Shrinky Guide til Anger Management

Er du altid blæser din top? Har du bruger for meget tid fantasere om at kvæle din chef? Føler du dig dårligt for råben på din ægtefælle og børn? Har du sprang ud af bilen på motorvejen? Har du måtte forlade dit barns fodboldkamp, ​​fordi du har truet træneren?
Hvis du kan svare ja til nogen af ​​de ovennævnte, (eller er for tæt til komfort) du har en vrede problem, og du har brug for anger management.

Hvornår er vrede et problem?

Vrede, ligesom alle følelser, er normal. Vi har vores følelser for gode grunde. De holder os tæt til dem, der beskytter os og bevæge os væk fra dem, der er til fare for os. De giver os styrke til at beskytte os selv, når vi har brug for. Følelser giver vores liv farve, dybde og mening. Forskning viser, at tanke uden følelse fører til dårligere beslutninger.

Men ligesom alt andet godt i moderate mængder, for meget vrede kan være skadeligt. Et godt spørgsmål at spørge, om du har et problem med vrede er, har jeg vrede, eller har vrede har mig? Får jeg vred, eller er jeg en vred menneske?

Mange mennesker, der har et problem med vrede ikke klar over det. (Du kan læse dette, fordi du er i et forhold med en af ​​de mennesker!) Mennesker med følelsesmæssige problemer generelt falder i en af ​​to grupper. Der er de mennesker, der tror der er noget galt med dem, og der er de mennesker, der tror, ​​der er noget galt med alle andre. Mange mennesker med vrede spørgsmål falder i den anden gruppe. De tror, ​​at hvis andre folk bare ville stoppe handler som idioter, ville de ikke være så vred! Folk, der falder ind i den anden gruppe er meget sværere at hjælpe, fordi de ikke tror, ​​de har brug for nogen.

Så hvad gør du, hvis du, eller nogen du elsker, har en vrede forvaltning problem?

Tag ansvar for din vrede Problem

Det første skridt i at gøre noget ved din vrede problem er at indrømme du har et problem. Stop bebrejde andre for din destruktiv adfærd. Hvis du er i et forhold med en person, der ikke kan tage ansvar for deres adfærd, især hvis de er såre dig eller andre, efter al sandsynlighed, de ikke vil ændre sig. Hvis du bliver misbrugt følelsesmæssigt eller fysisk, bør du få rådgivning, og diskutere muligheden for at fjerne dig selv fra den situation.

Få hjælp til vrede Problem

Personer med vrede problemer har ofte en svært ved at acceptere, at de har brug for hjælp. De kan tro, at indrømme et problem og få hjælp fra andre, er et tegn på svaghed eller sårbarhed. De kan ikke være fortrolig med den slags følelser. Men sandheden er, at kriger, der kæmper en krig af ham selv aldrig vinder. Så ydmygende som det er, vi alle har brug for hjælp. Hvis du er en vred person, kan du føle vrede over at skulle gøre alting selv! Det er svært at høre, at du ikke behøver at. Faktisk kan du ikke gøre det alene. Intet tager mere mod end at gå ind i en terapi rum for første gang. Brug Shrinky s 5-Step Program til Anger Management

At arbejde med en rådgiver løbende er vigtigt at hjælpe med at finde roden af ​​din vrede, og for at hjælpe med at løse dit liv situationer, der provokerer din vrede i nutiden. Men mens du gør det langsigtede arbejde, kan du også bruge et program til at hjælpe dig med at håndtere den følelse, når det kommer op i øjeblikket. Jeg kalder dette Shrinky vrede Remedy

Følg de fem trin i Shrinky vrede Afhjælpning:.

årvågenhed: Hvis du ved, hvad du føler i din krop og tænkning i dit hoved, du er langt mere sandsynligvis vil være i stand til at være opmærksom på dine følelser og så være i stand til at gøre noget ved dem

Connect:. Hvis du kan tilslutte din krop fornemmelser og tanker til dine følelser, kan du vælge at berolige dig selv ned i stedet for reagere

Træk vejret og Ground:.. Ved at trække vejret og føle din forbindelse til verden omkring dig, kan du slukke dit nervesystem s nødsituation "kamp", og tænd for "sikker" systemet

Visualiser og Let Go:. I stedet for at holde fast i dine vrede, hvis du kan berolige din krop nok, du kan forestille dig at give slip på din giftige vrede

Fokuser: Vrede næres af besættelse. Jo mere du tænker over, hvad der pisser dig ud, jo værre vil du føle. Når du har fået kendskab, tilsluttet din fornemmelse, jordet dig selv, og lad gå, kan du omdirigere din opmærksomhed på noget meget sjovere.

Du kan lære at styre din vrede

Der er meget at være vred over i dagens verden. Jeg tror berettiget harme er en god ting. Men lad os bruge vores vrede til konstruktive formål: at ende uretfærdighed, at afsløre hykleri og løgne, for at gøre verden til et bedre sted. Cab driveren, tjeneren, eller din 7-årige fortjener, at du lærer at omdirigere din vrede til alle de rigtige steder
.