At få det liv du ønsker: Et Daglig Deed

Er du overvældet? Har du store planer for personlig forbedring? Er hver aften bringer skuffelse, fordi du didn &'; t opnå alt du ville? Måske du er træt af at stræbe og svigtende …. Høre en barsk negativ stemme i dit hoved sætte dig ned

Her &'; s de gode nyheder. Når du ændrer (eller bygge) en vane, at den ene handling har en kumulativ effekt, så at tage på ét skift, én ændring, eller én ny ting, der gør en meget bredere betydning, end du planlægger

Eksempel:. Du bestemmer at strække hver morgen før arbejde. Du sætter en alarm på din telefon til 07:10 og i de næste 15 minutter, du fortsætter med at gøre en række strækøvelser. Én ny ting - og en temmelig let med støtte fra din teknologi og en meddelelse til et par venner. Bliv hos mig her &hellip ;.

Hurtigt frem til kontoret. Du &'; re nå til en mappe på en høj hylde, og pludselig finde dig selv smilende. Du husker, at du flittigt (og uden større besvær) husket at strakt tidligere samme morgen. En bølge af god følelse (med de ledsagende hormoner) skyller igennem dig. Du beslutter at have en nærende salat til frokost i stedet for kalorieindhold lastet kontor pizza.

Feeling stolt af dig selv for at vælge en sund frokost (hvorfor underminerer disse morgen strækninger?) du finde ti minutter til at træde udenfor og gå rask før overskriften i en spærreild af møderne.

Når du gør indtaste konferencerum, du &'; re følelse i live, vågen og endda lidt teeny entusiastisk - stor energi til at tage dit møde

Når man går og spise en sund frokost weren &';. t forpligtelser du skrevet ned på din to DO liste, den ene daglige gerning, du har valgt, strække, førte til et større resultat - en kumulativ, positiv effekt

“ feel-good &";. hormoner du produceret var den gave, der holdt på at give ... så du holdt tempoet oppe uden fornøden store push.

Min pointe?

I stedet kludrer i en flod af forandringer, med masser af potentiale til at undlade og berating dig selv (som du kender fører til fiasko, ikke succes) valgte en daglig gerning. Skriv det ned. Fortæl et par venner, hvad du er op til. Finde støtte for det - teknologiske eller menneske eller begge dele.

Så gør det! At man daglig gerning.

Meddelelse til en periode på to uger, hvilke andre positive handlinger, du tager. Notere dem ned.

At holde denne liste og tilføje til det, opbygger momentum - både for skødet dig &'; ve forpligtet til, og for generelt stigende fordel for en positiv skift. Dens en belønning - håndgribeligt. Dette er vigtigt i opbygningen af ​​en vane.

Charles Duhigg i hans bestseller bog “ The Power of Habit &"; lærer, at vane afhængig 3 dele: en cue, en rutine og en belønning. Og denne videnskab for vane gælder for dig individuelt og for din organisation.

Den støtte, du opretter til dit daglige gerning bør omfatte en cue (i mit eksempel, alarmen) lignende, et element på din opgaveliste. Når du ser det element, dit cue, du don &'; t nødt til at træffe en beslutning, du simpelthen nødt til at handle.

Så du fuldføre handlingen - rutinen. I tilfælde jeg bruger, stretching.

Endelig kommer belønningen. Dette kan være fysisk - hormoner mætte dit system eller acclaim- din fortælle dine venner eller en gave, du køber dig selv eller noget, du opfatter som givende. Du føler dig godt om dig selv nu, og denne følelse af “ godhed &"; bærer over i andre dele af din dag

I stedet for at gå i fortvivlelse, der lyder som, “. I &'; m ikke godt nok &"; du kan gentage det budskab, “ Jeg afsluttede min stretching dag, “ som hæver dit humør og bevæger dig ned ad vejen til at skabe en ny vane - en du &'; ve valgt

Så begynde med én daglig gerning - at skabe en cue, udfyld den rutine og belønne dig selv.. At &'; s, hvordan du begynde at opbygge det liv du ønsker
.