Super Foods = bladgrøntsager Høj i Magnesuim

Nogle af mine livretter er de bladgrøntsager. Dybe mørke bladgrøntsager anses af mange for at være en super mad på grund af den høje tæthed af næringsstoffer og antioxidanter. Kale, spinat, gulerod toppe, schweiziske chard, basilikum og andre bladgrøntsager er et kraftcenter af næringsstoffer. De er især høj i magnesium, et vigtigt mineral, som vi ikke hører meget om. Magnesium er det mest alsidige af alle vores nødvendige kostmineraler. Det spiller en rolle i mere end 300 af vores organer &'; kemiske reaktioner. Spis masser af din super mad i mørke greens at få alle de magnesium din krop har brug for.

visnet grønne med Pasta

Dette er en nem opskrift til at sætte greens i din familie måltider.

1 pose spinat-vasket, stængler fjernet og groft hakkede
¼ ; hoved grøn krøllet endivie-vaskes og groft hakket
1 stort løg-skiver
1 spsk. olie
3 fed oliven hvidløg-tops
salt
knust rød peber
½ lb kogt hele korn capellini
2 spsk. frisk oregano-hakket
½ kop pasta vand
½ lb frisk parmesan ost-revet
Valgfrit: tomater og brændt tofu eller kylling

Saut é. løg i olivenolie indtil lige gennemskinnelige.

Tilføj hvidløg, salt og peber, kog kortvarigt 1 minut.

Rør pasta, vand, oregano, og mælkebøtte greens. Rør kontinuerligt som greens nedvisning indtil pastaen er varmt

Rør ost og server straks

Magnesium findes i Bones

Mere end 60% af vores krop &'.; s magnesium findes i vores knogler. Mineralet arbejder hånd i hånd med calcium. I virkeligheden, hvis vi ikke har nok magnesium, så calcium kan &'; t gøre sit arbejde. Mere end to tredjedele af amerikanerne ikke forbruge nok magnesium. Dette ofte overset mineral er en vigtig supporter i mange kropsfunktioner og fortjener en plads i din kost regime.

Magnesium hjælper og fremmer:
Anti-aging
Bone tæthed
muskel funktion
Heart rytme
Calm holdning
og reducerer astmasymptomer samt hovedpine <. br>

bladgrøntsager Til morgenmad

Hvad med en spinat omelet til morgenmad i morgen tidlig? Det er simpelt. Tør din stegepande med lidt olivenolie. Revne i tre æggehvider og top med spinat eller friske basilikumblade og dækker indtil sæt og greens er visnet. En servering af bladgrøntsager at starte hver dag vil give dig masser af magnesium og holde dine knogler stærke og dit hjerte slå glat! Spis bladgrøntsager hver dag
.