så godt.

4. Nødder Nødder Nødder!
Hvis du ønsker at sænke dit kolesterol med 10 procent mere og kører tør for muligheder, nødder er svaret. Mandler og valnødder er specielt gode til at sænke kolesterol. Begynde at sætte dem i pandekager, gryderetter, eller røre-frites, jo mere jo bedre!

5. Multivitaminer-altid en god ide
C-vitamin hæver HDL niveauer, og er nummer et immunsystem booster. Medtag E-vitamin og calcium, og du vil være i god form.

6. Drop nogle pounds
højt kolesteroltal er forbundet mest specifikt med overvægt. Øge din frugt, korn, bønner og grøntsager vil ikke kun hæve din HDL, men også sænke dit LDL niveauer, mens få dig til at tabe sig på samme tid. Husk, du ønsker at holde sig væk fra fed mad.

7. Tag niacin-omhyggeligt
Som et B-vitamin, niacin vil både sænke LDL og øge HDL niveauer. Vær meget forsigtig, når du tager Niacin men fordi mens det er en af ​​de billigste medicin, er det ikke helt sikkert. I store mængder, kan leverskader forekomme sammen med forhøjet blodsukker.

8. Medtag din familie
Nu kan babyer ikke åbenbart gå på kost, men efter 2 år, kan de! Som forælder, du ønsker at undervise dine børn at være på en sund spise mønster tidligt. De vil opretholde disse spisevaner formentlig i hele resten af ​​deres liv.

9. Stop med alt det sukker
Specielt mænd påvirkes af sukker, og de fleste er ikke klar over det. Stiger sukker triglycerider gennem insulinproduktion, og påvirker kolesterol også.

10. Ikke mere stegte fødevarer
Roast! Bage! Broil! Grill! Kapre! Enhver af disse alternativer er meget bedre end at have stegt mad. Prøv at fjerne fede hud fra kalkun og kylling, og bruge raps eller olivenolie til madlavning, for de er lavt indhold af mættet fedt. En anden smart trick involverer fedt gratis marinader såsom vin, tomat og citronsaft. Hold øje med udtryk som “ hydrogenerede &" ;, fordi det er simpelthen en anden måde at snige i nogle mættet fedt.

11. Læg op på fiber
Opløselige fibre er en fantastisk måde at sænke LDL og øge HDL niveauer. Små mængder har vist sig at være effektive, såsom en skål af havreklid eller havregryn. Mange grøntsager, bønner, ærter, og selv byg er også høj i fiber. Majs fiber er godt for dig så godt, men kræver større mængder
.