Hvordan man kan overvinde social angst og Perfektionisme på Arbejdspladsen

En erhvervsleder ved navn Bob havde et skjult problem på arbejdspladsen. Han blev nervøs, da han interageret med kolleger og udførte forskellige opgaver. Mens han didn &'; t har en angst, han ofte bekymret for hans arbejdsindsats

Da Bob var taknemmelig for hans stilling, han var bange for fiasko –. Han didn &'; t ønsker at skuffe. Tidsstyring og selvværd har lidt, fordi han ofte fik fanget i detaljer og endte bag i hans arbejde.

Bob oplevet social angst og frygten for offentlige taler, især om at give præsentationer foran sin chef. Mens han talte, hans primære angst symptom var en racing hjerte. Og han manglede sikkerhed i sine kommunikationsevner. Small talk og socialt samvær gjorde ham utilpas

Hvordan man kan overvinde angst på arbejdspladsen

Har du oplever frygt som Bob &'; s. At SAP din selvtillid og hindre din karriereudvikling? Har du nøle, bekymre sig om at være en leder eller laver et stort stykke arbejde, frygter præsentationer, eller har søvnløshed fra tid til anden

Hvis du oplever nogen af ​​disse typer af bekymringer, I &';? Ll fortælle dig nogle af de måder, jeg hjalp Bob, der kan hjælpe dig også

Først spurgte jeg Bob, “. Hvad laver du for at sikre, at du don &'; t mislykkes &";

Det lyder som en underlig spørgsmål, gør ikke &'; t det? Men, ser du, de fleste mennesker, der bekymrer ender med at gøre ting for at gøre deres frygt mere tilbøjelige til at ske! Det var tilfældet med Bob

Bob fortalte mig, at han arbejdede særdeles hårdt –. Ofte indtil 9 pm eller senere, og triple-tjekket hans arbejde for at sikre, at alt var lige højre. Nogle gange satte han tingene ud, hvis han didn &'; t føler han haft tilstrækkelig tid til at gøre dem særdeles godt. Jeg fortalte Bob, at han oplevede perfektionisme, en almindelig kilde til arbejdspladsen nød og tid ledelsesmæssige problemer.

At helbrede hans perfektionisme, vi havde ham gøre tingene mindre perfekt. Jeg fortalte ham, “ forsøge at gennemføre projekter på kun 90% i stedet for de 120%, du &'; ve gjort &"; Han spilder 30% indsats til meget lave afkast. Da han målbevidst arbejdet hurtigere og fokuseret mindre på detaljer, kvaliteten af ​​hans arbejde faktisk sky-eksploderet. Ingen lagde mærke til faldet i “ perfekt-ness &"; af hans arbejde, i stedet folk har bemærket, at han havde mere energi og opnået mere. Han brugte det frigjort tid til at være sammen med familie og gå til gymnastik, hvilket yderligere hjalp ham føle sig afslappet og glad.

For det andet har vi fokuseret på hans frygt for offentlige taler. I virkeligheden Bob var en omgængelig og interessant mand og en stor højttaler. Hvorfor var han utilpas? Bob holdt stive regler om, hvad der var passende at drøfte og hvornår. Han satte spørgsmålstegn ved, om hans udtalelser var passende. Hvis han spurgte en kollega &'; s ferie, frygtede han at være for personlige. Hvis han diskuterede vejret, han syntes, det var for verdslige. Selvfølgelig er dette løbende evaluering øgede sit ubehag.

Den samme proces opstod, da han gav præsentationer. Han spekulerede på, hvad alle tænkte, om han var kedeligt folk, og hvis han sagde tingene lige højre.

Jeg bad Bob at tale naturligt uden at censurere sine tanker. Jeg anbefalede, at han fokuserer på betydningen af ​​hans budskab, samtidig præsentere, ikke på detaljerne i, hvordan han var at levere den. Da han gjorde disse subtile ændringer, han kom på tværs af meget godt.

øge din selvtillid og arbejdsindsats

Hvis du oplever bekymring på arbejde ligesom Bob gjorde, være sikker på, betyder det ikke nødvendigvis, at du har en angst. Der er ting, du kan gøre for at øge din selvtillid.

Identificer de tankemønstre, der holder bekymringer omkring og udfordre disse tanker. (“ Hvordan kan jeg vide det er rigtigt, at jeg &'; ma &'; dårlig &';? højttaler &";). Må ikke undgå, hvad der gør dig nervøs – i stedet få så meget erfaring som muligt. Hvis du &'; re bange for at fejle, presse dig selv til at prøve alligevel. Husk, at du ikke behøver at lade nerverne kontrollere dig, du kan styre dem og finde større succes og nydelse i dit work.

-------------------------------------------------------------------------------------------------------
Larina Kase, PsyD, MBA er en business coach til iværksættere og ledere, samt forfatter til Ivrig 9 til 5: Hvordan til Beat Worry, Stop anden gætte dig selv, og Arbejde med tillid. Find hendes tips i medier som The New York Times og Entrepreneur Magazine. For en gratis bog kapitel, herunder en quiz for at se, om du har arbejdsrelateret social angst eller perfektionisme, gå til http://www.anxious9to5.com
.