*** Holidays! Slip og Relax nu

Ferien er hurtigt nærmer sig, hvordan er dit energiniveau? Men for nogle, ferier er et minefelt. Vi har svært ved at holde fokus, svært at blive motiveret, svært at udøve, let at komme alt for travlt, også fristet, eller bare for ned i vores tanker til at spise fornuftigt og forblive aktive. Er du springe måltider, hurtigt shopping for de børn, og kører på tom? Husk, at dette er den tid af året, at så mange festligheder finder sted; er det let at miste dig selv ved ikke næring din krop med næringsrige fødevarer. Planlæg et hoved og har nogle snacks til at tage med dig, når du går på dine mange ærinder.

Inddrag dine teenagere til at hjælpe med at forberede sunde snacks såsom lækre banan chokolade chip boller. Se opskriften nedenfor. I år være proaktiv og afværge en ferie lavkonjunktur. Jeg vil anbefale dig at gå til en særlig klasse på håndtere stress, så prøv en yoga klasse, navigere følelsesmæssige baghold med ferie spise strategier såsom madlavning klasser og ferie menu planlægning. Disse aktiviteter vil hjælpe dig med at udvikle et spil plan om at gøre sæsonen glade, sunde og alle sammen sjovt.

Forskning viser stress spise rangerer som en af ​​de vigtigste årsager kvinderne kæmper med vægten. En vigtig årsag er kosten mentalitet, hvor spise bliver en beroligende aktivitet. Du tørster efter din foretrukne komfort fødevarer. Hvad andet kunne konkurrere med det, når du føler frataget det

Mange af os don &'; t indse, hvordan vi bruger mad til at håndtere stress. Vores første udfordring er at anerkende vores mavefornemmelse, at den nagende fornemmelse i vores maver isn &'; t fysisk sult, men vrede, angst eller anden følelsesmæssig nød. Når vi er opmærksomme på vores følelsesmæssige spise, der er kosten mentalitet. Det næste skridt er at tænke på ikke – fødevarer måder at give slip på vores stress og pleje os selv. Her er et par ideer, som du kan prøve som en start, og finde dem, der personligt arbejder for dig

Breathe:. Åndedrættet er så afgørende. Den lever vores krop og vores sjæl. Gør det ofte

Smil:. Det er afføringsmiddel. Det gør du føler dig bedre, og især når nogen smiler tilbage til gengæld
Move:. Dance, den nye dille er Jazzercise, prøv det! Frigøre stress med enhver behagelig fysisk aktivitet. Tag en vandretur eller cykeltur, plaske i poolen, træk ukrudt fra haven, eller tage det fashionable spadseretur rundt i kvarteret og nyder det. Uanset hvad arbejder for at frigive din stress, så gør det.

MORGENMAD OPSKRIFT

Chokolade Havregryn

Denne opskrift vil give dig den godhed havregryn og fantasien om chokolade eller morgenmad. Det er tilfredsstillende, nærende og lækker. Serveres den med mandel, Fedtfri, Soymilk eller hvad mælk, du kan lide. Du vil aldrig springe morgenmad igen.

1cup gammeldags havre
2 kopper vand
2 spsk frisk jorden flaxseeds eller hør måltid
2 spsk usødet kakaopulver
4 teskefulde sukker eller Agave sødemiddel
¼ kop hakkede valnødder

1teaspoon kanel og eller et strejf af revet muskatnød
Sådan Forbered: Prep tid 5 minutter

Mikroovn tid 6 minutter /Komfur 10 minutter

Mikroovn mulighed:. Placer havre og vand i stor mikrobølgeovn skål eller beholder

Dæk løst med et låg eller udluftet plastfolie og mikrobølgeovn på høj omrøring én eller to gange, i 6 minutter, eller indtil havre er blødgjort. Bland i hørfrø, kakao, sødemiddel af valg, kanel /muskatnød indtil godt blandet. Hæld havregryn i 2 skåle, og drys jævnt med valnødder

Nyd denne nærende morgenmad forsyne dig med:.
Per portion: 310 kalorier

35 g kulhydrater, 12 g protein, 16 g fedt, 0 mg kolesterol, 5 mg natrium, 8 g fibre
.