Hvad er den bedste kostplan

Hvis du har været overvægtig i nogen tid, du &';? Ve sikkert prøvet mange diæter og er uklart, hvordan man kan tabe sig og holde det ud uden at føle sulten eller frataget. Der synes altid at være debat og polemik omkring spørgsmålet om kosten. Hvilket er den rigtige kost plan? Skulle du følger et højt proteinindhold eller lav til moderat protein kost? Er kulhydrater okay at spise eller skal du begrænse dem? Hvor meget fedt skal du spise og hvilke typer? Er det i orden at spise animalske produkter, herunder mejeriprodukter og æg eller skal du klippe dem ud og følge en vegetarisk kost plan? Hvilke oplysninger kan du stoler da det synes at være i konstant forandring? Årtiers kulturel kost mentalitet og overforbrug af kalorie-rige dyre- og menneskeskabte forarbejdede fødevarer har afbrudt mange af os fra vores intuitive krop visdom.

Der er en ting, at de fleste af eksperterne enige om: vores moderne kost er langt fra den mere hel-fødevarer kost vores forfædre. Over tid, har vores kost været langsomt stigende i højt fedtindhold animalske fødevarer (pølser, bacon, franks og ribben), højt raffinerede forarbejdede kulhydrater (kager, chips, kager, småkager og slik) og fødevarer kunstigt koncentreret i proteiner, fedtstoffer og sukker og mangelfuld i plantefibre (mange kød og “ mock kød &" ;, mejeriprodukter, protein barer, etc.)
Vi indtager mindre vegetabilske fødevarer end nogensinde før i vores historie. Vores nomadiske forfædre var konstant på farten, og de spiste en masse af vilde vegetabilske fødevarer fuld af fiber. Vegetabilske fødevarer giver vores krop med alle de essentielle næringsstoffer, der er nødvendige – aminosyrer, essentielle fedtsyrer, kulhydrater, fytokemikalier, vitaminer og mineraler. Vi kan bevare vores bedste sundhed og optimale vægt ved at indtage mindst 30 gram fibre hver dag. Fiber hjælper med at fylde dig op og slukke din appetit. Vidste du, at plante-ædende dyr vores størrelse i naturen spiser 30 til 90 gram eller mere af fibre om dagen?

Vores krop kemi og krop signaler (som sult, cravings og fylde) blive smidt ud, når vi forbruger en lav-fiber kost fyldt med unaturlige højt fedtindhold animalske fødevarer og forarbejdede menneskeskabte fødevarer. Vores moderne kost og bekvemmelighed fokuseret livsstil er kommet med en høj pris: mad afhængighed og degenerative sygdomme, som omfatter hjertesygdomme, diabetes, forhøjet blodtryk, galde og nyresten, knogleskørhed, kræft og fedme.

Så hvad &'; s den bedste kostplan? Én, der indeholder naturlige hele fiber-fyldt fødevarer som friske grøntsager, frisk frugt, fuldkorn, bælgfrugter (bønner og linser), kartofler, nødder og frø. På en hele fødevarer spise plan du don &'; t nødt til at beskæftige dig med mængden af ​​protein eller kulhydrat. Fordi du spiser fødevarer rå, i deres naturlige tilstand, eller let kogte (uden tilsatte olier, som ikke er naturligt på alle, på trods af hvad du &'; ve fået at vide) er der ingen grund til at tælle kalorier eller gram eller veje og måle mad. Når du spiser hele fødevarer, du arbejder med din krop i modsætning til imod det. Du kan stole på dit intuitive krop visdom til at guide dig til at spise, skal du vælge de rigtige fødevarer og stoppe med at spise, når du &'; ve fået nok. Du kan spise så meget du vil og stadig tabe ubesværet, uden at føle sulten. Det eneste område, du måske nødt til at se, er dit indtag af højt fedtindhold sunde fødevarer som nødder, avocado og oliven – i naturen, wouldn dig &'; t har disse fødevarer i mængde, og du &'; d nødt til at arbejde hårdt for at opnå dem.

Det &'; s ikke altid let at ændre vaner mange år i sin vorden, især hvis mange af dine foretrukne komfort fødevarer er højt fedtindhold animalske fødevarer og raffinerede, forarbejdede menneskeskabte fødevarer. Når du &'; re bruges til at spise fødevarer med højt indhold af fedt, sukker og salt, naturlige fødevarer kan synes almindelig og kedelige. Men som du langsomt tilføje flere naturlige hele fødevarer til din kost, vil disse fødevarer flytte din gane og kemi. At ændre din kost og frigive fødevarer, der ikke længere tjener din krop bliver så let og ubesværet.

Du kan gøre overgangen til en naturlig hele fødevarer kost i blot fem nemme trin:

Trin 1: Øg dit indtag af frisk frugt og grøntsager. Vælg hele rå frugt i løbet af frugtsaft og sørg for at inkludere calcium-rige mørkegrønne grøntsager som broccoli og grønkål samt stivelsesholdige grøntsager som gulerødder, squash, majs, kartofler og græskar

Trin 2:. Forøg dit indtag af bælgplanter, såsom bønner, ærter og linser. Denne gruppe omfatter også sojabønner og kikærter. Du kan tilføje disse til supper og salater

Trin 3:. Forøg dit indtag af hele, uforarbejdede korn, mens du reducere dit indtag af raffinerede, forarbejdede kornprodukter. Fuldkorn såsom brune ris, havregryn, byg, bulgur og quinoa er rige på fibre, protein, B-vitaminer og zink. Efterhånden som du tilføjer flere fuldkorn til din kost, bliver det lettere for “ lad gå &"; af de raffinerede mel produkter som kiks, bagels, korn, cookies, kager og boller

Trin 4:. Reducere eller eliminere rødt kød, fjerkræ og fisk. Animalske fødevarer indeholder kolesterol, har ingen fiber, og mange er højt indhold af fedt og mættet fedt. Kød, fjerkræ og mejeriprodukter er ofte fulde af antibiotika og hormoner og mange fisk er fulde af kviksølv og andre giftige kemikalier

Trin 5:. Reducere eller fjerne dit indtag af mejeriprodukter, kunstige fedtstoffer og madolier. Prøv at erstatte med ikke-mejeri alternativer som soja, ris, mandel og havre mælk. Fedtfri forbindinger, salsa og oliefri hummus er gode alternativer. Prøve madlavning med krydret bouillon snarere end olier.

Mange af de fødevarer, du allerede nyde er naturlige hele fødevarer. Prøv at tilføje en ny mad om ugen, eller et par vegetariske måltider om ugen. Der er mange vidunderlige kogebøger til rådighed i boghandlere og hele fødevarer butikker. Der er også mange veganske og vegetariske restauranter at forsøge.

Gå i dit eget tempo, som du tilføjer sunde fødevarer til din kost. Der er ingen rush i overgangen til en hel fødevarer kost. Husk, at den bedste spise plan for dig er en plan, som du kan holde med. Bon appetit

Posted in overspisning, slankekure, vægttab! | Tags:. Komfort spise, mejeriprodukter, slankekure, følelsesmæssige spise, fiber, overspisning, overvægt, vegetabilske fødevarer, raffinerede forarbejdede fødevarer, hele fødevarer spise plan