Ti trin til De-stress på ti minutter

Du ved det, når du føler det. Pludselig, dine skuldre er anspændt, din mave strammer, din vejrtrækning er overfladisk, og du har kørt ud af tålmodighed. Stress er roden til det, forsøger at få din opmærksomhed. Når den gør det, skal du følge disse ti enkle trin til at frigive dig selv fra for rammerne af dine spændinger og forbinde med selve hjertet af jer:

1. Først give dig selv lov til at tage en pause fra den travle-ness ( virksomhed) af din dag.

2. Luk dine øjne og tune ind på rytmen af ​​din vejrtrækning. Tage en fuld, dyb, nærende indånding, føler den kølige luft strømmer ind gennem næsen. Bring åndedrag som dybt ind i din mave, som du kan.

3. udånder langsomt og fuldt, føle forskellen i temperaturen af ​​luften, som du lader det ud. Tage yderligere tre eller fire vejrtrækninger med denne koncentration.

4. Åbn øjnene og opdager, hvordan du føler.

5. stå op og føler dine fødder solidt på gulvet og forestille stærke rødder vokser fra såler af dine fødder dybt ned i jorden nedenfor.

6. Tag en pause og gå udenfor, uanset vejret, og tage et par dybe indåndinger af frisk luft. Igen, føler din forbindelse til jorden under dine fødder.

7. Tilbring et par minutter udenfor. Tag en tur (selv lige rundt om blokken) og fokusere på alle de visuelle detaljer – din nabos birketræ, en forbipasserende fugl, den blå bil, en puffy sky. Hver gang du finde dig selv tænker på indkøbslister, carpools, kreditkort regninger eller andre distraktion, blidt medbringe dit fokus tilbage til at lægge mærke til gåtur.

8. Når du vender hjem eller tilbage til kontoret, gøre dig selv en kop urtete (springe koffein for nu), og bruge et par minutter tuning ind i dine tanker. Hvad er det du siger til dig? Er du kritisk og fordømmende eller blid og kærlig?

9. gnide håndfladerne sammen i et par sekunder, indtil de er varme. Placer din højre hånd på dit brystben, i midten af ​​brystet. Nu placere din venstre hånd på dit solar plexus, beliggende i centrum af hovedet "U" dannet af dine ribben. Luk øjnene og træk vejret ind i dine hænder. Føle varmen af ​​dem, komforten af ​​dem.

10. Lad dit sind til at blive stille, blot føle tilsluttet og rolig. Tillykke. Du er der, i dit center, stress fri, årvågen og klar til at gøre, hvad der skal gøres

©.. 2008 Sandi Kimmel