3 hurtige tips til Anger Management

Anger er en af ​​de fire primære følelser og har en meget god formål at advare os til vores grænser som krydses af andre. Det tjener os godt, når det er udtrykt på en sund måde. Men når vreden bliver skrigende, skrige, rablende, eller bliver fysisk med en anden person, kan du have et problem. Mennesker, der kæmper med vrede ledelsesmæssige spørgsmål normalt ved, hvem de er, som de har lidt konsekvenserne internt og af andres reaktioner igen og igen. Det er klart, kan vrede være meget skadeligt. Så hvad gør du, hvis du indser du måske har en vrede problem? Hvad er nogle trin, du kan tage med det samme at begynde at mindske skader, du har gjort for dig selv og andre?

Her er 3 indledende skridt, du kan tage for at forsøge at få kontrol over problematisk vrede:

1) Identificer, hvad der udløser din vrede:
Folk har som regel specifikke udløsere til deres vrede - fag, følelser eller måder, de er opfatte en begivenhed. . Begynder at få alvorlige om at identificere, hvad din udløser er

2) Bemærk dine fysiske signaler:
Problematisk vrede kan svare til en kamp-eller-flugt reaktion. Folk har forskellige physicial stikord til stigende vrede fx hurtig hjerterytme, hovedpine, knyttede næver ... Hvad er de fysiske signaler til din vrede?

3) Brug en selvpåtvungne Time-Out, hvis nødvendigt:
Ideen er at undgå den store blow-up og yderligere skader på dig selv (skyld, skam), og andre (frygt, fysisk skade). Hvis du ved, hvad din udløser og fysiske signaler er til din problematisk vrede du kan øve fjerne dig selv fra situationen berolige dig selv ned og prøve noget nyt. Hvis du er med din partner, når det sker, så lad ham /hende vide, at du tager en "time-out", og vil være tilbage i en vis tid. Dette gøres så din partner ikke føler sig forladt i det øjeblik
.