Tag tilbage din tid: Hvordan man kan reducere overvælde i et par minutter om dagen

Forskning viser, at re-tænke, hvordan du bruger de små øjeblikke af ekstra tid i din dag kan være bedre for dig (og billigere) end at tage en stor ferie.
nylig talte jeg med Jenny, en klient af mine der er en arbejdsgruppe mor, der sagde, “ Jeg har brug for tid til mig selv, men der er ikke tid nok i dag &";.

Med to børn i skole, og en del tid job, hun følte sig overvældet , udmattet, og har brug for en ferie – helst en lang en.

Mens en ferie ville have været vidunderligt, hvad Jenny virkelig behov var noget lidt anderledes. Det havde at gøre med, hvordan Jenny fyldte hendes tid

* Mere er ikke altid bedre *

Når vi ønsker at reducere overvælde, er det ofte fristende at vedtage en “. Større er bedre &"; mentalitet.

Men nogle gange mindre er bedre. En smag af noget lækkert, ligesom en dessert, er lækker. Et par bid er lige højre, men for meget efterlader dig følelsen udstoppet og ubehageligt.

Undersøgelser viser, at når folk har det grundlæggende i livet, er det ikke så meget, store begivenheder, der gør folk glade. For eksempel Daniel Gilbert i, “ Videnskaben bag Smile *, &"; siger, at “ store &"; erfaringer har tendens til at påvirke os i omkring tre måneder, og derefter overflod svinder.

De mennesker, der er glade for i det lange løb er ikke de lotteri vindere. De er mennesker, der har fundet måder at invitere små positive erfaringer i deres liv hver dag, mange gange om dagen. Folk, der smage pauserne er dem, der er mest i stand til at reducere overvælde, og hvem er mest indhold.

* Reducer overvælde et øjeblik ad gangen *

Jenny følte, at hvis hun kunne gøre en stor forandring – måske stoppe med at arbejde, måske arbejde på fuld tid og leje hjælp i hjemmet, måske tage en sommer off – at hun ville føle genoplades og forfrisket.

Det var ikke muligt. Den “ store billede &"; af Jennys liv blev sat for øjeblikket. “ Big &"; løsninger som skifte job, leje alvorlig hjælp, eller går på en måned lange meditation tilbagetog normalt ikke er meget brugbar.

I stedet for at kigge for at se, hvordan Jenny kunne tage ud en dag, en weekend eller en måned , kiggede vi på, hvordan hun brugte sine frie øjeblikke i hver time

* Tag tilbage din tid, at tage tilbage dit liv *

Jenny observeret et mønster:., da hun havde et frit øjeblik, hun kaldte en anden forælder til at koordinere en skole begivenhed. Efter børnene gik i seng, hun har brugt en time arbejder på et projekt for sit job. Lørdag morgen, fik hun tidligt op for at justere sin datters cykel og få dagligvarer. Mens børnene var travlt med at lege, hun fanget på e-mail. Da hun var på hold i et telefonopkald, gjorde hun sin indkøbsliste

Jennys overvælde kom fra, hvordan hun fyldte “. Ekstra &"; øjeblikke i sit liv. Men hvordan hun brugte disse øjeblikke foreslog en løsning så godt.

* Opret personlige tid *

På en typisk dag Jenny kunne ikke finde en time for sig selv, men hun kunne finde et par pladser 5 minutter. Hun og jeg brainstormede hvad hun kunne gøre i de øjeblikke, der vil give hende en følelse af rummelighed og afslapning. Vi kom op med flere nye anti-overvælde vaner for hende at forsøge at vurdere.

Hun begyndte at træde udenfor flere gange om dagen for et par indåndinger af frisk luft. Hun stoppede med at arbejde om aftenen, der fandt nogle forhandlinger med sin arbejdsgiver. I stedet brugte hun tid til at læse en roman, der var blevet om ved siden af ​​hendes seng i næsten et år. Hun forvist e-mail til den sidste time af hendes arbejdsdag, og forhandlede nogle ændringer i husstanden rutine.

På mindre end en måned, Jenny begyndte at mærke virkningerne af disse ændringer. Da hun lærte at reducere overvælde, følte hun sig mere afslappet og i fred. Som en overraskende sidegevinst hun også følte sig mere forbundet med sin mand og børn.

* Det kan tage mindre end et minut *

Hvis du bygger små, afslappende øjeblikke i din dag, du 'll være på vej til at føle energi og forfrisket. Der er mange måder at tage tilbage din tid og reducere overvælde. Nedenfor er tre: at skabe pauser i din dag, tilføjer korte byger af nyhed, og vise taknemmelighed. Hvert af forslagene nedenfor kan finde sted i mindre end et minut.

1. Pause. Korte, hyppige pauser er mere forfriskende end en lang. Hver time, give dig selv en halv minut ferie ved at tage seks langsomme, selv vejrtrækninger. Disse mini-pauser i løbet af dagen, vil hjælpe dig til at føle betydeligt mere afslappet, fokuseret og fyldt med energi. Hvis du arbejder på en computer, mini-pauser hvile øjnene og hjælpe med at forhindre gentagne stress syndrom som godt.

2. Tag et øjeblik til at gøre noget interessant, usædvanligt, eller sjov. Lær at sige “ hej &"; på tyrkisk, gøre 10 sprællemænd, skrive en dum limerick, eller træde udenfor for at se på stjernerne. Ifølge forfatteren Gretchen Craft Rubin, nyhed reducerer stress og øger godt being2. Fejr din nysgerrighed, og gøre et punkt for at gøre noget nyt hver dag.

3. Hold en one-line tidsskrift. Med 30 sekunder hver dag, kan du skrive en linje - noget om så længe en “ tweet &" ;. Tænk tilbage på din dag og huske noget, der gjorde du føler dig godt – din søn dreje en vejrmølle, katten strakt ud i solen, lugte en rose, en kompliment fra en kollega, du nyder en kop te. Forskning viser, at taknemmelighed hjælper med at reducere bekymring og fremme afslappende søvn.

* Små ændringer føre til store ændringer *

Hvis du leder efter en måde at reducere overvælde, dette er en effektiv måde at starte. Alle kan lære at skabe tage tilbage de små øjeblikke i hver dag, bruge dem til at skabe en følelse af afslapning og lethed.

Det er de øjeblikke, der tæller mest, ikke de dage eller år.

Jenny ændret den måde, hun fyldte sin tid ved at skabe pauser i sine dage. Hun lærte at nyde hver pause som en smagsprøve på hendes foretrukne dessert. Hun brugte sine reservedele øjeblikke til at tage vare på sig selv.

Den vanskelige del opholder sig med de nye strategier, indtil de bliver nye vaner. Hvis du gør, inden for et par uger vil du begynde at mærke en ændring i, hvordan du føler. Følelsen af ​​overvælde vil blegne og til sidst forsvinder, når du ændrer den måde, du tænker over tid
.