Kapalbhati åndedrætsøvelse

Kapal på sanskrit betyder pande, og Bhati på sanskrit betyder skinner. Øve Kapalbhati på regelmæssig basis fører til skinnende ansigt med indvendig udstråling. Kapalbhati er meget energigivende abdominal vejrtrækning motion.

Hvad vi gør i Kapalbhati Pranayama

I Kapalabhati vi gør hurtig udånding og naturlig indånding. Normalt udånding tager en fjerdedel af tiden for indånding. Hurtig udånding og naturlig indånding følge hinanden.

Sådan gør du Kapalbhati Pranayama

Trin 1) Sæt dig i komfortable krydsede ben stilling med ret ryg. Hænder hvilende på knæene i enten hage eller gyana Mudra. Ansigt til være afslappet.

Trin 2) Inhale dybt gennem både næsebor, ekspanderende mave og udånder med insisterende sammentrækning af mavemusklerne. (Træk maven ind ved hurtigt at ordregivende mavemusklerne og udånder gennem næsen). Luften skubbet ud af lungerne ved sammentrækning af mellemgulvet.

Trin 3) Efter udånding igen indånding, men indånding bør ikke indebære nogen indsats. At inhalere bare slappe af og lungerne vil automatisk udvide og fyldt med air.One kan begynde
med 15 åndedræt. Efter at have afsluttet 15 hurtig udånding og naturlig indånding, inhalere og udånder dybt. Dette er en runde. Man kan starte den praksis Kapalbhati pranayama med
3 sådanne runder for praksis.

Fordele ved Kapalabhati

1) Kapalabhati renser lungerne og hele åndedrætsorganerne.

2) Blodet er renset og kroppen får en øget tilførsel af ilt til alle celler.

3) Fordøjelsen forbedres.

4) Abdominal muskler styrkes.

5) Forbered sindet til meditation.

6) Aktiveres sindet for mentale arbejde

Forholdsregler:.
Kapalbhati ikke skulle være praksis af dem
a) Lider hjertesygdom
b) Højt blodtryk
c) brok
d) Bør aldrig praktiseres, når en astmatiker angreb er i gang.
e) Hvis smerte eller svimmelhed opleves, er det at foretrække at stoppe den praksis, indtil
sensation har passeret . Praktiseres kan genstartes med mindre kraft.
F) Hurtig udånding skal være behageligt for sig selv. dvs hurtig udånding bør ikke
være for insisterende

Fælles fejl:..

1) Abdomen er indgået, mens inhalation
2) Skuldre er ansat til at skubbe luften ud, når udånding .
3) Ryg og skuldre bevæger sig under træning

punkt at bemærke:..
a) Øvelse bør ikke ske, hvis du føler dig utryg på noget tidspunkt under øvelsen
b) hurtig vejrtrækning anvendes i denne teknik skal være fra maven og ikke fra brystet.
c) Kapalbhati bør være praksis på en tom mave kun.
d) Kapalbhati bør praktiseres efter asanas og afslapning (atleast 10 minutter ), og før meditation
e) Bryst bør ikke bevæge sig meget
f) Det er altid godt, at man i starten skal lære denne øvelse med yogalærer
.  .;