Viljestyrke revisited

Der synes så langt for at være to skoler om viljestyrke. Den første hævder, at viljestyrke er altid ved hånden klar til brug. Den anden skole er af den opfattelse, at viljestyrke er en begrænset ressource og svækker over tid. Mens sidstnævnte synes at være vores dag-til-dag oplevelse, er det tidligere især fortaler selvhjælps-guruer og i visse “ succes &"; -Bøger

Viljestyrke er en muskel
.
Men der er flere og flere tegn på, at vi hellere omsorg for vores viljestyrke eller på anden måde, vi kan være uden det, når det virkelig gælder. Som Roy Baumeister fra Florida State University viser i sin seneste bog Viljestyrke: Genopdage den største menneskelige styrke, kan viljestyrke være udtømt. Det kan svække ligesom en muskel og ligner en muskel, kan viljestyrke genoprette (fx efter en god nats søvn), men vi skal bruge det med omtanke.

Gør beslutninger svækker din viljestyrke
Når vi tænker på viljestyrke, vi normalt tænker på store opgave, der er nært forestående. Noget, hvor vi er nødt til “ trække igennem &" ;, når vi har til “ bide vores tænder &"; Men tilsyneladende er viljestyrke også brugt op af hver, trivielle beslutning, vi har at gøre i løbet af dagen. Dette er et meget vigtigt resultat, fordi vi undervurderer mængden af ​​beslutningen har vi lavet.

Indtil videre vi normalt ikke betale en masse opmærksomhed til at begrænse vores beslutning. Men når vigtige ting ligger foran os, er det tilrådeligt at reducere antallet af afgørelser. For eksempel, hvis du har et vigtigt møde i eftermiddag (din chef, din mor-in-law), du kan give dig selv en pause med at ny stive low-carb-low-sjov kost. Det ville koste dig viljestyrke til at holde sig til det, og du måske har brug for det senere.

Ikke alle afgørelsen kan undgås, men du kan omgå at træffe beslutninger, når du automatisere din adfærd. Og det er især nyttigt, hvis du ønsker at foretage ændringer til dit liv (fx en kost, meditere regelmæssigt, daglige øvelser du drage fordel af, osv ..). Indtast action-trigger ...

action-trigger
At automatisere vores adfærd, vi nødt til at installere en udløser, der inducerer den tilsigtede adfærd. Så snart du støder på aftrækkeren, vil handlingen blive henrettet. I begyndelsen, du nødt til at udføre den tilsigtede handling et par gange om bevidst at knytte aftrækkeren med adfærden. Men efter et stykke tid – og du vil vide, hvornår, fordi på det tidspunkt behøver du ikke at bevidst beslutte at udføre adfærden længere – automatisering fungerer i din favør. Her er tre udløser, du kan bruge:

> Et tidspunkt
Opsæt en date med dig selv. Det tidspunkt er dit signal til at udføre adfærden. Lad ikke nogen vrikke værelse, fordi det ville invitere beslutningsprocessen igen. Sig 08:00 er den tid, du har oprettet til meditation eller dine svenske Gymnastik, ville du bare gøre det på otte om morgenen.

> En bestemt begivenhed
Hvis du vil have mere fleksibilitet eller din daglige rutine er ikke egnet til en udpeget dato, kan du vælge en tildelt begivenhed at udløse adfærd. Det kunne for eksempel være, at vågne op, forlader badeværelset om morgenen, når du ankommer til dit skrivebord på arbejdet, eller det øjeblik du kommer hjem.

> En placering
Nu er din action-trigger er et bestemt sted. Når du støder på det sted, er det tid for den tildelte handling. Eksempler: din bil, metro, en elevator på arbejde osv Disse steder er specielt velegnet til korte mini-øvelser, som en kort meditation, en vejrtrækning motion, eller en visualisering. Du skal blot noget, der skal kun en kortsigtet til at udføre, men det er en fordel, hvis den anvendes regelmæssigt på langt sigt
.