Undgå Vrede

Vrede, siger Bernard Golden, “ er ikke et tegn på følelsesmæssig ustabilitet ... Det er bare en af ​​de mange følelser, der er en del af vores daglige liv &" ;. Det kan variere i intensitet fra mild irritation at rase. Sidstnævnte kan udtrykke sig i verbale udbrud, fysisk vold eller aggressiv adfærd, hvilket resulterer i anstrengte relationer. Vrede resulterer også i en masse fysiske reaktioner såsom hurtig vejrtrækning, muskelspænding, forhøjet blodtryk, svækkelse af immunsystemet og optrapning af visse sygdomme som astma og gigt. Ifølge den amerikanske sundheds- afdeling, vrede bliver et problem, når det er “ . følte for intenst eller for ofte eller udtrykkes uhensigtsmæssigt "
For at holde vreden inden sunde grænser, er det nødvendigt til “ udfordring &"; vores svar til “ vrede-fremkaldende scenarier &", og til “ re-evaluere irrationelle overbevisninger &"; .., som en nylig artikel i Readers Digest understreger Nogle af de vigtige elementer i denne “ kognitiv omstrukturering &"; kunne være:

1 Self Esteem
Strange som det kan synes, vrede er oftere end ikke et tegn på en formindsket selvværd. Personer med en sund tillid til sig selv er generelt i stand til at grine væk mindre fornærmelser eller provokationer fra andre. På den anden side, hvis visse omstændigheder, især dem af barndommen, har skabt i os en mangel på selvtillid, bliver vi akut følsom over for, hvad andre siger eller mener om os. Ønsket om at behage bliver fremtrædende og, på samme tid, vores evne til at tage kritik i stiv arm er stærkt kompromitteret. Enhver antydning af kritik kan derefter forlade os følelse usikker, elendige eller værdiløs. Dette fører igen til vrede følelser mod dem, der gør os til at føle denne måde. Såfremt sådanne vrede følelser får lov til at simre inde i lang tid, kunne de til sidst antage form af raseri. På den anden side ville en person med en sund selvværd være i en bedre position til at ignorere uretfærdig kritik
I den faste overbevisning, at ingen er perfekt., Bør vores tilgang til kritik være cool og analytisk snarere end vrede og følelsesmæssige . Hvis kritik rettet mod vores fejl er berettiget, lad det blive brugt som et redskab til selv-forbedring. På den anden side, hvis vi oprigtigt mener, at det usande, bør vi være i stand til enten at ignorere det eller afkræfte det på et køligt og selvhævdende måde, snarere end at føle vrede over det.

2. Self accept
Flere forskere har understreget betydningen af ​​“ konstruktive udtryk for vrede, &"; da det fremmer selvaccept og udvikling af positive selvværd. De føler endvidere, at vrede fortæller os en masse om vores behov og ønsker, så vi er i stand til at identificere vores bekymringer og beslutte, hvordan man bedst løse dem.
Hvad betyder det for os? Det første, at på trods af alle vores bestræbelser, vi kan ikke undgå at føle vrede fra tid til anden. Vi bør være i stand til at acceptere vores vrede som en normal del af livet. Føle sig skyldig over det, eller tillade andre at gøre os føler så, er kun vil forstærke de følelser af skam, værdiløshed og manglende tillid, der ligger til grund for de fleste tilfælde af vrede. Desuden er det ikke at acceptere vores vrede forhindrer os i at genkende disse uopfyldte behov og ønsker, der kan være årsag det. På den anden side, vi ved selvsikkert arbejder hen imod opfyldelsen af ​​disse ønsker kan være i stand til at befri os selv af vrede.
'A' blev stærkt generet, fordi en af ​​hans kasser, som indeholder vigtige papirer og bøger, var blevet flyttet til et hjørne af huset vanskeligt at tilgang. Dette var blevet gjort af hans dominerende søster. Af frygt for irriterende hende, han holdt sætte op med besvær, men vrede i ham holdt stigende, indtil han en dag var selv bange ved sin intensitet. Han besluttede derefter at høfligt tage spørgsmålet med sin søster, som overraskende satte pris på hans vanskeligheder og besluttede at genoprette boksen til sin oprindelige plads. Således ved at anerkende hans vrede og bruge det til at opfylde hans behov selvsikkert, 'A' var i stand til at slippe af med det, før det kunne blive til raseri.
En tolv-årig pige Carol, som var fortørnet over hendes mor have taget en deltidsjob under aftentimerne, var begyndt at lide af hovedpine. Pigen havde aldrig afsløret sine følelser til sin mor, og da hun blev opfordret til at gøre det, hendes undertrykt vrede og hovedpine aftaget.
Men selv et passende udtryk for et ønske om eller behov ikke altid føre til tilfredshed. Det er da, at vores evne til at give slip på vores vrede bør komme i spil. Dette kan indebære re-vurderingen af ​​behov eller ønske, og også se tingene fra andres &'; synspunkt.

3. Undgå urealistiske forventninger
Angry mennesker har ofte urealistiske forventninger, der ikke kan opfyldes, og dermed føre til hyppige frustration og utilfredshed. Sådanne urimelige forventninger generelt opstår, når vi lægger for meget vægt på, at vores behov og ønsker, at behandle dem som værende afgørende for vores lykke og velvære. Vi kan så føle, at andre, især nære og kære, har pligt til at opfylde vores behov eller ønsker, selv uden vores fortæller dem. Da disse forventninger ikke kan opfyldes, de prædisponere os til hurtigt at reagere med vrede
Nogle gange, selv berettigede forventninger kan blive årsag til pludselig intens vrede; for eksempel, hvor vi håber, at vi får anerkendelse fra chefen for veludført arbejde, men han, på den anden side, uretfærdigt pluk fejl. Den bedste politik er at dyrke løsrivelse, og for at have mindst forventninger fra andre, erkender, at folk ofte opfører sig irrationelt og uforudsigeligt.

4. Realistiske evalueringerne Salg Vores vurdering af en begivenhed kan være enten nøjagtige eller forvrænget. Hvis begivenheden har resulteret i vores forventninger ikke er opfyldt, så er vores forvrænget vurdering af det kan føre til akut vrede. For eksempel, en seksten årig pige vurderet fødslen af ​​en ny søster og hendes forældre &'; præ-besættelse med spædbarnet som tegn på, at hendes forældre ikke pleje hende så meget som før. Denne fejlfortolkning af begivenheder førte til fortsat vred og oprørsk adfærd fra hendes side.
En bekendt af mine har urealistiske forventning om, at hans bil altid bør forblive nyt. Han vurderer endvidere selv mindre dårlige håndtering af bilen af ​​andre som en katastrofe, og er dermed konstant lange ud efter folk, der så meget som lukker en dør med lidt større kraft end nødvendigt.

5. Selvhævdende Kommunikation
Evnen til at kommunikere selvsikkert er et skjold mod angreb af intens vrede, som sådan kommunikation tjener til at afdramatisere vrede-provokerende situation. Det er også muligt for os at forsvare os mod uretfærdig kritik, fordømmelse eller påstande. Folk, der kan argumentere i en høflig og overbevisende måde uden at få irriteret, ikke kun lykkes med at få deres synspunkt hørt og endda accepteret til tider, men de er også i stand til at holde deres vrede i skak
.