Begyndere Guide til Meditation for Stress Relief

Meditation fungerer som både forebyggende og helbredende foranstaltninger for stress, men begyndere finder det særligt vanskeligt at få det rigtige. På grund af manglen på et roligt sind og urokkelige fokus, 80% folk holder op meditere inden for den første uge selv.

For at forenkle processen med meditation, her er en trin-for-trin guide til at hjælpe dig med at få grundlæggende rettighed.

Løs et tids- Vælg et bestemt tidspunkt, og holde sig til det, selvom du ikke på at meditere, bør du prøve at mindst bare blive sat i et roligt miljø på det angivne tidspunkt. Ideelt, prøv at meditere tidligt om morgenen og i et åbent miljø for at minimere distraktioner.

Start små Ret ikke at meditere i en halv time lige på den første dag selv. Start med at meditere i 5 minutter og derefter gradvist eskalere. 30 minutters regelmæssig meditation er nok, når du danne vane at meditere på egen hånd.

Vælg din foretrukne metode til meditation- Nogle mennesker mediterer til beroligende musik, mens nogle ved at gentage bekræftelser. Der er mennesker, der mediterer ved at spille musikinstrumenter som klaver og harmonium. For begyndere, det nemmeste er ved at gentage et mantra eller bekræftelse. Alt fra &'; jeg har magt i universet i mig &' ;, &'; jeg er meget stærkere og stærkere end jeg giver mig selv kredit for &' ;, &'; Jeg accepterer og elsker mig selv som jeg er &'; til chanting mantraet &'; Om &'; gentagne gange vil hjælpe så godt.

Hold focused- I løbet af de første par dage, din opmærksomhed vil blive omdirigeret. Når din opmærksomhed svajer, bare forsøge at bringe dit fokus tilbage til, hvad det er, at du fokuserer på. Uanset om det er at gentage chants eller koncentrere sig om et objekt, holde bringe dit fokus tilbage. Hvis du tror, ​​den sang eller musik er ikke nok til at holde dig fokuseret, kigge efter et alternativ. Forsøg ikke at meditere til din yndlingssang; ville der ikke være nogen overraskelse element. I stedet kigge efter musik, som du ikke er bekendt med; en bedre løsning ville være at spille noget, der er relateret til naturrelaterede regnbyge, stemmer af de fugle, osv

Bo i der præsenterer Som forlængelse af ovenstående punkt, når dit sind vakler til tilfældige tanker ; forsøger at bringe den tilbage til nutiden. Idéen er at være vågen og opmærksom på dig selv, dine omgivelser, og din indre kraft. En god måde er ved at fokusere på dit åndedræt, der tjener det dobbelte formål at holde dig fokuseret og beroligende dit sind gennem dyb vejrtrækning.

Deltag i en gruppe- Der er forskellige slags grupper, der organiserer gruppe meditation. Det er altid lettere at få vejledning og yogien eller lærer vil især vejlede dig bedre efter en grundig forståelse af din personlighed og behov. Det anbefales, at du går til disse gruppe meditation sessioner alene og ikke med en ven, medmindre du helt sikker på, at meditation er, hvad du ville koncentrere sig om.

Ligesom noget, der er nyt, er også svært meditation for mennesker, der lige er startet ud. Men du skal være vedholdende og engageret, og det ville i sidste ende betaler sig
.