Hvordan man undgår Holiday Stress Sindssyge

Sammen med glæde og en følelse af forbundethed til andre, ferien bringe en stigning i stress. Selv om de fleste mennesker over 30 erfaring en stigning i stress over helligdage, ifølge American Psychological Association, er mest tilbøjelige til at opleve en kraftig stigning (44%) i stress, versus en 30% stigning for mænd kvinder, som hovedparten af shopping, udsmykning og tilberedning af mad tendens til at falde på kvinder

“. Kvinder er meget mere tilbøjelige til at påtage sig arbejdet byrden under familiefester.
Under Thanksgiving, er næsten dobbelt så tilbøjelige til at rapportere, at de vil lave mad (66 procent af kvinderne versus 35 procent af mændene), shop for mad (52 procent af kvinderne mod 32 procent af mændene), og ren snavset service (kvinder 70 procent af kvinderne, versus 41 procent af mændene)

“. Mænd, derimod, er næsten dobbelt så stor sandsynlighed som kvinder for at rapportere, at de vil se fodbold.
(26 procent af kvinderne versus 46 procent af mændene) &"; (Greenberg Quinlan Rosner)

Den samme rapport fandt, at kvinder også finde det sværere at slappe af i feriesæsonen, og er mere tilbøjelige til at falde i dårlige vaner, såsom overspisning af komfort fødevarer, i et forsøg på at håndtere at stress.

Start nu med nogle af disse tips til at reducere angst og øge glæden ved den kommende sæson. Her er nogle ting at gennemføre lige nu, så du kan gøre netop det:

Gør dig klar til OL!
Vil du går til OL søvn-berøvet og oppustet af at spise fødevarer, der glæder dig momentant men didn &'; t give brændstof er nødvendigt for at gøre dit bedste? Og hvis du gjorde, ville du forvente at vinde en medalje?

Tja, hvis du ønsker at leve et lykkeligt liv, du havde bedre at lære at forberede. Start med søvn: er du få 7 til 8 timer hver nat? Ikke kun gøre dit immunforsvar og hukommelse lider af søvnmangel, men du vil bare være mere irritabel, endda skabe ubehagelige situationer, der wouldn &'; t være født, hvis du havde været veludhvilet

. Opret mere lykke i dit liv:
Nej, ikke ved at gøre flere selvopofrende ting for andre, håber det vil være gensidig, men ved at tage tid hver dag, helst inden sengetid, til at tænke på tre ting, der skete i løbet af dagen, der gjorde dig glad.

Ved at gøre dette, du ikke kun konsolidere glade minder, der skal inddrives igen og igen, men du prime din hjerne til at lede efter ting at være glad for.

Opret mere tid:
Tid, eller mangel på det, viste sig at være en af ​​de store ferie stressfaktorer. I løbet af dagen, tage et par korte (under 5 minutter) bryder at komme til dine sanser. Træk vejret dybt og langsomt, og fokusere på, hvad du skal gøre og i hvilken rækkefølge, du behøver at gøre det. Forsøger at gøre to ting (eller mere) på samme tid gør du føler forhastet og efterlader du åbner til fejl, der blot forbruge mere tid, når du nødt til at gå tilbage for at rette dem.
Tro det eller ej, har du mere tid, end du tror, ​​når du holder pause for at berolige dig selv ned. Kun i ro kan du finde klarhed – af, hvor du vil hen, og den bedste måde at komme dertil.

Stop farende!
Du kan få så vant til farende, at du don &'; t kender dig &'; re gør det. Når du finder dig selv, hoved ned, albuer ud, går et sted på en løbetur, stop og spørg dig selv, “ Hvad &'; s prisen jeg konkurrerer om &"; og “ Er dette den måde at få det &";

delegerede, delegeret, delegeret:?
Hjælp dine kære undgå hjælpeløshed; lette deres gennemførelse af de opgaver, de mener er vigtige for en god ferie. Enkelt ud af, hvad de vil, forsikre dem, at de kan gøre det, henvise dem til leverancer eller ressourcer, så står tilbage
De &';. Ll takke dig senere, når de indser at de kan genskabe de varme fornemmelser, de forbinder med hjem.

Ved at tage disse enkle trin lige nu, før ferien hit fuld kraft, kan du blive modstandsdygtige over for stress, snarere end at skulle beskæftige sig med det, når du &'; re i midten af ​​det, der er fanget i en slags stress spabad
.