Time-outs er ikke kun for børn!

Se I mit private praksis jeg ofte de skadelige virkninger af uhæmmet vrede på relationer. Og behøver mænd ikke har hjørnet på dette marked enten - masser af kvinder gør deres rimelige andel af skader gennem fyrig temperament og ucensurerede ord. Så hvad er nogle forslag til par, der fortsat svække deres forhold gennem vrede udvekslinger? For mig, "kommunikation" er altid et skridt i retning af healing, men kommunikation kan kun være effektiv, hvis den er vuggede i et sikkert og respektfuldt miljø. Og når folk har problemer med at kontrollere deres sprog og adfærd, mens vred, er det ikke tid til at prøve og kommunikere - i stedet, er dette den perfekte mulighed for at gennemføre en timeout. Tiden er gået? Ja, de er ikke bare de ting, du giver børnene, når de er handler ud. Og det er ikke noget, du giver din betydelige andre, enten! Ideelt set vil den person, der også opvarmes og vred give det til ham eller hende selv. Dette er ikke en undgåelse af kommunikation, men i stedet en fortrydelsesfrist, hvor begge parter kan berolige, jorden og centrere sig selv, tænker på måder at kommunikere deres forstyrret og bekymring i en mere respektfuld og kontrolleret måde. Det hjælper Angered person føler mere kontrol over hans eller hendes temperament og hjælper den anden partner føle sig sikrere midt i en voksende uenighed. I sidste ende kan time-outs føre til større tillid, respekt og kommunikation for et par. Så hvad gør man i en timeout

En timeout har tre centrale komponenter, som ideelt set vil blive indledt med partner, der er vred og bekymret over hans eller hendes temperament, ord eller adfærd:?

1. Fortæl din partner, du nødt til at tage en time-out.

2. Fortæl din partner ca når du vil vende tilbage.

3. Forsikre din partner, du vil fortsætte diskussionen, når du vender tilbage eller kort tid derefter.

Har diskussionen sammen om, hvad en timeout er, og hvordan du vil bruge det, før et argument ensues så der vil være en forventning og forståelse når det er nødvendigt. Forsøger at forhandle reglerne for en timeout, mens i et argument vil højst sandsynligt være forgæves.

Hvis du føler en uenighed er afstikkere ind sårende og uproduktive dialog og du har problemer med at lukke det ud, det er tid til at indlede en time-out. Jeg anbefaler den person har problemer med vrede bliver mere bekendt med de røde flag og advarselstegn på deres vrede, så de kan være mere i kontrol og bruge en time-out effektivt før skaden er sket til forholdet. Det er rigtigt, at temperamentet kan stige hurtigt, men der er altid indikatorer en person kan være opmærksom på, såsom fysiske spændinger, vejrtrækning, og puls. Fysiske og følelsesmæssige forandringer kan advare en person til at fjerne sig selv fra en situation, før handlinger følger såsom sårende ord eller endog fysisk aggression. At være fortrolig med dine advarselstegn kan hjælpe dig med at være mere ansvarlig og i kontrol over din opførsel. Med dette sagt, hvis du føler disse advarselstegn tilstedeværende, blot fortælle din partner, du har brug for at tage en time-out. På dette tidspunkt er målet at fjerne dig selv fra miljøet. Det kan være et andet rum i huset, hvor du kan være alene, en tur rundt et par blokke, et drev til et sted du ønsker at være (sørg din vrede vil ikke føre til vrede kørsel!), Eller en løbetur. Alt hvad du føler vil hjælpe dig køle ned og stoppe vedrørende din partner fra et sted af vrede. Afgørende for dette første trin er, at den anden partner skal respektere timeout !! Katastrofe kan opstå, hvis en partner kræver en timeout og de andre forsøger at stoppe ham eller hende, eller vil ikke give plads.

Når en person lader deres partner ved, at de har brug for en time-out, det er lige så vigtigt at fortælle dem ca. når du vil vende tilbage og at samtalen vil blive videreført. Dette er vigtigt, fordi den person ikke tager time-out, vil blive mere fristet til at prøve og stoppe deres partner og forstyrre den tid-out, hvis de føler, at de bliver "venstre" eller "blæst". En time-out er ikke et redskab til at undgå, men havde brug for plads til re-gruppering. Folk nogle gange føler, at de ikke vil have mulighed for at tale deres del, hvis argumentet stopper, og vil gøre alt, hvad de kan for at få deres ord ind og pege på tværs ... så forsikre dem, du vil vende tilbage og afslutte diskussionen hjælper dem med at klare deres bekymringer og usikkerhed omkring at skulle vente.
Når alle tre komponenter er meddelt af den person, der tager time-out, den person, der er vred kan forlade miljøet for tid og rum. Vær sikker og gennemføre de to andre principper - vender tilbage og have diskussionen igen. Hvis denne cyklus kan være afsluttet, begynder begge parter til at opbygge tillid i den tid-ud-processen, og det bliver nemmere og nemmere at udnytte. Hvis partneren tager timeout ikke følge op med alle tre dele af time-out, vil større mistillid og usikkerhed sandsynligvis skyldes den anden partner, der fører til større modstandsdygtighed over for en timeout i fremtiden. En time-out er en proces, der kræver begge parter til at deltage og samarbejde om, og selv om en smule akavet og udfordrende i starten, vil føre til et bedre forhold og undgå destruktive dialog og adfærd
.