At få nok calcium i dine knogler? Ti Fakta du behøver at vide!

Et stykke tid siden, en kollega medlem af en e-mail-liste tjener, at jeg hører til, stillet følgende:.

"Hvad vil du tage for calcium, hvis du ikke får nok fra kosten jeg brugte at tage Tums, men nu har jeg hørt, at de ikke gør noget. Nogen forslag "

Jeg sagde, at der er 10 fakta du behøver at vide for at sikre, at du får calcium, som du har brug for og ikke spilde din tid eller penge.

Det første faktum, at du behøver at vide er, at du har brug for en sur ph i din mave til at hjælpe absorbere calcium. Vores kroppe levere dette naturligvis m /vores egen mavesyre. Hvis du har et sundt fordøjelsessystem, der ikke er misbrugt m /antacida, du er ok. Men som vi bliver ældre nogle folks maver udskiller mindre syre; at beskytte mod denne, nogle virksomheder tilføjer Betain HCI -. et fordøjelsesfremmende enzym og C-vitamin til deres kalktilskud forsikre den rette Ph

Så hvad er Tums? Det er en syreneutraliserende, der bruger en meget billig form for calcium kaldet Calciumcarbonat, der har en syreneutraliserende virkning, vil alle sin egen, og derfor er mal-absorberet, og du får ikke nogen calcium i dit system. Husk, det er ikke, hvad du spiser /tage ... Det er, hvad du optager!

Den anden faktum, at du behøver at vide er, at de to bedste-absorberet Calcium er er Calcium Citrate og Microcrystallline hydroxyapatit koncentrat (MCHC). MCHC er en komplet knogle fødevarer; det indeholder proteiner (til fremstilling af kollagen - masken, at calcium /mineraler lægger det til dannelse af knoglen). og andre ingredienser, der udgør den organiske del af knoglen, samt calcium og andre mineraler

Calciumcitrat producerer en højere peak calcium i blodet. Dette er et interessant fund fordi carbonat supplerer faktisk indeholde mere kalcium pr pille end dem med citrat; igen det er, hvad du optager

Jeg bruger personligt et supplement, der indeholder både MCHC og Calcium Citrate

Den tredje faktum, at du behøver at vide er, hvordan man læse etiketten for kalktilskud.; de fleste etiketter vil liste:

Calcium Citrat (1 tablet) ...................... 250 mg

Men hvad du ønsker at se på listen er den elementært calcium; der er, hvor meget kalk du får; resten af ​​det er citrat del af forbindelsen.

Calcium (Elemental) ........................... 100mg.

De fire faktum er, at du skal tage magnesium sammen m /calcium; magnesium hjælper aktiverer parathyreoideahormon og D-vitamin, som hjælper os til at absorbere calcium i vores fordøjelsessystem samt arbejder som modvægt til calcium i nerve stimulation /afslapning og forhindrer os i at blive forstoppet fra at tage for meget calcium. Den nuværende accepterede forhold mellem calcium til magnesium er 2 til 1 :( Ca 200 /Mg 100).

Den femte faktum er, at du har brug for D-vitamin for at absorbere calcium. Den nuværende ADT er 200-400IU dog med alle de nuværende forskning om D-vitamin og dens virkning på vores immunsystem, er nogle tyder på, at den nye RDA være 600-1000IU. D-vitamin er et fedtopløseligt vitamin og kan bygge op til giftige niveauer (over 2000IU en dag), så vær forsigtig, hvis du tager levertran eller noget lignende. Læs altid etiketterne omhyggeligt. Også prøve at tage i solskin i 20 minutter om dagen minus solcreme, så din krop kan yde sit eget vitamin D.

Den sjette faktum er, at du skal tage din calciumtilskud i aftentimerne, som det er når din Para-skjoldbruskkirtlen er mest aktive. Det øger gastrointestinal calcium absorption ved at aktivere D-vitamin og fremmer calcium optagelse af nyrerne.

Den syvende faktum er, at du skal være at tage calcium år, før du indtaster overgangsalderen. I modsætning til almindelig misforståelse, knogle er et levende stof; en af ​​de mest aktive væv i kroppen. Det er hele tiden at blive opløst og genopbygget i en proces kaldet remodeling og ligesom enhver anden levende væv, behov næring for at forblive stærke og sunde. Så efter min mening, bør en kvinde tage 400mg til 600 mg før hun er 40 år. gamle (gravide brug for meget mere), tage 600-1000 mg efter 40 og tage 1000-1500 mg ved overgangsalderen. Jeg anbefaler, at du ikke tager mere end 600 mg ad gangen, men spredt ud dosis for optimal absorption.

Den ottende faktum er, at nogle virksomheder bruger fyldstoffer og bindemidler, der gør det umuligt for calcium tablet til at bryde ned i dit fordøjelsessystem og blive absorberet. Der er en simpel test, du kan gøre derhjemme: sætte 1/4 af en kop eddike i en krukke (svarende sur pH som vores maver), droppe Calcium supplement i krukke, tæt og ryst godt i 15 minutter og derefter overlade det på tælleren for 3 timer ... hvis det ikke opløses inden da ... så er du ikke absorbere det. Du kan gøre dette til alle dine vitaminer /mineraler. Jeg personligt bruger og anbefaler et mærke af vitamin /mineral, der er meget absorberbar ... og jeg er af den opfattelse, at du får hvad du betaler for. Husk, det er ikke, hvad du spiser /tage .......... Det er, hvad du optager!

Det niende faktum er, at brugen af ​​vægtbærende motion som vægt. uddannelse, svømning eller ved hjælp af en cross-country maskine accelererer aflejring af mineraler i knoglerne.

tiende faktum er, at der har været undersøgelser, der viser, at overforbrug af kulsyreholdige drikkevarer (sodavand /Seltzer) fremskynder tabet af mineraler fra vores knogler. Så jeg vil foreslå, at du glemmer sodavand
.