Sådan meditere: Nogle tips og tricks, som kan have en positiv effekt på din meditation

Der er mange måder at meditere. Fordi meditation har eksisteret så længe, ​​en bred vifte af meditation systemer er tilgængelige.

Den første teknik jeg vil indføre er enkel og let at bruge. Det &'; s effektiv for både dem, der er nye til meditation og dem, der har mediteret i årevis. Denne teknik er populær i hele verden. Du vil finde det en meget nem måde at indgå i meditation.

Nøglen til meditation og hvorfor det fungerer så godt, er, at det bogstaveligt talt ændrer bølge mønstre i vores hjerner. Det &'; s baseret på et system af fokus. Hele dagen lang vores sind har tanker og ideer. Vi er sjældent opmærksomme på en tanke eller idé ad gangen. Vi mentalt hoppe over det hele og sjældent fokusere på én ting for meget længe. Nogle mennesker refererer til denne mentale hoppe rundt som “. Abe sind &"; Hvad meditation gør, er at stille sind, stadig det, så det gør ikke &';. T nødt til at hoppe over det hele

Hvad vi gør, er at skabe en rytme, et mønster sindet kan følge. Når vi gør det, hjernebølgerne begynder at sætte farten ned. Vi bliver mere fredelig og afslappet

I denne første teknik udnytter vi et mantra som “. Følger åndedrættet &"; De fleste former for meditation er baseret på følgende åndedrættet. Når vi er opmærksomme på åndedrættet (“ følg &"; det), både sindet og vores vejrtrækning langsommere. Nogle mennesker finder det svært at gøre dette, selv om. Deres sind hopper rundt, så meget, at de glemmer at fokusere på deres vejrtrækning. At &'; s hvorfor den første teknik, jeg vil lære dig tilføjer noget til åndedrættet-observere teknik. Jeg kalder denne første teknik “ Jeg er fredelige &"; . meditation

“ Jeg er fredelige &"; meditation involverer trække vejret i mens mentalt siger “ jeg er, &"; derefter mentalt siger “ fredelige &"; som du ånder ud. Dit sind ønsker måske at vandre, men du &'; ll finde, at hvis du direkte din hjerne til at gå tilbage til denne sætning, du vil begynde at holde fokus på dit åndedræt. Ikke stamme eller tvinge din opmærksomhed på ordene eller på dit åndedræt. Bare forsigtigt omdirigere dit sind til sætningen og din vejrtrækning helst du opdager din opmærksomhed er vandrede ud.

Som dit sind bremser, vil du begynde at føle sig fredeligt. Hvis dit sind vandrer, don &'; t være kritisk over for dig selv; blot gå tilbage til din mantra: “ Jeg er fredelige &";. Med tiden, som du fortsætter denne praksis, vil du finde det lettere og lettere at stille sind og til at forblive i stilhed. Selv hvis dit sind vandrer, vil du opdage, at du stadig føler virkningerne af meditation. Det tager tid og tålmodighed til at meditere hver dag. Med praksis, bliver det lettere og lettere at holde fokus på dit mantra og følge din ånde.

Du vil med tiden opdage, at du kan komme ind i en verden af ​​meditation ganske nemt. Find dig selv et behageligt sted at slappe af. Sidde op og holde ryggen lige (rygstøtte er fint, hvis du har brug for det). Don &'; t bekymre sig om nervøsitet, men hvis du kan bo stadig, det &'; s bedre. Meditation handler om at være til stede og afslappet. Hvis du forbliver blid med dig selv og don &'; t bliver barsk, når dit sind ikke holde fokus, du &'; ll finde, at du gradvist bliver bedre til nemt og hurtigt at falde i meditation
.