Healing dine følelsesmæssige forhold til mad

Den anden nat jeg lå i sengen ser Oprah &'; s 20th Anniversary DVD-samling – en gave givet til mig af min bedste ven. Historie efter historie af utrolige mennesker, der har rørt og ændrede livet for Oprah forårsagede mine tårer af inspiration til at flyde. Én bestemt person jeg virkelig identificeret med – historien om Rudine. Rudine lidt alvorligt fra anoreksi. Hun ville så gerne at kæmpe og vinde denne tilstand, men hendes følelsesmæssige forhold til mad og sig selv var så beskadiget.

Du kan se, kan jeg identificere mig med denne kvinde, fordi i en alder af 13, jeg kom ansigt til ansigt med anorexia nervosa. Den fulgte to meget smertefulde begivenheder i mit liv. Når jeg ser tilbage, jeg forstår nu, jeg var ude af stand til at klare alle de følelser jeg stødte. Den vrede og had jeg følte – fordi jeg ikke kunne udadtil udtrykke det – blev vendt indad. Jeg begyndte at hade min krop og maden blev fjenden. Jeg udøvet som en sindssyg og til sidst spiste kun 1 lille måltid om dagen. Efter endelig at bryde den cyklus, jeg svingede til den anden yderlighed og begyndte at binge spise sent om aftenen. Andre ting erstattet mad indtil, i en alder af 21, fik jeg alvorligt om vendende og healing mine følelser.

jeg dele dette med dig, fordi jeg synes, det er vigtigt at forstå de ødelæggende virkninger vores forhold til mad kan have på vores helbred. Måske du &'; ve aldrig lidt af anoreksi, bulimi eller fedme, men din følelsesmæssige forhold til mad er stadig værd at undersøge. I en ideel forhold til mad, du spiser, når du &'; re sulten, og du spiser de sunde fødevarer din krop har brug for. Din kropsvægt er sundt, og du aren &'; t eksperimentere med den nyeste kost. Sund kost er din måde at leve på, og dit fysiske velvære afspejler, at – ikke bare din krop, men din energi niveau, humør og intern helbred som godt. Så kom på denne rejse med mig og lad &'; s udforske nogle af de fælles følelser eller situationer, der kan udløse usundt at spise. Vær opmærksom på, om nogen af ​​disse strejke hjem til dig. Hvis ja, så prøv at erstatte nogle af de alternativer, jeg foreslå, så du kan begynde healing din følelsesmæssige forhold til mad

Angry Eater:. Når du er meget vred på dig selv eller andre, behøver du henvende sig til mad? Måske du &'; re gal, fordi du har lavet en fejl, og så du slå dig selv op med mad. Prøv at konfrontere og udtrykke din vrede på en sund måde, og så tilgive og lade det gå

Stress Eater:. Ifølge Dr. Phil, “ når du er under stress, din krop frigiver hormoner, der automatisk stimulere din appetit og modregne cravings, beder dig om at spise enorme mængder af opfedning mad &" ;. Tage 15 minutter af ro alene tid eller en 15 minutters frisk gåtur i stedet

Convenience Eater: Du don &'; t har tid eller don &'; t lyst til at lave noget sundt at spise, så du få fat i det, der er praktisk –. fastfood eller tage hjem, chips, donuts osv Hold sunde og bekvem fødevarer rundt i huset, og på kontoret – frugt, granola barer, Lean Køkkener, snor ost og yoghurt

Træt Eater:. Formiddag kommer rundt eller om eftermiddagen energien løber ud, og du har brug for et spark sukker for at holde dig i gang. Du lægger op på cookies, kage eller andre sukker snacks og du &'; re ud og køre, indtil du gå ned. Prøv at få 8 timers søvn om natten, udøver regelmæssigt, tage vitaminer eller tage en kort kat lur

Ingen Affald Eater:. Var du lært at aldrig spilde mad? Blev du mindet om alle de fattige børn, der havde noget at spise? Nu kan du ikke få dig selv til at forlade noget på din plade eller smide noget mad. Put mindre portioner på din plade. Giv dig selv lov til at stoppe med at spise, når du &'; re fuld. Arbejde i en hjemløse husly serverer mad eller give mad til de fattige, så du don &'; t føle sig skyldig

Self-Afsky Eater:. Du ser på dig selv og hader, hvad du ser; du spiser eller fratage dig selv af fødevarer til at maskere de følelser, du har, og så starter den cyklus af misbrug. Arbejdet med at elske dig selv på alle måder, du kan – forkæle dig selv, skal du gentage positive bekræftelser, holde op til dig selv. Invester i at få selvtillid og selvværd
Kedsomhed Eater:. Det er mig. I don &'; t lyst til at gøre vasketøj eller rengøring af huset. I &'; er træt af at arbejde, spille biler eller se tv. Det &'; s koldt udenfor, og så åbner jeg maden kabinettet. Hmmm. Jeg spekulerer på, hvad jeg kan spise. Vær kreativ og finde noget sjovt og anderledes at gøre. Skift projekter og starte noget nyt. Foretag et telefonopkald til en ven

Frygt for Intimacy Eater:. Spiser du for at skjule dig selv og undgå at komme for tæt på nogen? Nogle gange at nå ud til folk kan være en meget skræmmende og hård ting at gøre. Måske du &'; ve blevet såret for mange gange af kære. Søg hjælp til at helbrede din smerte. Søg efter støttende og kærlige mennesker, som du kan stole på. Tage baby skridt til at nå ud og stole på nogen

Håbløs Eater:. Har du bare helt opgivet? Måske du &'; ve prøvet for lang tid at tabe sig eller givet for meget at dit ægteskab, og intet synes at ændre. Du føler dig håbløs og så du bare sige, “ Hvem bekymrer sig? I &'; m bare at spise, hvad jeg vil &" ;. Eller måske du &'; ve mistet appetitten alle sammen. Skift dine tanker. Fokusere på det positive og holde en taknemmelighed tidsskrift. Kig efter den lyse side af alting. Søg efter det solskin og du vil finde det

“. Se Mad &"; Eater: Du kender ordsproget, “ I &'; m på en seafood kost. Jeg ser mad og jeg spiser det &" ;. Er du den type eater, der konstant hudafskrabninger? Hvis maden er foran dig, du spiser det uden egentlig at tænke over det. Du kan eller ikke kan være sulten – det &'; s bare en vane. Græsse på lavt fedtindhold og sunde fødevarer. Hold opfedning fødevarer i supermarkedet. Arbejdet med at blive mere bevidste om, hvor meget mad du tager i

Social Eater:. Du elsker at være omkring mennesker, og hvilken bedre måde at tilbringe tid sammen med venner end at gå ud til frokost eller middag. Socialisering er fantastisk! Spise ud er dyrt og ikke altid meget sund – for ikke at nævne de ekstra kalorieindtag. Tilføj et par glas vin, og du &'; ve forbruges i et måltid, hvad du skal have for dagen. Begrænse dine sociale sammenkomster på restauranter til en eller to gange om måneden. Start en walking gruppe med venner. Deltage i en film eller bogklub. Har et brætspil nat og tjene suppe og salat

Comfort Eater:. Tristhed eller ensomhed truer med at sluge dig op. Depression synes at være din bedste ven. Fødevarer er din kilde til trøst. En eller anden måde du føler dig bedre efter at hengive sig til dine foretrukne måltid og dessert. Indtil de følelser strejke igen. Det &'; s tid til at stå over din sorg eller ensomhed. Måske har du brug for at sørge over tabet af nogen eller noget. Måske har du brug for at nå ud mere til et fællesskab af mennesker. Udvikle et forhold til Gud kan levere trøst og venskab, du har brug

Uanset hvad dit forhold til mad, så spørg dig selv, hvis det &';. Sa sund én. Facing dine følelser hoved på er den eneste måde at helbrede dem. Benægtelse kun forårsager dine følelser til at gå væk midlertidigt. Da jeg så historien om Rudine på Oprah, en inddrive anorektiske bønfaldt hende om at fodre hende hjerne og give sig selv den næring, som den havde brug for. Med triste-fyldt og håbløse øjne, Rudine sagde blot, “ Men hvordan &"; Isn &'; t at det væsentlige spørgsmål, vi alle er konfronteret med, når de foretager forandringer? Hvordan? Skift starter med bevidsthed. Det &'; s næret af lyst og engagement. Og det ender med at handle. Tage de skridt, du har brug for nu at udvikle et sundt forhold til mad
.