4 frihedsrettigheder Integration Exercise (9): Stretching dine grænser

integration udøver
øvelser til at gøre sammen
af Al Link og Pala Copeland

strække dine grænser

Yoga betyder forening. Yogastillinger arbejde din krop, fokusere dit sind, og opbygge din livskraft. Når du er færdig i harmoni med en partner, de også styrke dit hjerte-forbindelse

Tid til Øvelse:.
Tre minutter – længere første gang du gør det

Egenskaber Påkrævet:
tøj du kan strække komfortabelt i

Trin:

1. Stå overfor hinanden i en afstand af ca. 4 fod (1,2 m).
   
2. Dine fødder er sammen, arme hænge blidt på dine sider, lige ryg, men ikke stiv, skuldre afslappede, hals løs, og dine øjne er bløde.
   
3. Lav kærlige øjenkontakt med din partner.
   
4. Inhale langsomt gennem næsen, og som du indånder, yndefuldt hæve armene lige ud til siden i skulderhøjde, håndfladerne op .
   
5. Exhaling gradvist, bringe dine hænder sammen foran dit bryst, palmer rørende.
   
6. langsomt inhalere samtidig øge dine arme lige op over dit hoved, håndfladerne vender mod hinanden, hænder skulder-bredde fra hinanden.
   
7. Exhaling langsomt, nå ud mod din partner. Folding på dine hofter, bøje sig over og gribe hinanden &'; s armene over albuerne
   
8. Dit hoved og hals er afslappet, hængende løst
   
9. Fortsæt med at holde hinanden &';.. S arme, som du læne sig tilbage væk fra hinanden
   
10. Med benene bøjet, føler hinanden &'; s. vægt. Føl din rygsøjle udvide og dine ben strække. Slappe af dine muskler i denne stilling. Hold for en målt optælling af 20.
    
11. Gradvist kommer frem igen. Slip din partners &'; s arme og ret til den opretstående stilling
    
12. Lav kærlig øjenkontakt
    
13. langsomt inhalere og hæve armene over hovedet
    
14. Gentag trin 7 igennem... 13 gange
    
15. Udfyld din praksis ved udånding unhurriedly, bringer dine arme ned og dine hænder sammen foran brystet, håndfladerne rører
    
16. Say “.. tak &"; højt for hinanden
    

    Kommentarer:. myHotelVideo.com: bestræbe sig på at bevæge sig meget langsomt gennem denne øvelse med intens fokus på dine egne yndefulde kropsbevægelser og på at være meget opmærksom på at arbejde i samklang med din partner. Forsøg på at trække vejret i tid sammen (Se Harmony Breath). En guide til inhalation er en optælling af 7 og til udånding 10. Du må ikke strække længere, end det er behageligt. Ikke stamme
    .