Meditation: Kan det hjælpe reducere din smerte

Meditation, som kan praktiseres i mange forskellige former, har været anvendt i tusinder af år til gavn for sind, krop og sjæl. Nu er der en voksende mængde medicinsk forskning beviser, at meditation ikke blot ændrer hjernens funktion, det kan faktisk ændre den måde, vi oplever fysisk smerte.

En nylig undersøgelse rapporteret i Journal of Neuroscience viste, at patienter, der havde modtaget kun lidt mere end 60 minutter af meditation træning var i stand til dramatisk at reducere deres oplevelse af smerte. Patienter oplevede en reduktion i "smerteintensitet" på omkring 40 procent og en reduktion i "smerte ubehageligheder" på 57 procent. Ifølge den ledende forfatter af undersøgelsen, Fadel Zeidan, "Meditation produceret en større reduktion i smerter end selv morfin eller andre smertestillende lægemidler, som typisk mindske smerter ratings med omkring 25 procent."

Disse resultater er spændende, og de bekræfter, hvad vi har set klinisk i vores egne patienter på Kaplan Center for Integrativ Medicin. I virkeligheden, i midten af ​​1990'erne, havde jeg lejlighed til at tjene på en NIH Consensus-panelet, der bekræftede effektiviteten af ​​afslapning og adfærdsmæssige tilgange til behandling af kroniske smerter og søvnløshed. Meditation træning har været en del af klinikken omfattende behandlingsprogram for over 20 år.

I mellemtiden har medicinsk forskning vist, at mange vanskelige at behandle kroniske smertetilstande, såsom fibromyalgi syndrom, kronisk træthedssyndrom, cøliaki, og irritabel tarmsyndrom, medieres af centralnervesystemet sensibilisering. Det er kun logisk, at meditation, som forbedrer nervesystem funktion, vil bidrage til at afhjælpe kroniske smerter.

Dette er ikke at sige, at meditation er hele svaret; men kan være et effektivt del af en persons omfattende behandling, sammen med motion, kostændringer, kosttilskud, fysioterapi, og passende medicin.

Følgende er nogle praktiske ressourcer på meditation og arbejde med fysisk smerte, tilbydes af erfarne mediterende:

• Arbejde med Smerte, en lyd foredrag af Jonathan Foust, grundlægger af meditationslærer Training Institute of Washington, indspillet januar 2011.

• Sådan meditere: En guide til Formel Sitting Practice ved Tara Brach, ph.d., Insight Meditation for Fællesskabet af Washington, Website, 26. februar 2011.

• Fysisk smerte og meditation, Et interview med Jon Kabat-Zinn, Tricycle Magazine, 2002.

Mit håb er, at disse værktøjer og de opmuntrende forskningsresultater anført nedenfor vil inspirere dig til at forpligte sig til din egen meditationspraksis.

• En nylig undersøgelse foretaget af Massachusetts General Hospital fandt, at mindfulness meditation, i den korte periode, kun 8 uger øget mængden af ​​grå materie i områder af hjernen er involveret i indlæring og hukommelse, regulering af en &'; s følelser og selvbevidsthed . Denne nye undersøgelse er meget spændende, fordi det antyder, at meditation kan være i stand til at hjælpe helbrede hjernen på mennesker, der lider med kroniske smerter, depression og angst

• Andre undersøgelser har vist, at regelmæssig meditation hjælper med at forbedre immunforsvaret og reducere den enkeltes følelser af angst og frygt og forbedre deres naturlige kreativitet og problemløsning evner

• Øve mindfulness meditation har vist sig at øge vores empati for andre, der giver mulighed for en bedre kommunikation og relationer med kolleger, familie og venner

• Forskning viser, at en regelmæssig meditationspraksis, ved at lette lempelse af krop og sind, også kan hjælpe med at forbedre søvn, mindske følelsen af ​​smerte, og lavere blodtryk

• Der er også kliniske beviser for, at meditere kan hjælpe med at forbedre depression og øge ens generelle følelse af velvære ved at tilvejebringe en metode til at give slip på frygtsomme tanker og faldende følelsesmæssig reaktivitet.

Alle rettigheder forbeholdt af Kaplan Center for Integrative Medicine ..