Hvordan kommer jeg KAN IKKE meditere?

"hvordan kommer jeg KAN IKKE meditere?" ARTIKEL af Pamela Smale Williams LPC LMFT AAMFT ophavsret 2008-9

Ok, du er alle indstillet til at opleve en meditativ tilstand, eller "Alpha tilstand", som nogle kalder det. Andre kan kalde denne trance induktion, selvhypnose, eller visualisering praksis. Du prøve det, og er frygtelig skuffet eller forvirret på, hvorfor du ikke nåede, hvad du troede, du søgte. Til at begynde, så spørg dig selv følgende spørgsmål:?
Er jeg forventer en mystisk, "Twilight Zone" slags erfaring
Forvent ikke dette! Det er ikke nødvendigt at det er heller ikke sandsynligt, at denne type rejse. Det bedste forventning er at give dit sind til at være fokuseret på en enkelt ting, så som din vejrtrækning, din egen puls, eller måske en enkelt lyd (gentage et ord som "ohm" for eksempel, en ofte anvendt fokus for nogle
typer af meditation, der har oprindelse i østlige religioner). Der er flere gode Sound Effects CD'er, der også kan hjælpe dig i kun at fokusere på den ambient musik ... mine anbefalinger er: Dan Gibsons "Solitudes" -serien ... To markeringer Jeg foretrækker er "Ocean Surf" (besøg PSW bøger for at få detaljer og lytte til en del af SFX), "Tordenvejr i ørkenen" - begge er fremragende valg er godt produceret. "Ocean Surf" er en jeg bruger på mit kontor for at hjælpe med at undervise dyb vejrtrækning også kendt som diafragma vejrtrækning.
Hver bølge er en indånding derefter en udløbsdato, og denne cd hjælper med at få tempoet i hvor langsomt de vejrtrækninger skal være. Hurtig vejrtrækning eller over-vejrtrækning kan producere svimmelhed eller svimmelhed, så hvis dette sker, bremse den ned, måske endda ligge ned, hvis du oplever begyndende blanksværte ud - du vil ikke gå ud af om du er i en liggende kropsholdning siden, der giver dit blodtryk og blodgennemstrømning skal fordeles mere jævnt. Jeg MÅ IKKE anbefale henregnes din vejrtrækning, fordi det tvinger dig til at fokusere på at tælle frem for at lade dit sind til at være fri for tanker -.? Det ultimative mål for meditation

Hvad nu hvis tanker afbryder min meditationspraksis

Dette er Normal, kan du endda planer om det til at begynde med. Ofte afbrydende tanker er grunden til at du forsøger at lære meditation i første omgang! Praksis indstilling uanset tanker forstyrrer over til den side, selv visualisere et sted, du kan gemme dem, og blot fokusere tilbage på din vejrtrækning. Worry tager simpelthen væk afslapning, der er nøglen her. Hvis du har en angstlidelse, vil dette være sværere at styre i starten, men lad det ikke stoppe dig, bare PRAKSIS lægge afbrydelser til side - du kan endda prøve at visualisere "i dit indre øje" at sætte dem i en sæk eller i et skab og låse dem op med en nøgle, som du smider i en dyb dam vand.
Du må ikke være i stand til at gøre dit sind en komplet tom, men du kan få dig selv til at gøre det muligt for alle tanker til at flyde forbi dig og ikke Tillad dig selv at dømme eller analysere disse tanker. Indse, at de blot er tanker, og at du kan give dem mulighed for at komme ind og derefter forlade dig, der erstatter en neutral tanke i deres sted, hvis du ønsker ... EX. "Jeg ved, at jeg har alle disse ting at gøre i dag ... og derefter gå ind i vaskeri liste over alt, hvad du har på din tallerken. I stedet for at gøre en at opgørelse af ting-to-do, ved, at de vil være der, når du vender tilbage fra din meditativ tilstand, og at du vil være bedre i stand til at fokusere på de ting, når det bliver tid til, blot ved at have gjort det meditation og tillade dig selv Selvet pleje, der kommer ved at tillade dig selv at slappe af og lade GO i meditation og /eller Visualisering.

Hvad er den bedste fokus for mig?

Dette kan være en del af din livsstil og kan have behov for at ændre hver gang din meditere eller hver måned der går, vil den praksis, tillade dig at vide, hvad der virker for dig. Brug rytme som din guide. Gentagne bevægelser som ser en spinning krystal, lukke øjnene og fortæller dig selv at drive en comfotable tilstand, eller tanker, slappe af dig, kan fremkalde en trance-lignende tilstand. Fokus på et enkelt plet af lys, indtil dine øjenlåg bliver tunge, se en positiv /afslappende billede i dit sind (en "Ferie for Mind"), kan hjælpe. Der er ingen regel, der siger, at du skal sidde i en Lotus stilling og "ligne din have visdom tiderne"! Uanset holdning er behageligt for dig, er den position, du nødt til at øve bruger. TIP: prøv ikke at krydse dine ben eller arme. Dette kan forstyrre din blodgennemstrømning og huske, at vi sigter efter glat og fuld blodgennemstrømningen i hele kroppen.

Hvor meget skal jeg træne?

3-5 minutter i starten, med stigninger i tid, som du bliver mere fortrolig med tilstand af afslapning og hvordan det føles at være afslappet. Læg mærke til forskellen mellem afslapning og spænding, især i dine muskler. Scan din krop for eventuelle anspændte pletter og direkte din visualisering der. Giv din muskler tilladelse til at slappe af og fortryde de knuder, de kan være i. Verbalt, til dig selv, så tal med din angst eller spænding eller til dine egne tanker, hvad betyder det /de har brug for? Du må ikke få et svar på første og det er fint. Det kan komme til dig i et ord, en farve, en sætning, en vision ... og så igen det kan aldrig komme til dig, i det mindste ikke på et bevidst niveau. Så længe du genkende hvor du er anspændt, vil du være at finde en kilde til noget, der skal ændres ... som er begyndelsen på nye adfærd og fred.

Hvordan kan jeg vide, om det er at meditere?

Hvis du kan give dine tanker at tømme fra din bevidsthed og fokusere udelukkende på din vejrtrækning, du er i en tilstand af afslapning, og du er "meditere". Din vejrtrækning skal være langsom og dyb snarere end hurtig og overfladisk. Du kan opdage, at du har tunet ud af alt omkring dig, eller du kan høre kun små lyde, men give dem mulighed for at forblive i baggrunden --- hvilket er grunden til det er bedst ikke praktiseres under betjening maskiner !! Forsøg ikke at køre bil og gøre dette.

Hvorfor Meditation?

At lære, hvad Afslapning er, at få en pause fra dine spændinger og /eller angst, og rydde væk enhver "støj" i din hoved. Hvor meget kan du gøre det i øjeblikket? Hvis du bryder igennem distraktioner, kan du allerede være meditere i en slags måde, der virker for dig - lad være rabat det! Eje det for hvad det er og anerkende det som værende en succes og nyttige
.