Stress og Locus of Control

Mange af os hører ordet stress hele tiden, men ofte ignorerer de tegn og symptomer i os selv, som kan have en invaliderende effekt på vores helbred, med vores relationer, vores erhverv og i almindelighed. Der er mange ting i livet, der kan enten “ årsag &"; eller påvirke niveauet af stress i en person som vores job, vores forhold, økonomi, og vores egne karaktertræk /holdninger. For eksempel følgende kan influere betydeligt én &'; s niveau af stress: a) at være perfektionist, b) med en type A personlighed, c) er en pessimist, d) vanedannende eller usunde adfærd, e) dårlig vrede forvaltning dygtighed, f ) drøvtygning (tænke på noget igen og igen non-stop), og tvangstanker, g) forvrænget tænkning (irrationel tænkning), h) ekstern locus af kontrol, i) dårlig kommunikation dygtighed osv

Personer med en ekstern locus af kontrol behandler ikke godt med stress i forhold til en person med en intern locus af kontrol. Betegnelsen '; locus af kontrol &'; henviser til, om du føler dit liv er styret af dig eller af kræfter uden for dig selv. Dem med en intern locus af kontrol føler, at de har valg i deres liv og kontrol over deres situation; Men dem med en ekstern locus af kontrol føler sig mere prisgivet eksterne begivenheder. Dem med en mere intern locus af kontrol tendens til at føle gladere, mere fri og mindre stress. De også nyde bedre helbred (sandsynligvis fordi de oplever mindre af den skadelige kronisk stress, der kan komme fra følelse magtesløse), og er mere tilfredse med livet i almindelighed. Dem med en ekstern locus af kontrol er mere modtagelige for depression samt andre sundhedsproblemer, og har tendens til at holde sig selv i situationer, hvor de vil opleve yderligere stress, følelse magtesløse til at ændre deres egen situation, som blot tilføjer til deres stress belastning. Din locus af kontrol kan formes af begivenhederne i din barndom eller voksenalderen (uanset om du var i stand til at have en stærk indvirkning på dit miljø kan føre til en følelse af empowerment eller indlært hjælpeløshed) og spredes af igangværende tankemønstre.

Hvis du har lyst til din locus af kontrol der volder dig besvær håndtere stress og /eller dit liv, så prøv disse øvelser som anført i “ Stress Management Guide &" ;:
1) Indse du altid har valg selvom du ikke kan lide de tilgængelige valg, og selv om den eneste ændring, du kan gøre, er din holdning.
2) Når du føler dig fanget, lave en liste over alle mulige handlemuligheder. Bare brainstorm, ikke gøre noget uden at vurdere først.
3) Du kan også vælge at brainstorme med en ven eller slægtning til at se, om der er en mulighed, du måske ikke har overvejet. Men don &'; t skyde nogen ned med det samme, bare skrive dem ned
4) Når du har en liste, evaluere hver enkelt og beslutte om den bedste fremgangsmåde for dig, og holde de andre i bagsiden af ​​din. øje som alternative muligheder. Du kan ende op med det samme svar, du havde før brainstorm, butthis motion kan åbne dine øjne for den mængde valg, du har i en given situation. Se nye muligheder vil blive mere af en vane.
5) Gentag denne praksis, når du føler sig fanget i frustrerende situationer i dit liv. I mere afslappet, dagligdags situationer, kan du stadig udvide dit sind for nye
muligheder ved at gøre dette hurtigt og mentalt.

Hvis du finder dig selv kæmper med denne type spørgsmål terapi kan hjælpe dig med at fremme personlig vækst ved lære at erstatte en defekt tænker du måske har kendt
som kognitiv omstrukturering. Dette er en proces med at anerkende, udfordrende og skiftende negative tankemønstre, som en terapeut kan hjælpe dig med at lære de
teknikker, der er nødvendige for at opnå dette
.