7 trin til at overvinde udbrændthed og ANGER

At være en kvinde i dag, &'; s samfund kan være yderst tilfredsstillende, men også udfordrende på de bedste tider. Vi ved, at vi skal føle heldig og taknemmelig efter hvor langt vi &'; ve kommer i historien. Alligevel kan en masse af os har taget på mere, at vi kan tygge ...

Efter at have arbejdet hårdt for år, mange af os er finde os i ustabile job, har svært ved at skabe balance mellem arbejde og familie, kort penge, der ikke har tid nok til venner, der rejser, eller endda os selv. En masse af os er forvirret, trist, følelse stak og frustreret; en perfekt opskrift på vrede. .? Vrede, når de ikke er behandlet, kan henvende sig til depression, eller værre

Så hvad kan vi gøre for at undgå dette

1 /udtrykke dig: Nogle gange kan vi don &'; t har lyst til det &'; s ok at være vred over vores partner, vores arbejdsgiver, vores børn eller venner. Men vrede, når de ikke eksternaliseres, kan blive til depression og endda manifestere fysisk i kroppen i form af sygdomme som kræft. Du skal blot tillade dig selv at tale om, hvad det er, der generer dig, kan være befriende og kan gøre du føler dig bedre lige væk. En masse af os er flov over at tale, fordi vi er bange for at vi &'; ll græde og eller gøre nar af os selv. Men nogle gange at &'; s alt hvad du behøver, for at bare at frigive disse indestængte op følelser. Når du &'; ve gjort det, du &'; ll har ryddet op dit sind, og du &'; ll mærke, at du tænker over tingene på en mere nyttig måde

2 /indånder.! Brian Colbert, forfatter til The Happiness Habit, siger vejrtrækning er afgørende for optimal hjernefunktion og lykkes i livet. Det giver dig mulighed for at være til stede i øjeblikket. Her &'; s en nem teknik, der vil tillade dig at frigøre spændinger lige væk: tage en dyb indånding, mens du tæller til 4 langsomt. Pause. Hold vejret i 4 tæller. Pause. Udånder langsomt i 8 tæller. Ved den tid, du når 5, skubbe resten af ​​luften ud af dine lunger. Gentag denne proces 10 gange. Læg mærke til, hvor meget roligere du føler

3 /opdage hvordan du styre din tid bedre:. Det &'; s ikke om at arbejde hårdere eller længere, det &'; s om at arbejde smartere. Ved at lære at planlægge, organisere og prioritere, kan du få mere fra hånden med den tid, du har, og sørg for at du bruger vores tid på de ting, der betyder noget. Mange af mine klienter har opdaget de tips og færdigheder, der har tilladt dem at leve livet på deres betingelser og bryde fri fra stress, vrede og depression

4 /LÆR AT delegerede og ikke sige mere OFTE:. En masse af os har hvad jeg kalder ldquo &; superwoman syndrom &" ;. Fordi vi er gode til multitasking, vi tror, ​​vi kan være alt for alle og gøre alt selv. Og det skal ske ved os, fordi vi er de eneste, der kan få det gjort perfekt. Dette er ikke realistisk eller hensigtsmæssigt, og kan føre til mere stress. At lære at give slip og uddelegere den rigtige opgave til den rette person vil frigøre tid, og giver dig mulighed for at tage en pause og slappe af.
Når vi siger ja til ekstra arbejde, siger vi nej til alle de andre ting, vi ville gerne gøre i stedet. Det &'; s vigtigt at vide, hvornår de skal sige nej. Dette kan give dig mulighed for at frigøre en massiv mængde tid og stress på et øjeblik. Ved at hævde dig selv oftere vil du øge dit selvværd og føler sig bedre om dig selv

5 /SCHEDULE NOGLE “. ME &"; TID: Tid til dig selv er ikke luksus tid, det &'; s nødvendighed. Det &'; s om at sikre du få tid til lidt sjov. Det kan være om de små ting, der gør dig glad: arbejder ud, læse din yndlingsbog, eller tage en boble bad. Det &'; s vigtigt at planlægge nogle “ mig &"; gang du kan se frem til, hvis ikke hver dag, et par gange om ugen. Ønsker at gøre dette er ikke nok, er du nødt til at planlægge det i din dagbog og følge op med det

6 /SPISE MERE GLADE FOODS:. Med så mange ansvarsområder, en masse af os ofte glemmer at spise, eller gør så dårligt. Som et resultat vores hjerne kemi er kompromitteret, hvilket kan resultere i stress, depression og andre sundhedsmæssige forhold. Det &'; s afgørende at spise friske uforarbejdede fødevarer med højt næringsstoffer, såsom grøntsager, nødder, magert kød og fisk, frugt ... Hvis du er altid på farten, spise små portioner hver 2 timer, eller så kan give dig en konstant strøm af energi, hvilket betyder, at du &'; ll få mere fra hånden og føler sig bedre om tingene. Eksperter anbefaler vi drikker 1 liter vand for hver fire sten af ​​vægt, bare for optimal dag til dag fungerer

7 /PRIORITER ØVELSE:. En masse af os sætte motion sidste på vores liste over prioriteter. Selv om vi ved det &'; s vigtigt, og vi ønsker at gøre det, vi gør tusinde undskyldninger for, hvorfor vi kan &'; t gøre det. Vi er trætte, sur, vi &'; ve haft en elendig dag på kontoret ... så, og vi springe træning. Så føler vi endnu værre for at have savnet dem. Dette er, hvad der sker, når vi forventer visse ting af os selv, og vi don &'; t følge op med dem. Forskning viser, at kvalitet er bedre end kvantitet. En femten minutters intens interval træning vil ikke kun har du brænde fedt i timevis, men også frigive føler gode hormoner kaldet Endorfiner. Regelmæssig motion, især i den friske luft, vil du føle dig bedre om dig selv, mere afslappet, og generelt gladere
.