Naturlige måder at reducere angst

Alle føler nervøse og stressede på et tidspunkt i deres liv, men for nogle mennesker angst kan blive en hyppig og uvelkommen gæst på en dag til dag basis. Naturlige retsmidler er en populær måde at behandle angst, og kan nogle gange bruges som et alternativ eller som et supplement til stoffer som antidepressiva.

Regelmæssig aerob motion

Regelmæssig aerob motion er ofte det sidste, du lyst til at gøre, når dit sind er optaget af andre ting, men arbejder ud er faktisk en af ​​de bedste måder at bekæmpe angst. Talrige undersøgelser har vist, at motion ikke kun reducerer ængstelige tanker, men det reducerer også de fysiske symptomer på sygdommen.

Hvis kraftig motion virker som en skræmmende udsigt, overveje en frisk gåtur i 30 minutter hver dag. Selv denne lille mængde af fysisk aktivitet vil have en positiv effekt på din mentale tilstand ved at slippe opbevaret op adrenalin og endorfiner, og holde din krop sund ved at styrke dit hjerte-kar-system.

Skift din kost

Vi ved alle, at vi skal til at spise vores fem en dag med frugt og grønt, men hvor mange af os rent faktisk gøre det? Når angsten rammer, vores første instinkt er at henvende sig til komfort fødevarer, men en kost, der er højt indhold af vitaminer, vil mineraler og fibre være langt mere gavnligt for din krop og dit sind. Ikke kun gøre frugt og grønt giver dig vigtige næringsstoffer, de er også en glimrende kilde til kostfibre, som vil reducere din risiko for tarmkræft. En sund krop betyder et sundt sind, så don &'; t fylde den med junk

Det skal også siges, at alkohol er en af ​​de værste ting, du kan drikke, når du føler dig ængstelig.. Alkohol er en depressivt, så mens det kan gøre du føler dig bedre på kort sigt er det rent faktisk vil føre til en ond cirkel af negative tanker og afhængighed. Hvis du føler dig ude af stand til at skære ned på dit drikkeri hvorfor ikke chatte med din læge, som kan hjælpe dig med at reducere dit indtag af alkohol.

Meditation

Meditation (i stedet for medicin!) Kunne være en anden måde at hjælpe din angst. Der er utallige undersøgelser, der viser, at meditation, når du er færdig i øjeblikket, er en fantastisk måde at lindre stress og ængstelige tanker. Du kan prøve mange forskellige typer af meditation, såsom mindfulness, mantra-baserede meditation og Zen meditation, indtil du finder en, der virker for dig.

Yoga er også en populær metode til at slappe af sindet og kroppen. Foreløbige undersøgelser tyder på, at der fordele ved den aktivitet, ligner til motion og afslapning teknikker. Hvorfor ikke se, om din lokale træningscenter udfører yoga klasser? Disse er en nem måde at komme i gang og lære poses- kan du vælge, om du ønsker en blid session eller en anstrengende træning.

Talking behandlinger

Hvis du opdager, at du er i stand til at bekæmpe din angst på egen hånd, eller hvis du vil simpelthen gerne en vis støtte undervejs, så overveje at besøge din læge for at bede om en henvisning til talende terapier.

vis støtte undervejs, derefter overveje at besøge din læge til bede om en henvisning til at tale terapier.

Kognitiv adfærdsterapi (CBT) har vist sig at en effektiv metode til at lære at styre angst, og det behandler årsagen snarere end effekterne. NHS tilbyder taler terapier gratis i Storbritannien, eller du kan gøre krav på din sygesikring politik for en hurtigere henvisning
.