Bevidsthed om øjenbevægelser: Din h-EYE-R Self

For audioversion besøge www.bodymindcare-online.tv > sessioner > øjne I > audiodownload

I denne session, du er inviteret til at pleje din MindBody ved at deltage til bevægelser øjnene og forholdet mellem øjet bevægelser og dit åndedræt, samt ved at palming, selv-massage og bækken bevægelser.

Du må gerne prøve det næste gang du føler dig stresset, eller har en hovedpine, nakke smerter eller migræne - så lad mig vide, hvordan (vidunderligt relievedl) du føler bagefter!

Du sidde ved den forreste kant af din stol. Placer dine fødder fladt på gulvet, skulder bredde fra hinanden, knæ lodret linie over dine hæle.

Medbring dine to håndflader sammen, og gnid dem sammen kraftfuldt og hurtigt mindst 20 gange, indtil du føler dem til at være meget varm og ladet med energi.

Nu hvor dine hænder er varme og ladet Placer dine to albuer på dit skrivebord og hvile dit ansigt i dine skål palmer. Bunden af ​​håndfladerne rører dine kindben. Dine fingre peger op mod din pande, Palmerne er runde, og ikke trykker øjnene. Dine øjne er lukkede.

Mærk varmen og energien fra dine hænder gennemsyrer dine øjne, og gennem dine øjne på dit nervesystem

Mærk din ånde forsøge at få en forståelse for rytme og mønster af din ånde cyklus hvordan længe er ét åndedrag cyklus? 1 sek? 2 sek? 5, 10 sekunder?

Hvilken er den længste del af din ånde cyklus? Den indånder, eller udånder? Kan du fornemmer en kløft mellem din indånder og udånder, eller mellem udånder og inhalere?

Slap din kæbe, så et lille hul mellem dine øvre og nedre tænder. Træk vejret forsigtigt ind og ud af din åbne mund

Bliv opmærksom på vægten af ​​dine øjne med lukkede dine øjne Meget, meget langsomt, blidt, invitere dine øjne til at gå op, som om at se kronen af ​​dit hoved og tilbage til centrum. Gentag denne bevægelse, langsomt, blidt, mange gange varsel, hvis øjne kan bevæge sig jævnt langs en lige linje op og tilbage til centrum, eller gør de har tendens til at springe op og tilbage, eller flytte i en slags zag linje med hver bevægelse reducerer indsats, og øge din opmærksomhed og følsomhed Når øjnene kommer tilbage til centret, pause et øjeblik, hvile, genoprette forbindelsen med din ånde, og derefter gå videre til den næste bevægelse ..

begynder langsomt at koordinere bevægelsen af øjne og dit åndedræt: Vejrtrækning i som øjne bevæge sig op, og udånding som øjne flytte tilbage til midten Tillade øjnene at bo for et øjeblik i opadgående placering, hvis de har lyst til i løbet af kløften mellem inhalerer og udånder

Som du holde flytte øjnene, føler fornemmelsen af ​​kontakt på dine fødder på gulvet presset af dit bækken på din stol din skulder klinger dine skuldre slappe din kæbe ..

Pause for en tidspunkt. Venligst stå op, placere dine hænder på dine hofter og flytte dit bækken, din magt center, frem og tilbage, højre og venstre og i cirkler et par gange

Du skal læne sig tilbage igen, gnide hænderne sammen hurtigt og kraftfuldt 20 gange, gnider indersiden af ​​fingrene samt overfladen af ​​håndflader og fingre læne albuerne på bordet og placere dit ansigt igen i dine afrundede palmer.

Mærk din ånde: længden af ​​indånder og udånder, Føl vægten af ​​dine øjne, og langsomt, blidt, invitere øjnene at flytte ned, som om at se din navle, og tilbage til centrum, mange gange.

fødderne hviler fladt på gulvet din kæbe lempes, med et lille mellemrum mellem de øvre og nedre tænder.

Hold flytte dine øjne ned, og tilbage til centrum. Bemærk: er denne bevægelse lettere, klarere, eller mindre, end den første bevægelse, i øjnene opad? Som du fortsætter bevæge øjnene, lukkede øjne, ned, til at se på din navle, og tilbage til centrum, begynder at koordinere bevægelse med din ånde: Breathing ud som øjne flytte ned, og i så øjnene kommer tilbage At tillade øjne til at dvæle et øjeblik i den nedadgående placering, og i midten følelse hullerne mellem inhalerer og udånder

Som du holde flytte øjnene, mærke din rygsøjle, fra halen til basen af ​​dit hoved føler ribben i ryggen, ekspanderende på i ånde, ordregivende på udånding Mærk maven udvider på i ånde, ordregivende på udånding Kan du mærke dit mellemgulv? Motoren i din ånde, musklen mellem dit bryst og mave, udfladning nede, mens du ånde i, buede op som du ånde ud?

Du stoppe og hvile Bring dine hænder bag dig og med bagsiden af ​​dine hænder massere din ryg i cirkulære bevægelser fra under skulderbladene, ned langs extensor musklerne på begge sider af din rygsøjle, den midterste og den nederste ribben din talje, energigivende nyrerne hele vejen ned til dit bækken og hale knogler

Det er meget rart. Stoppe og hvile et øjeblik. Når du er klar igen gnide dine hænder hurtigt og kraftigt, indtil de føler sig varm og vibrerende placere dine albuer på bordet og læner dit ansigt ind i dine afrundede palmer. Følelse varmen trænger fra dine hænder til dine øjne og for hele dit nervesystem føle din ånde, meget forsigtigt og langsomt bevæge øjnene, er dine øjne lukkede op, ser mod kronen af ​​dit hoved, og ned, for at se på din navlen. Hver bevægelse langsommere, lettere, lysere Ikke den største bevægelse, du kan gøre, bare den enkleste, som føles godt

Vejrtrækning i øjnene bevæge sig op, udånding øjnene flytte ned Synkronisering åndedræt og øjenbevægelser, Slap din kæbe , Føl dine fødder fladt på gulvet

Et par gange mere opdager om nogen andre bevægelser vil ske i kroppen måske i din rygsøjle, eller i dit bækken tillader disse bevægelser spekulerer på det mirakel af evnen til at bevæge

Og gnide dine hænder en sidste gang, indtil de er pænt varmt, og kærligt massere dit ansigt, din hovedbund, dine ører, bagsiden af ​​din nakke, bunden af ​​dit hoved Se dig omkring, og læg mærke til, hvordan du se: kvaliteten af ​​din vision er farver lidt lysere Bemærk fornemmelse af lethed og uskyld i øjnene

Stå op og bevæge sig rundt et øjeblik og mærke nogen forskel i kvaliteten af ​​dine bevægelser
.