Sådan meditere

SÅDAN meditere

Gennem årene mange kunder har sagt til mig “ Jeg kan &'; t meditere. Jeg har prøvet, men jeg kan &'; t skifte mit sind off &"; Med denne artikel, ville jeg elske at bryde denne myte, at man har &'; mislykkedes &'; i mægling, hvis sindet er optaget med tanker og dele med dig en meget enkel meditationsteknik.

Hvorfor har vi meditere? Hvad &'; s det punkt? Som jeg ser det, pointen med meditation er at øve at være til stede, i ldquo &; nu &" ;. Det er en træningsområde for livet. Hvorfor er det vigtigt at være i nuet? I nu er der ingen lidelse. I nu, vi er med, hvad der, ikke skaber en slags historie om, hvad en situation betyder. De fleste af vores mentale snak bor i fortiden eller fremtiden, især vores lidelse. Når vi er bekymrende, for eksempel, er vi enten bekymre sig om noget, der allerede er sket eller som er mere ofte er tilfældet, noget, der har endnu til at ske. Kan vi bekymre dig, hvis vi lever i nuet? Giv det en chance!

Så hvordan at meditere? Der er mange forskellige meditation modeller, man kan følge. Jeg har prøvet en række forskellige dem i årenes løb. De fleste af de teknikker, som jeg er stødt på er meget simpelt. Jeg vil gerne dele med dig den grundlæggende meditationsteknik, som jeg bruger.

Find et behageligt sted at sidde. Slukke telefonen eller sætte den på lydløs. Sørg for, at du ikke vil blive afbrudt. Det er mest gavnligt at forsøge at få en lige ryg, hvis du kan. Sidde med korslagte ben eller sætte begge fødder fladt på gulvet. Du kan læne ryggen mod bagsiden af ​​sædet eller sidde uden rygstøtte, hvis der er behageligt for dig. Placer dine fødder på en pude, hvis de don &'; t nå gulvet. Sørg for, at du er en behagelig temperatur. At være for varmt eller koldt, kan være distraherende.

Beslut, hvor længe du kommer til at meditere efter. I en ideel verden, vil jeg anbefale at sidde i 20 minutter som minimum, men det &'; s bedre at sidde i 2 minutter derefter ikke gøre nogen meditation overhovedet. Hvis 20 minutter føles alt for svært, så start med 10 minutter og arbejde dig op.

Luk øjnene. Observere din ånde. Overhold inhalerer og udånder. Fortsæt observere din ånde. Når du føler dig tryg og bosatte, begynder at uddybe din inhalere og derefter langsomt udånder. Gentag så længe føles behageligt. Uddybning og bremse åndedrag skal hjælpe dig til at slappe af.

Nu, som du gør dette, vil dit sind vandre. Det kan gå ud i 5 eller 10 minutter på tidspunkter, før du selv bemærker. Tricket er at bringe dit fokus tilbage til åndedrættet, når du opdager, at dit sind har vandrede. Og husk, det vil vandre. Dette er normalt. Med meditation du træner sindet til at bo i det øjeblik, at holde fokus på det nu.

Det er nyttigt at forsøge at meditere omkring samme tid hver dag. Dette hjælper med disciplinen meditere. Meditation som en del af din morgen rutine er en fantastisk måde at starte dagen, men alle tidspunkter af dagen ville være fint. Ideelt set vil du ikke være sulten, eller lige har spist.

Som med mange ting, der kan hjælpe med at gøre positive ændringer i vores liv, du måske bemærke, at du har modstand mod at sidde og meditere. Også dette er meget normalt. Vi har modstand mod at være sammen med os selv, at føle dybt. De fleste af os har store coping strategier for at undgå følelse. Hold dig travlt, gør, gør, gør, og du vandt &'; t føler en ting, bortset fra stress og udmattelse måske! Når vi vælger at meditere, vi vælger at være præcis, hvor vi er og føler nøjagtigt, hvad der foregår. Dette kan være svært og ubehageligt i første omgang.

Da jeg først begyndte at meditere, jeg havde en masse vrede og frustration i min krop. Jeg hadede at sidde og meditere, men jeg lavede en forpligtelse til mig selv, at jeg ville sidde i meditation i 20 minutter hver dag, uanset hvad. Det var så ubehageligt for mig, at jeg næsten ikke kunne holde det ud til tider! Men jeg holdt udholdende, og med tiden begyndte jeg at opleve vidunderlige følelse af fred og stilhed. Sikke en lettelse! Herefter blev jeg hooked. Efter en levetid på følelsesmæssig omvæltning, jeg endelig havde et værktøj til at hjælpe med at holde mig i balance.

Husk, meditere handler om at være, hvor du er i øjeblikket. Hvor du er, er hvor du er. Hvis dit sind er optaget, dit sind er optaget. Ophold med det, holde observere hvor du er og holde kommer tilbage til åndedrættet. Dette er den praksis, observere nøjagtigt, hvor du er, i øjeblikket.

meditation fælde er, når vi &'; prøv &'; at have en tom sind, eller når vi &'; prøv &'; at føle fred og afslapning. Dette vil sandsynligvis gøre du føler dig mere stresset! Det eneste, vi gør, er at observere, hvor vi er, og bruge åndedrættet til at hjælpe med dette.

Hvis du har flere spørgsmål angående meditation så er du velkommen til at kontakte mig [email protected]

Glad meditere!

Lara Waldman
www. . gaiahealing.org.uk
0207 503 3356 Restaurant