Følelsesmæssig Eating Hjælp-Hvordan ikke at spise dine følelser: identificere årsagen

Hvis du er en følelsesmæssig Æderen, er du ikke alene. Følelsesmæssig spisning er en af ​​de hyppigste årsager til overspisning for kvinder og en af ​​de største årsager til vægtforøgelse. Hvis du ser for at undgå følelsesmæssige spise, du &'; ve sikkert allerede regnet ud, at viljestyrke alene isn &'; t nok. For effektivt at stoppe overspisning, det &'; s. Vigtigt at have en plan for hvad man skal gøre i stedet for at spise eller dreje til fødevarer
Det første skridt du kan tage for at forhindre følelsesmæssige spise er grøft selv skylden og skyld og begynde at adressere din spise med medfølelse og respekt. Selvom du bruger mad på en måde, som du don &'; t vil, er du spiser den måde, du gør for en grund. Forstå årsagen til din overspisning eller følelsesmæssig spise er det første skridt mod at tage en effektiv kontrol. Introduktion til den egentlige årsag til din følelsesmæssige spise er også kritisk, hvis du ønsker at foretage ændringer eller oprette vægttab, der holder. Hvis du don &'; t tage fat på årsagerne eller motivationer for at spise, vil enhver vægttab teknik, du bruger være som at anvende en bandage uden at behandle skaden. Hvis du ikke'. T-adresse, hvad der driver din sult og dine drifter, de er næsten garanteret at komme tilbage

Før du effektivt kan beslutte hvad de skal gøre i stedet for at spise, er du nødt til at forstå, hvorfor du spiser i første plads. Hvad der udløser din trang, dine følelsesmæssige spise episoder, dine binges, eller de tidspunkter, hvor du føler dig ude af kontrol med mad

Fælles udløser for følelsesmæssige spise:?

&bull ; Stress og angst eller bekymre
• Kedsomhed
• Frustration, vrede, eller følelser af hjælpeløshed
• Ensomhed eller skuffelse
• Forvirring
• Overbelastning eller følelse overvældet

For at zone ind på dine følelsesmæssige spise udløser (både de følelser og situationer), her er nogle spørgsmål, som du kan spørge dig selv. Disse spørgsmål er effektive til at spørge enten før eller efter en overspisning episode sker:

• Hvad ved du om, hvorfor du overate? Alt for ofte er vi går i stå ved at fokusere på det, vi don &'; t ved
• Hvad var du følelse og hvad der skete, før de spiser skete eller trangen startede
• Hvad var anderledes ved denne periode og i går (eller en tid, hvor du didn &'; t føler fristet af mad eller ved cravings)? Med andre ord, hvad ved du om, hvorfor dette skete, da det gjorde, og ikke to timer tidligere eller fire timer senere

Don &'; t bekymre dig, hvis svarene don &'; t flyde med det samme. Kom ind i vane med at stille disse spørgsmål vil uddanne dig til at begynde at lede efter svarene. Identifikation af følelser og situationer, der udløser følelsesmæssige spise kan du starte adressering disse områder direkte og vil hjælpe dig begynde at tage kontrol over følelsesmæssig overspisning
.