Meditation Guide: meditationsteknikker og videnskabeligt bevist Fordele

Personer er mere nysgerrig meditation sidst fordi hver dag, vi lærer om de forskellige fordele ved meditation. Selv meditationsteknikker har fælles fordele, kan nogle techniqes være mere gavnlig i nogle tilfælde

Hvis du planlægger at starte meditation eller bare nysgerrig, hvis du virkelig kunne drage fordel af det; først er du nødt til at præcisere, hvad du forventer af meditation.

Vi kan ikke pege en teknik som den bedste, men du kan vælge, hvilket er det bedste for dig. Læs om forskellige teknikker til at vælge, som du kan holde på uden at holde op, fordi nogle teknikker kræver mere tid, nogle behov quidance og nogle behov værktøjer, så du skal finde ud af, som er egnet til dig. Sammenhæng vil hjælpe dig med at få det bedste fra meditation teknik, du vælger.

Hvis du ønsker at være sikker på om fordelene ved meditation, her er nogle videnskabelige undersøgelser om forskellige meditationsteknikker, som vil være hjælpsomme for begyndere.

Mindfulness Meditation Øger Positive følelsesmæssige stat:.

forskerhold ledet af Richard Davidson, Vilas professor i psykologi og psykiatri ved UW-Madison undersøgt de positive ændringer i hjernen under og efter meditationen

I den eksperimentelle gruppe, deltagerne receieved mindfulness meditation fra Jon Kabat-Zinn og kontrolgruppen ikke modtog training.Meditation gruppe deltog i en ugentlig klasse og de praktiserede i en time i hjemmet i 6 dage om ugen.

Holdet målte elektriske aktivitet i den forreste del af hjernen, som er forbundet med lavere angst og en mere positiv følelsesmæssig tilstand. Som forventet meditationen gruppen udviklede mere aktivitet på den del af hjernen

Kilde:. University Kommunikation, University of Wisconsin-Madison

Mindfulness Meditation Mindsker Opfattelse af smerte og forbedrer kognitive Behandler:

Fadel Zeidan, en ph.d.-forsker ved Wake Forest University School of Medicine, og en tidligere ph.d.-studerende ved University of North Carolina i Charlotte og medforfattere Susan K. Johnson, Zhanna David og Paula Goolkasian fra Institut Psykologisk på UNC Charlotte, og Bruce J. Diamond fra William Patterson University studerede hvis en kort meditation kan være hjælpsomme på kognition.

Deltagerne mediterede 20 minutter hver dag i 4 dage og kontrolgruppe forsøgte en læsning session på samme periode.

Før og efter mindfulness meditation og læsning sessioner, både meditation og kontrolgruppen blev testet til at undersøge vurdering humør, hukommelse, visuel opmærksomhed, opmærksomhed behandling, og årvågenhed. Mindfulness meditation forbedret cognitional færdigheder ti gange bedre af Mindfulness meditation deltagere efter træning end kontrolgruppen.

"Dette synes at være stærke beviser for tanken om, at vi kan være i stand til at ændre vores eget sind til at forbedre vores kognitive behandling - vigtigst i evnen til at fastholde opmærksomhed og årvågenhed -. inden for en uges tid "forklarede Zeidan

Gennem denne forskning meditation og kontrolgruppen deltagernes følsomhed over for smerte også undersøgt før og efter sesssions. ved at ansætte harmløse elektrisk stød Meditation faldt opfattelsen af ​​"high smerte" niveauer, og også reduceret opfattelsen af ​​"lave" smerte niveauer

"Vi vidste allerede, at meditation har væsentlige virkninger for smerteopfattelse i de lange praktikere . hvis hjerner synes at have været fuldstændig ændret - vi vidste ikke, at du kunne gøre det på bare tre dage med kun 20 minutter om dagen, "Zeidan sagde

Kilde: Download den fulde forskning PDF

Wake Forest University

buddhistisk meditation Forbedrer Visiopatial Evner:

Forskerne under ledelse af psykolog Maria Kozhevnikov George Mason University fokuseret på to typer af buddhistisk meditation Guddom Yoga og Open Presence at finde ud af, om meditation forbedrer vores billedsprog færdigheder.

I eksperimentet Guddom Yoga og Open Presence praktikere mediteret i 20 minutter og kontrolgruppen hvilede på samme periode. Deltagerne testet før og efter sessioner om psykisk rotation evner og visuel hukommelse.

Før meditation sessioner, selvom deltagerne var praktiserende Guddom Yoga eller Open Presence deres testresultater lignede kontrolgruppen, hvilket betyder, meditation ikke har en lang varig indflydelse

Efter meditation sessioner, viser resultaterne, at Guddommen Yoga parctitioners forbedret deres visiopatial evner dramatisk

buddhistiske Insight Meditation Øger grå substans i hjernen:..

Forskningen ledes af Sara Lazar, assistent i psykologi ved Massachusetts General Hospital og medforfatter af undersøgelsen Jeremy Gray, assisterende professor i psykologi ved Yale undersøgt for at finde ud af, om meditation øget grå stof i hjernen.

Gray sagde. "Deltagerne undersøgelsens blev folk med job og familier. De bare mediteret i gennemsnit 40 minutter hver dag, behøver du ikke at være en munk."

Magnetisk resonans bevist, at praktiserende meditation regelmæssigt bidrager til at øge . sensoriske, auditive og visuelle evner og intern opfattelse og også reduktion af ældning effekter af hjernen Salg

De nævnte, at forskellige former for meditation kan have forskellige virkninger på kortikal fortykkelse

Kilde:. Yale University

Yoga har en positiv effekt på humør:.

En undersøgelse ledet af ledende forfatter Chris Streeter, MD, lektor i psykiatri og neurologi ved BUSM undersøgt, om yoga har en positiv effekt på humør

En gruppe af deltagere praktiseret yoga tre gange om ugen i en time og kontrolgruppen bare gik i samme periode. Begge blev fulgt i 12 uger scanning deres hjerner med at bruge magnetisk resonans spektroskopi (MRS) billeddannelse. De blev også bedt om at vurdere deres psykiske tilstand på flere punkter i hele undersøgelsen.

"Med tiden blev der positive forandringer i disse rapporter i forbindelse med klatring GABA niveauer," siger Streeter. Lav GABA niveauer er forbundet med depression og andre udbredte angstlidelser

Kilde:. Boston University

Integrativ Krop-Mind Training (IBMT): Hjælper med at regulere din adfærd gennem dine ønsker

Et team af kinesiske forskere ledet af Yi-Yuan Tang af Dalian University of Technology i samarbejde med University of Oregon psykolog Michael I. Posner. og UO psykologi professor Mary K. Rothbart fokuseret på IBMT at finde ud af, hvad

Posner, som sidste efterår modtog National Medal of Science sagde: "Betydningen af ​​vores resultater vedrører evnen til at gøre strukturelle ændringer i en hjerne-netværk relateret til selv regulation.The vej, der har den største ændring som følge af IBMT er én, der tidligere har vist sig at forholde sig til individuelle forskelle i personens evne til at regulere konflikter "

Kilde:. University of Oregon

Vipassana meditation

En undersøgelse foretaget af psykologi og psykiatri professor Richard Davidson af UW-Madison School of Medicine og folkesundhed og Waisman Center og hans forskergruppe undersøgt, om bevidst mental træning kan påvirke opmærksomhed.

Da opmærksomhedskravet ressourcer er begrænsede, når to visuelle signaler er vist, folk går glip den anden meget af tiden. "Den opmærksomhed et øjeblik går off-line. Deres opmærksomhed sætter sig fast på det første mål, så er du glip af den anden" Davidson siger.

Tre måneders intensiv træning i Vipassana meditation, som fokuserer på at reducere mentale distraktion og forbedre sensorisk bevidsthed. forbedrede folks evne til at opdage et andet mål.

"Resultaterne af undersøgelsen viser, at afsætte færre neurale ressourcer til det første mål efterlader nok tilovers til at deltage til et andet mål, der følger kort efter det", siger Davidson

Kilde: University of Wisconsin-Madison

Zen Meditation hjælper dig til smertebehandling:

Et forskningsprojekt af Joshua A. Grant, en ph.d.-studerende ved Institut for Fysiologi, co -authored papiret med Pierre Rainville, en professor og forsker ved Universit é de Montr é al og det er tilknyttet Institut Universitaire de g é riatrie de Montr é. al studeret på Zen meditation for at finde ud af dens virkninger på smerte

"Gennem uddannelse, Zen mediterende synes at blive tykkere visse områder af deres cortex og dette synes at være grund for deres lavere følsomhed over for smerte, "siger ledende forfatter Joshua A. Grant og bemærkede, at meditative praksis kan være nyttigt i almindelighed for smertebehandling, for at forhindre den normale aldersrelaterede grå stof reduktioner eller potentielt for enhver tilstand, hvor det grå sagen er kompromitteret, såsom slagtilfælde

Kilde:. Universit é de Montr é al

Zen Meditation hjælper med at rydde sindet Hurtigere Efter Makuleringservice

Forsker Giuseppe Pagnoni, ph.d., Emory assisterende professor i psykiatri og adfærdsmæssige videnskaber, og medarbejdere på Emory University School of Medicin undersøgt, hvordan afbrydelse påvirker tanker mediterende.

Der var to gruppe af deltagere, en gruppe var Zen praktiserende læger og den anden var kontrolgruppe. Deltagerne hjerne blev scannet i løbet af opgaven med funktionel magnetisk resonans (fMRI). Deltagerne blev distraheret under meditation.

Zen praktiserende hjerne vende tilbage til baseline før distruction hurtigere end kontrolgruppen.

Dette antyder, at regelmæssig meditationspraksis kan øge kapaciteten til at begrænse indflydelsen af distraherende tanker. Denne færdighed kan være vigtigt i forhold såsom attention deficit og hyperaktivitet lidelse, obsessiv-kompulsiv sygdom, angst og depression, kendetegnet ved overdreven drøvtygning eller en unormal produktion af task-relateret tanker, "Pagnoni siger.

Kilde:. PubMed