Anger Management Tips til beroligende ned

Du ved, du &'; re kun såre dig selv ved at være vred og endnu du kan &'; t stoppe den følelse fra kogende inde i dig. Hvad laver du? Prøv vrede forvaltning. Ja, du kan gøre vrede forvaltning, selv om det føles som en bombe er ved at eksplodere fra dybt inde i dig

Første, uanset hvad det er, at &'; s. Få dig til at føle trang til at smadre ansigtet på en person, uanset hvor intens, at følelsen er, fryse! Aflede dine tanker fra, hvad &'; s aflytning dig ved verbalt tælle tal, fra et til 10 til 100 eller til et tusinde eller .... Nej, vandt &' du; t nå milliontedel tæller grund af den tid, du bliver træt af at tælle, din vrede ville have aftaget.

Hvis du føler dig fjollet optælling numre, gøre noget fysisk anstrengende som at gå en rask gåtur eller joggingtur. Du kan gå til swimmingpoolen og køle ned. Du kan gå til gymnastik for at udøve. Fysisk aktivitet giver en kanal for dine stærke følelser til at køre igennem

Hvis sveden det ud isn &';. T netop din kop te, kan du stadig styre din vrede ved blot beroligende og beroligende dig selv. Lås dig selv i dit værelse, skal du slukke eller dæmpe lyset, sætte sig ned og meditere. Hvis du kender yoga, dette er det bedste tidspunkt at praktisere det

Hvis du ikke'. T ved yoga, så bare tage langsomme, dybe vejrtrækninger. Visualisere en beroligende scene – en rolig skov eller sø eller park med bare dig og naturen hele vejen rundt. Gentag en beroligende sætning eller et ord til dig selv kan lide “ ro &"; eller “ køle ned &";.

Du kan også lytte til musik – uanset hvad du kan lide, men helst blid, meditativ musik til at lette brændende fornemmelse i dit sind

Du kan male, skrive en blog, surfe på internettet, eller gøre enhver anden ting at aflede dine tanker fra, hvad &'; s. forårsager dig problemer

Når du &';. ve falde til ro, behandle din vrede, &'; s stadig indlejret i dit system ved at udtrykke det på en kontrolleret, bevidst måde enten til den person, der fik dig til at føle vrede eller til en familiemedlem, en ven, rådgiver, eller enhver person, du har tillid til

Nu hvor du &';. re i kontrol over dine følelser, du &'; ll har mulighed for at undgå at sige sårende ting, som kun ville forværre konflikten og din vrede , som du senere skulle fortryder at have gjort. Hvis du &'; re ikke sikker på, hvordan du bedst kan konfrontere kilden til din vrede, så prøv at skrive et script af, hvad du planlægger at sige til denne person. Husk:. Hold dig til spørgsmål og don &'; t få personlig

Prøv ikke at holde en nag mod enhver person. Prøv at tilgive. Husk på, at det &'; s urealistisk at forvente nogen til at gøre og handle som du venligst

Prøv at være humoristisk eller vittig når du taler med en krænkende person.. De smil og latter, du ville medføre kunne frigive spændinger
Don &';. T være sarkastisk. Sarkasme kan lyde vittig til dig, men det vil ikke lyde sjovt overhovedet til den person, lytte til dig. Dette kunne kun oppiske situationen.

Hvis du har tid og tålmodighed, skrive på din blog eller dagbog den situation, der fik dig til at føle vrede. Overvåg din reaktion på enhver situation

Du ser, det &';. Ikke s så svært at styre din vrede
.