At stress eller ikke at fremhæve

Stress, eller hvordan vi reagerer stress, er en førende faktor i udviklingen af ​​forhøjet blodtryk, hjertesygdomme, mavesår, migræne og spændingshovedpine, åndedrætsbesvær, og mange andre medicinske problemer, i Faktisk læger anslår, at mellem 60 og 70% af alle medicinske problemer enten er forårsaget eller forværret af stress. Der er en masse snak i disse dage om forbindelsen, men ikke meget hjælp om at forstå, hvordan stress påvirker vores krop, eller hvad vi kan gøre ved det.
Stress reaktion er en naturlig, beskyttende reaktion på fare, som forårsager forudsigelig fysiologiske ændringer i vores kroppe. Disse ændringer forberede os til enten at beskæftige sig med faren (kampen), eller løbe væk fra faren (fly). Vores muskler spændte for handling, vores blodtryk stiger, vores blodkar i huden snøre så mindre blod cirkulerer og vore hænder og fødder føler sig kold, fordøjelsen stopper så vi føler sommerfugle i vores maver, og vi ikke lyst til at spise, vi bryde ud i en kold sved, og musklerne kontrollerende vores blære og tarm slappe af, så vi føler behov for at gå på toilettet. Andre ændringer tilfældigvis at øge ilt og hvide blodlegemer (infektion krigere) i vores blod og generelt bare få vores krop klar til at møde faren og overleve.
Dette er alt sammen meget godt og især nyttig, når en tiger springer ud af buskene , et barn, der ikke kan svømme falder i en pulje og har brug for vores hjælp, eller en voldsmand sætter en pistol til vores side. Men generelt er de fleste af den slags stressfaktorer, der forstyrrer os ikke kræver fysisk kamp eller hurtige getaways. Alligevel vores kroppe fortsat reagere på samme måde. Det er ligesom en hær er fuldt udstyret med kanoner og hjelme og opdræt at gå og pludselig krigen afblæst. En afgift er blevet bygget op i vores kroppe uden afsætningsmulighed for frigivelse. Kroppen har også haft til at bruge en masse energi at få klar til forsvar –. Spildt nu uden frigivelse af handling
sidst, kroppen vender tilbage til en mere afslappet tilstand, men hvis disse reaktioner forekommer hyppigt nok der er krop slid og rive. Blodtryk får højere og højere. Forsnævring af blodkarrene og forhøjet blodtryk skader karvæggene og bidrager til åreforkalkning. Fordøjelsesproblemer bliver til colitis og mavesår. Øget muskelspænding kan forårsage eller forværre rygproblemer og hovedpine. Osv
Så det kan være interessant, men hvad kan vi gøre ved det? "Bare slappe af" er den sædvanlige svar. Great. Her er jeg med min krop klar til kamp med en vild tiger og du fortæller mig at bare slappe af! "Faktisk hvad jeg vil fortælle dig er fem små skridt du kan bruge til at hjælpe dig selv at slappe af.
L) Erkend, at du har en stress-respons.
2) Tjek den situation. Er du i fysisk fare? Har du brug for fysisk at forsvare dig selv eller en anden?
Eller gør løsningen på problemet involverer din tankegang og dine følelser?
3) Hvis du ikke er i fysisk fare, sende en særlig budbringer i tropperne med en mental strategi
forandring. Om ansigt og trække sig tilbage! Send tropperne hjem!
4) Og bare i tilfælde kroppen gør ikke 't få besked eller er langsom til at reagere, kan du hjælpe det sammen ved at tage blot
et minut for en time-out.
a) Vær opmærksom på din muskelspændinger. Er dine skuldre bøjet, hænder knyttede i en knytnæve, kæber stive og stramme, pande rynkede, tæer krøllet i dine sko? stop op et øjeblik og lad dine skuldre falde, løsne dine hænder, lad din kæbe slip, din pande være glat og tæerne uncurl.
B) er din vejrtrækning TIGHT og overfladisk?
Tag en langsom, dyb indånding. I gennem næsen, langsomt fylde lungerne op fra bund til top med luft, og derefter langsomt lade det ud gennem munden hvisker en blød "ha" lyd.
Nu gør det igen, nemlig langsommere denne gang, og mærke til frigivelse af spændinger og hvordan dine muskler er også føler mere afslappet.
c) NU, bare for at virkelig drive budskabet hjem, tage endnu et åndedrag, langsomt og dybt gennem næsen, men denne gang, som du udånder, forestille sig, at du langsomt blæser varm luft ned dine arme og ud fingerspidserne.
5) Bemærk, at din krop er nu mere rolig, og at dit sind er alarm, skal du bruge din alarm sind til at beskæftige sig med
problem, der fik du går i første omgang, eller at komme videre med hvad der ellers har brug for din opmærksomhed.
RECAP 1) Anerkend stress respons. 2) Vurdere behov for fysisk forsvar respons. 3) Hvis det ikke er nødvendigt, sende tropperne hjem! 4) Et minut timeout: Slip muskelspændinger og ånder »5) Rolig krop, vågent sind
. .