Anger Management Brug af Kompliment Sandwich

Har du nogensinde finde dig selv bliver mere og mere vred og frustreret under forsøget på at forklare, hvad der generer dig? Måske du har lyst til andre ikke virkelig lytter til dig eller forsøger at forstå tingene fra dit perspektiv. Under sådanne omstændigheder, kan du ende med at hæve din stemme eller blive verbalt eller endda fysisk misbrug. Desværre reagerer på denne måde normalt falder dine chancer for at blive lyttet til med empati og medfølelse.

En anden maladaptive måde at håndtere dine følelser, måske af frygt for at miste kontrollen, er at arbejde ekstra hårdt på at holde alt på flaske op inde. Hvad sker der her svarer til, hvad der sker, når en ballon holder fyldt op med mere og mere luft. Ballonen vil udvide så langt som det kan og så til sidst pop.

Hvis ballonen frigiver med jævne noget af sin luft, sandsynligheden er dog aldrig vil nå det punkt af popping. Tilsvarende vil en person, der bruger selvhævdende kommunikation være langt mindre tilbøjelige til at blive eksplosiv. Som en af ​​de otte core vrede kontrolredskaber
, selvhævdende kommunikation indebærer ærligt og effektivt kommunikere dine følelser, mens du gør det på en nonhostile måde.

Måske mest udfordrende, når du bruger selvhævdende kommunikation er at udtrykke din følelser uden den anden person bliver vred eller defensiv. Hvad gør dette så svært er, at folk, for det meste, kan ikke lide at blive kritiseret. Fortæller nogen, hvad de gjorde forkert, hvad du ikke kan lide ved deres adfærd, eller hvordan de såre dine følelser kan meget let udløse en negativ reaktion.

En af de mest effektive måder at bruge selvhævdende kommunikation er ved hjælp af en teknik kendt som den Kompliment Sandwich. Kødet af sandwich (din klage, kritik eller bekymring) er omgivet af to stykker brød (komplimenter eller positiv feedback). For at minimere defensiveness, ville du begynde med en kompliment (den første stykke brød), og derefter præsentere det vigtigste budskab, at du forsøger at kommunikere (kød), og derefter slutte med en anden kompliment (det andet stykke brød).

For at hjælpe illustrere, her er et eksempel på den Kompliment Sandwich:

-Jeg har altid anset dig for at være en af ​​mine bedste venner (første kompliment /positiv feedback .)

-Så da jeg hørte, at du talte bag min ryg, følte jeg virkelig ondt. Hvad jeg behøver, er for dig at tale direkte til mig og ikke få andre involverede (kritisk feedback)

. -Du har altid været der for mig i fortiden, og jeg ved, jeg kan stadig regne med dig (anden kompliment /positiv feedback).

Som du kan se i den førnævnte eksempel Kompliment Sandwich gjort det muligt for en vigtig kommunikation, der skal foretages på en nonhostile måde. Ved at åbne og lukke med positiv feedback blev en venlig tone sæt og et vigtigt budskab var i stand til at blive transporteret. Snarere end aggressivt angribe den anden person og risiko making tingene værre eller flaske tingene op og blive potentielt eksplosivt, denne form for kommunikation gør det muligt at få tingene ud hans eller hendes bryst uden at den anden person i defensiven.

Der er dog et par vigtige forslag til brug af Kompliment Sandwich effektivt. Det første er det vigtigt, at din ros være ægte. Så udfordrende som det kan synes med nogle af de mere vanskelige mennesker i dit liv, skal du være i stand til at tænke på mindst to ting at sige, at er både gratis og oprigtig. Det kan tage lidt ekstra tanker fra din side, men der er næsten altid noget positivt, at man kan sige.

Det er også vigtigt at undgå overforbrug af denne teknik, så dine ord ikke synes at være udtænkt. Endelig skal dine komplimenter på en eller anden måde være relateret til den kritiske budskab, du forsøger at formidle. Dette er nødvendigt, for at samtalen kan forløbe glat og føle ægte. Således ville det eksempel forudsat tidligere miste sin effektivitet, hvis de komplimenter syntes at være ude af venstre felt (f.eks “ Jeg har altid beundret din dans evne &";. Og “ Du er sådan en fantastisk fodboldspiller &";.). Disse komplimenter kan være ægte, men har absolut intet at gøre med din ven taler bag din ryg.

Ved korrekt brug af anger management teknikker såsom Kompliment Sandwich, kan man minimere risikoen udgifter til vrede
. Helbredsproblemer, nedsat selvværd, beskadigede relationer, følelsesmæssige ardannelse i en &'; s børn, og et fald i produktivitet på arbejdspladsen er alle potentielle resultater af ukontrolleret vrede. På den anden side, når kanaliseres korrekt, vrede kan have mange fordele
.

Så næste gang nogen sårer dine følelser eller krænker dig, i stedet for aftapning tingene op eller eksploderende, hvorfor ikke prøve noget nyt og give et kompliment sandwich? Du kan blive glædeligt overrasket over de resultater,

Ophavsret &kopi; 2007 Dr. Lyle Becourtney, http://www.AngerManagementGroups.com
Alle rettigheder forbeholdes. Tilladelse givet til at genoptrykke denne artikel på din hjemmeside uden ændringer, hvis du medtage denne copyright erklæring og forfatterens bio og lade alle de hyperlinks direkte og i sted at  .;