Dial Down Perfektionisme - Sådan Stop Fodring Angst

Ring Down Perfektionisme – Sådan Stop Fodring Angst
Af Peter Lambrou, ph.d.

Der er en gammel indiansk folkemusik historie, der går sådan her. En dag chefen af ​​stammen havde alle de unge samledes rundt for at fortælle dem en historie. Han begyndte, “ Der er en kamp der foregår inde i mig. Det er en forfærdelig kamp, ​​og det er mellem to ulve
“. Én ulv repræsenterer frygt, vrede, misundelse, fortrydelse, selvmedlidenhed, skyld, vrede, mindreværd, falsk stolthed, konkurrence, og behovet for opmærksomhed og godkendelse .
“. Den anden ulv står for glæde, fred, kærlighed, selv-påskønnelse, deling, sindsro, ydmyghed, venlighed, venskab, empati, gavmildhed, selvtillid, medfølelse og tro
Det samme kamp der foregår inde i hver anden person, også, "konkluderede han
Et barn tænkte over denne historie for et øjeblik og spurgte så chefen, “.? Hvilken ulv vil vinde"
The Elder simpelthen svarede: " . Den du fodrer "

Perfektionisme handler om den følelse eller tro, at hvis du laver en fejl, eller hvis tingene ikke bare så, at det &'; s dårlige refleksion over dig. Det handler om selvstændige tvivl, at det er nødvendigt at have andre godkende dig, ønsket om at have orden og forudsigelighed, og intolerance overfor fejl, fejl eller udeladelser. Det kan tage masser af former, såsom en kompulsiv trang til at have dit hus altid ren og i rækkefølge, som om klar til gæster. Det kan være om arbejde eller opgaver, der skal være helt korrekt, som om et manglende komma i et dokument eller en enkelt forkert stavede ord eller en mursten ud af sted langs terrassen, eller blive sent lidt til en aftale, bliver en stor ked af, at enten skal undgås for næsten enhver pris, eller som kan &'; t gøres op eller undskyldes. Der er en række tænkning og adfærdsmønstre, der er forbundet med panik og angst og en af ​​dem er den tro, tanke og adfærd om at være korrekt eller endda perfekt. Jo mere du fodrer det mere angst, vil du have, eller sværere bliver det at overvinde angst

Så hvad &'; s. Problemet med at ville være perfekt

I &';? Ll dele med dig situationen for Jerry, en ægtemand, far, business mand, og mange andre roller, som han har i livet. Jerry lider også af alvorlige angreb af angst, fordi prøve så hårdt, som han kan, han sjældent nogensinde føler &'; god nok &'; om hans præstation i nogen af ​​disse områder af hans liv. Han føler skyld ganske ofte, at han &'; s ikke gør &'; nok &'; at hjælpe sine børn håndtere de udfordringer af deres liv i skole, sport og sociale spørgsmål. Han føler, at han lod &'; s hans kone ned, fordi de kan &'; t råd til at købe et større hjem. Han føler, han &'; s ikke lykkes nok i erhvervslivet, og at han &'; bør af &'; være mere succesfuld.

Jerry har en lav udtalelse af sig selv; han &'; s mangler selvtillid, og har i stigende grad udviklet en pessimistisk syn på fremtiden. Hans stive måde at se på sig selv og verden har fået ham til at miste spontanitet, og han er blevet besat af at have tingene &'; bare så &'; og ordnet på næsten alle områder af sit liv. Hans ansatte føle, at han &'; s altid &'; på deres sag &'; om ting bliver lagt væk, bliver formularer udfyldt helt korrekt, selv når små udeladelser og fejl er meningsløst at slutresultatet. Kort sagt, Jerry synes at finde fejl i de fleste andre mennesker omkring ham ganske let, men for det meste han fund fejl i sig selv. Trykket Jerry har lagt på sig selv er enorm og bidrager i høj grad til hans angst. Plus, fordi han føler sig fanget i dette mønster han er blevet deprimeret over nogensinde at bryde ud af det. Senest er Jerry bekymret for, at hans angst, bekymre sig om hans helbred, og generelt ned stemninger påvirker hans ægteskab, og det &'; s hans skyld – bare en ting mere at bidrage til hans angst

Det &';. s hvad &'; s galt med perfektionisme. Det sætter et stort pres for at gøre, for at være, til at styre, hvad der er uden for rækkevidde af realistiske forventninger. Forsøger at være perfekt er både umuligt og tilføjer tryk på angst cyklus.

Overvej en Navajo Rug

Navajo indianerne er kendt for de smukke tæpper, de væver. Men hvad mange mennesker don &'; t ved er, at i hvert vævet Navajo tæppe væveren bevidst har medtaget en ufuldkommen knude, en lille fejl, eller et stykke garn venstre stikker ud. På beaded værk kan en af ​​perlerne skrues anderledes at sikre en vis lille ufuldkommenhed. Dette sker som en anerkendelse af, at væveren ikke forsøger at være perfekt eller Gud-lignende. Så når du ser sådan et tæppe eller beaded hånd-håndværk, kan du vide, at et sted i det smukke design er en fejl måske endda to, som en hyldest til det at være menneske.

Hvad &'; s løsningen på perfektionisme og urealistiske forventninger til dig selv?

Tillad dig selv at begå fejl. Selv fejre dem som at lære erfaringer. Gøre én ting hver dag, der er &'; imod kornet &'; af perfektionisme. For eksempel, lad nogle retter i vasken natten i stedet for clearing og rengøring af køkkenet inden jeg skal sove. Eller bevidst efterlade en stavefejl eller to i et brev til en ven eller don &'; t afslutte nogle små opgave, som du normalt ville føle sig tvunget til at fuldføre. Vælge én ting hver dag, der går imod din normale mønster af perfektion og lad det ugjort eller med en fejl eller fejl.

Så, gøre nogle dyb vejrtrækning eller lempelse øvelse at håndtere den angst, der vil udvikle sig. Gentage denne opgave at være &'; ufuldkommen &'; og beroligende dig selv fra den angst det producerer du vil lære, at verden gør ikke &'; t stoppe spinding, vil folk stadig sætte pris på dig, og at du kan lære at tolerere at blive &'; menneske &';

Husk historien om den unge mand med en violin under armen racing ned ad gaderne i New York, der stopper en gammel herre og stakåndet bønfalder, “ Hvordan får jeg til Carnegie Hall &"; Den kloge gamle fyr ser, at violinen, så bekymrede ansigt af den unge mand og svar, “. Praksis, praksis, praksis &"; Ligesom så meget i livet, som vi ønsker at ændre og forbedre, det er nøglen. Jeg håber, at du klogt bruge det
.