Bestyrer Holiday Stress Succesfuld

Fem Gaver og et Lagniappe

Arlene R. Taylor ph.d. www.arlenetaylor.org

“ Jeg hader absolut ferie – alt går ind hurtigt fremad &"!; Den unge kvinde skar ansigt, gestikulerede voldsomt, og forsvandt ind i pausen rummet.

Længere nede ad gangen, hendes kollega igennem hans kontor døråbning, pande furet, krop udstråler coiled spændinger. Han standsede i midstride længe nok til at mumle, “ helligdage! De &'; re alle pitten &";!

I stille rum for Chaplain rystede på hovedet ruefully da hun fortalte lægen fortroligt, og" Jeg har lige talt med din patient. Hendes forældre skilt næsten halvtreds år siden den 4. juli, og hun stadig frygter, at ferie &";.

Ifølge Webster &'; s Dictionary ordet ferie betegner en dag, hvor man er fritaget for arbejde, eller en tid til at fejre en begivenhed eller en periode med relaxationeven en ferie. Ordet stress, på den anden side, henviser til en tilstand af legemlig eller mentale spændinger som følge af faktorer, der har tendens til at ændre en eksisterende ligevægt. Det gør udtrykket ferie stress noget af et oxymoron, en kombination af uoverensstemmende ord. Det er svært at mindes en begivenhed med afslapning og fornøjelse, når du er i en tilstand af legemlig eller psykisk spænding!

Ingen Manager, kan ferie stress bidrage til depression, afhængighed, gæld, overspisning, vægtøgning, forsøg på selvmedicinering gennem en række nyttige (eller ikke så nyttige) optioner, og selvmordsforsøg. Håndteres med succes, kan helligdage tilføje krydderi, nydelse og mening med livet.

Er dine ferieminder positiv, negativ eller neutral? Når jeg svarede, at spørgsmålet for mig selv, blev det hurtigt klart, at mine var en blandet landhandel. Under en del af min barndom boede vi på de canadiske prærier. Min bror og jeg jokede med at vi kunne forvente omkring tre dage i varmt vejr hvert år. Memorial Day-weekend var en signal om, at sommeren kan være lige rundt om hjørnet. Hvis vejret samarbejdede vi kunne bære korte ærmer og pedal pushere til det årlige forårsmøde skovtur, og starte på en tan. Memorial Day-weekend var bestemt en favorit!

helligdage December var en anden historie! De ankom med sne og mere sne, ofte stablet højere end en hest &'; s hoved. Og med sneen kom vinden i varierende hastighed. Nogle gange er det belagt nøgne grene med flimrende rimfrost eller kørte iskrystaller gennem de mindste revner i dørkarme og storm-vinduesrammer. Og den kolde. Relentless, ben-skurrende, nådesløs, bidende, 30-eller-40-grader-under-nul koldt! Krøllet op med en favorit bog foran pejsen (hvis der havde været en pejs i vores hjem) ville have været én ting. Bundtet i lag af beskyttelsesudstyr og går fra hus til hus synge Carols og anmode donationer til mad kurve var en anden. Helligdage December var ikke en favorit af mine!

Stress er en del af livet. Det lader dig vide, du er i live. Faktisk fravær af stress er død. Enhver ændring i rutine kan være en stressfaktor og helligdage normalt indebære ændringer i rutine. Tænk ud over de nationale fester – Jul /Hanukkah, nytår &'; s, Cinco de Mayo, Thanksgiving, Memorial Day, 4. juli Labor Day – til enhver begivenhed, der fejrer en vigtig begivenhed i dit liv. Dette kunne være årsdagen for en fødsel, død, ægteskab, skilsmisse, abort, fritstille, konkurs, eller adoption. Enhver af disse kunne have en større indvirkning på din hjerne, end de mere traditionelle helligdage.

din opfattelse af, hvad der er stressende er påvirket af en lang række faktorer, herunder din egen medfødte Begavelse (fx personer med en meget indadvendt hjerne kan finde ferie skal overstimulering og højenergi gange), tidligere erfaringer, forventninger, overbevisninger og holdninger, opfattelser og personlige præferencer, for blot at nævne nogle få. Hvilken ferie er det mest stressende for dig? Har du typisk nærmede det fra et grin og bære det standpunkt, hvis du kan &'; t undgå det helt bare prøve at overleve den uundgåelige? Har du allerede lært at nærme det fra en position af empowerment? Hvis ja, validere, hvad du &'; re gør! Hvis nej, er der håb!

Din hjerne er lige så forskellige som dit fingeraftryk. Derfor din ferie stress vil være unikke, så vil dine strategier til håndtering det. Nogle rådgivere har anslået, at omkring halvdelen af ​​de fleste mennesker &'; s problemer er af egen tilvirkning, baseret på den måde, de tænker. Forestil dig at komme af med 50% af din ferie stressfaktorer bare ved at give dig selv fem gaver og en Lagniappe! Gennemføre dem nu og se fremad med tillid.

gave # 1: Lev 20:80 Regel. Den 20:80 Regel repræsenterer visdom, Epictetus delt med verden mere end syv århundreder siden. Denne filosof mente, at kun omkring 20% ​​af den indvirkning på dit sind og krop var relateret til begivenheden (f.eks hvad der sker med dig), mens 80% skyldtes din opfattelse af det (fx at det er vigtigt, du tildeler den) . Den 20:80 Regel er en elegant måde at sige, at dine forventninger afgjort påvirke udfaldet. Du må ikke vælge til eller endda være i stand til at, fjerne 20%, men du kan udøve en overraskende mængde af kontrol over 80% ved at styre dine forventninger, ved at ændre den måde du tænker. At &'; s forskellen mellem effektivitet (gøre tingene korrekt) og effektivitet (gør de rigtige ting)

Hvorvidt de &';. Re funktionel og ønskeligt, eller har helt udlevet deres anvendelighed, traditioner og ritualer er stærke. Så magtfulde i, at dine lærde reaktioner og forventninger i relation til dem, kan være årsag dig unødvendige lidelser. For eksempel, hvis du forventer store tante Tilly at bekræfte alle i almindelighed, og du især (selvom hun hasn &'; t kastet én slags ord din måde i 50 år), vil dine forventninger sætte dig op til skuffelse. På den anden side, hvis du forventer hende til at opføre sig som sædvanlig, og sætte personlige grænser, der arbejder for dig, enhver forbedring i hendes adfærd kan ses som en bonus. Undgå at blive fanget i dagsordenerne for andre eller suget ind i hype og kommercialisme.

Tænk over din mest stressende ferie. Hvad er din historie relateret til denne ferie? God, neutral, eller forfærdeligt? Bedøm det på en skala fra 1 til 10, hvor 1 angiver ynkelig skræk og 10 indikerer glade forventning. Du kan finde det nyttigt at bruge Holiday Stress Grid (se vedlagte). Notere ned dine forventninger. Er de modnes, realistisk og gennemførligt? Hvis ikke, revidere dine forventninger og sende dem, hvor du kan se dem let. Lav en klar beslutning om at være tro mod dem. Du kan være nødt til at gøre nogle præ-ferie forhandlinger og gennemføre mere hensigtsmæssige personlige grænser. En ounce af forebyggelse inden ferien ankommer er værd ti pounds af helbredelse bagefter. Forvent at være en succes, og du &'; re næsten der!

Gave # 2: Lær at upshift hurtigt. Highway køretøjer generelt fungerer mest effektivt, når de er i højt gear, kun downshifting når det er absolut nødvendigt. Det samme gælder på motorvejen af ​​livet. Hjernen kan beskrives ved hjælp af tre funktionelle lag, som kan sammenlignes med gear i køretøjet. Under situationer med traumer, trusler eller crisiswhen det bliver toughthe hjernen tendens til at nedskift og få adgang til svar og reaktioner, der opfattes at være sikrere.

Evnen til at nedskift kan være nyttigt midlertidigt, men du altid opgive noget for at få noget. Når downshifted du kan:

• Reagere automatisk (refleksivt, instinktivt), og være modstandsdygtige over for ændre
• Følg gamle lærde overbevisninger og adfærd, uanset oplysninger i den nuværende
• Oplev en nedsat evne til at tage miljø- og interne signaler i betragtning
• Være mindre i stand til at engagere sig i komplekse intellektuelle opgaver, især dem, der kræver kreativitet og evnen til at indgå i åben tænkning og afhøring
• Udvikle fobier (f.eks kan specifikke stimuli udløse uhensigtsmæssige reaktioner) Salg • Forhindres i at lære og /eller generere løsninger på nye problemer
• Fail at se forbundethed eller indbyrdes
• Erfaringen ændret immunsystemets funktion og hjernens kemi
• Fremskynde modningen, især hvis nedgearing er forlænget eller bliver kronisk
• Over-reagerer ude af proportion med situationen ved hånden

Det er vigtigt at erkende downshifting så du kan upshift så hurtigt som muligt. For at gøre dette, øge bevidst opmærksomhed på din egen nøgle stressfaktorer mønstre og symptomer:

• Stressfaktorer * er de primært enkeltpersoner, stoffer, tanker, lyde, steder, opgaver, fødevarer
• Mønstre * gør du udstille symptomer på bestemte tidspunkter af dagen /uge /måned /år
• Symptomer * gør du oplever ændringer i hjertefrekvens, vejrtrækning, kropstemperatur, energi niveauer, holdning?

Dig til at afdække centrale spørgsmål. Vær ærlig. Opret en collage af hvad der sker med din hjerne og krop, når du bliver konfronteret med ferie stressfaktorer. Hvad vil du se ud og hvordan du opfører dig? Brug disse oplysninger som et varslingssystem, at din hjerne har downshifted. Over tid kan bevidsthed sparke i omtrent samme tid som den første stresssymptomer gøre deres udseende. Den viden, du får, kan gøre dig i stand til at gennemføre strategier til at tage bedre vare på dig selv. Med en smule omtanke kan du være i stand til at undgå en bestemt stressor helt, eller i det mindste minimere din eksponering

Gave # 3:. Brug lydafbrydelse Reflex. Ved det første tegn på en stress symptom bryde den onde cirkel quicklywithin de første 6-7 sekunder, hvis muligt. Jo før du gør dette, jo færre stresssymptomer dig &'; ll sandsynligvis oplevelse. Du kan endda være i stand til at undgå at downshifting helt. Herbert Benson &'; s lydafbrydelse Reflex, en strategi til at modvirke de første par sekunder af Fight /Flight reaktion form, kan være nyttig. Det kan bruges næsten når som helst, næsten hvor som helst. Ifølge Dr. Benson, der er fem trin, der kan udføres i løbet af sekunder:

• Smil for at imødegå ansigtet spændinger. Denne lille handling kan stimulere frigivelsen af ​​positive neurochemicals i din hjerne. Tænk på det som en mini anti-depressivt uden en læge &'; s recept eller en tur til det lokale apotek

&bull!; Tal for dig selv. Sige, “ jeg er vågen og rolig &"; Kig efter nogle humor i situationen. Prøv at finde noget at klukke over, selv om ingen andre synes at genkende den sjove side af livet. Latter kan udløse hjernen til at frigive neurochemicals der kan hjælpe dig til at føle sig mere positivt

• Træk vejret dybt for at øge ilt til din hjerne. Den ekstra ilt kan hjælpe dig til at være mere opmærksomme, at tænke mere klart, og det kan være med til at afdramatisere stærke følelser. Stå eller sidde “ høj &"; som du indånder. Denne handling kan gøre dig i stand til at føle sig mere selvstændige.

• Udånder langsomt og give dine muskler til momentant at slappe af. Hang limper i et par sekunder. En ændring er en god som en resten! Hvis den situation, hvor du befinder dig virkelig forfærdelige, så tænk på denne handling, som positionering dig i orkanens øje. Nogle siger, det &'; s det sikreste sted at være i en orkan

&bull!; Genoptag dine aktiviteter. Det er et godt tidspunkt at gøre status over situationen. Er du tilbage i tredje gear? Har du brug for at sætte et personligt begrænse eller gennemføre en grænse? Har du brug for at fjerne dig selv fra situationen, eventemporarily?

jeg har fundet det nyttigt at forestille sig det værste, der kan ske, beslutte, om jeg kan leve med det, og derefter træffe passende foranstaltninger for at minimere negative resultater. . Faktisk er den værst tænkelige scenario sjældent materialiserer

Gave # 4: Finpuds din EQ Følelsesmæssig intelligens, evnen til at være intelligent om dine følelser, er det vigtigt at succes i livet. Følelser er interne signaler, der advarer dig til, hvad der foregår omkring og inde i dig. Tænk på dem som magiske molekyler, der oversætter oplysninger i den fysiske virkelighed (fx hurtig puls, sukkende, klam palmer, uafviklede mave, sved, rødmende, vejrtrækning ændringer, hovedpine), som giver dig information og energi til at håndtere en række forskellige situationer sikkert og hensigtsmæssigt.

Du er meget mere tilbøjelige til at gemme minderne i hjernen, når de støder indeholder en følelsesmæssig komponent. At &'; s sandsynligvis hvorfor ferieminder kan være så effektfuld, euforisk eller afgrundsdyb! Ignorerer dine følelser eller foregiver de don &'; t eksisterer er generelt uhensigtsmæssigt. Så er tillader dem at overtage dit liv eller besætte driver &'; s sæde. De &'; re bare signalerer. Brug oplysningerne og energi, de giver for at hjælpe dig med at træffe funktionelle beslutninger og træffe passende foranstaltninger. Når du reagerer i misforhold til en given situation, den overreaktion normalt vedrører fortiden og kan have lidt, hvis noget, at gøre med den aktuelle øjeblik. Med andre ord, årsagen er aldrig årsagen. Noget om den nuværende situation eller person involveret mindede din hjerne noget i fortiden, og bragte den kraft af, at hukommelsen til at bære på nuværende tidspunkt.

overreaktioner regel involverer følelser. Hvis du opfatter dig selv om at overreagere eller genkende dig selv i midten af ​​en overreaktion, stop, tage en dyb indånding, observere og evaluere. Spørg dig selv, hvad der er om denne situation, der mindede din hjerne noget fra din fortid? Identificer at “ noget, &"; bringe det til bevidsthed, og beskæftige sig med det passende. At &'; s at være følelsesmæssigt intelligent. Marcus Aurelius lært, at når du er ked af noget ydre, smerten er ikke på grund af ting selv, men til din egen vurdering af det, og at du har magt til at ændre din estimat på ethvert tidspunkt. At &'; s formålet med inddrivelsen, for at bevare mindet om hændelsen uden den oprindelige brod og /eller uden at lade det påvirke din nuværende øjeblik i en negativ måde.

gave # 5: Live in Balance. Generelt hvad der er godt for dit immunforsvar er godt for din hjerne. Bestem at passe godt på din hjerne og bodyand rent faktisk gør det! Gøre generøse indbetalinger til din stress-forebyggelse bank i form af tilstrækkelig søvn og afslapning, tilstrækkelig vand indtag, daglig motion, nærende mad, positiv tankegang, humor, leg og pleje relationer (fx venner, kolleger, familie /familie- af-valg, partner, højere magt) for blot at nævne nogle få. Vær fornuftig om dit indtag af koffein, sukker og alkohol.

En afbalanceret, højt niveau-wellness livsstil er vigtig hele tiden, men især nødvendig i ferier. Sygdom, mindre skader, ulykker, og depression ofte stige under eller efter ferieperioder. Dette skyldes ofte, i det mindste delvis, til vores tillader nogle aspekter af livet at komme ud af balance. Det &'; s meget lettere for stressfaktorer at udløse sygdom eller overreaktion, når du lever et ubalanceret liv. Selv en god ting taget til det yderste, kan være skadelig. Forkæl dig selv med et ensartet højt niveau wellness livsstil. Det &'; s store forsikring og kan betale enorme udbytte over tid

Lagniappe.. Ordet Lagniappe først krydsede mit bevidste opmærksomhed i New Orleans. Under en rundtur i antebellum hjem, min guide forklarede, at dette var en kreolsk sigt betyder noget særligt, lidt noget ekstra, eller en uventet overraskelse. Ved den lejlighed vores Lagniappe var en lækker Louisiana pecan praline. Tænk på Serenity Prayer som Lagniappe. Det er blevet stadig velkendt, især med fremkomsten af ​​12-trins programmer. Tænk på det som en bekræftelse for din hjerne at følge. Selvom udvikle og udstille den adfærd den beskriver (i et nådigt funktionel måde) kan være en livslang proces, der &'; s ingen tid som den foreliggende at komme i gang. Ferie kan give masser af muligheder for praksis! Mennesker tilbringer forholdsvis kort tid på denne planet. Disse gaver kan hjælpe dig med at nærme ferie situationer mere effektivt og udviser adfærd, der er mere afbalanceret og funktionel. Giv disse gaver til dig selv og andre. Brug dem hele året for at håndtere stressfaktorer mere effektivt. Det kan gøre hele forskellen i verden. Forvent at være en succes, og du &'; re næsten der

Giv mig sindsro til at acceptere de ting jeg ikke kan ændre, mod til at ændre de ting jeg kan, og visdom til at se forskellen!. --Reinhold Niebuhr, The Serenity Prayer (1934)
.