Sove godt - nogle enkle tips

Den lejlighedsvise savnet nattesøvn kan gøre du føler dig træt den næste dag, men det vil ikke skade dit helbred. Men hvis du ofte glip af søvn dette kan føre til:

* Langvarig anfald af træthed
* Vanskeligheder med at koncentrere og manglende produktivitet i daglige opgaver
* irritabilitet eller angst
* Følelsen af depression og /eller frustration
* Dårlig dom

Den mængde søvn er nødvendig varierer for forskellige individer, men i gennemsnit voksne har brug for omkring 7-8 timers søvn per nat

Hvis du er ofte ikke sove, det kan skyldes:

- Praktiske årsager, fx i soveværelset være alt for støjende eller sengen bliver ubehagelige
- Psykologiske eller følelsesmæssige årsager, f.eks bekymre sig om noget, eller følelse lav
- Fysisk eller fysiologiske årsager, f.eks . sygdom, fysisk smerte eller reaktion af din krop til din kost eller medicin

Her er nogle enkle Gør og Don'ts at hjælpe, hvis du har svært ved at sove:

DO:

* gå i seng på regelmæssige tidspunkter og få op på regelmæssige tidspunkter
* Øvelse moderat 4-5 timer før sengetid, hvis det er muligt (men ikke lige før søvn)
* Etablere en regelmæssig, afslappende rutine lige før du gå i seng - for eksempel ved hjælp af en simpel afslapning øvelse
* Sove på en seng, der er behagelig
* Sørg så vidt muligt, at dit soveværelse ikke er for varmt eller for koldt eller for støjende - for nogle mennesker det kan hjælpe at have afslappende musik spiller i baggrunden, når de falder i søvn

IKKE:

- Du må ikke drikke noget med koffein i det efter ca midt eftermiddag.. Koffein er et stimulerende stof, som kan holde dig vågen og kan bo i kroppen i flere timer efter din sidste drikke te eller kaffe
- Må ikke spise en masse kort før du går i seng
- Må ikke drikker en masse alkohol - det kan hjælpe dig til at falde i søvn i første omgang, men du vil sandsynligvis vågne op senere
- Prøv ikke at gøre op for tabt søvn den næste dag eller i weekenden, hvis du har haft en dårlig sovende mønster eller episode. Det kan gøre det sværere at få til at sove den næste nat.

Hvis du opdager, at du bekymre dig om noget, og du stadig ikke kan få til at sove, eller du vågner op senere, og du kan ikke komme tilbage at sove, så du kan finde det nyttigt at komme ud af sengen, gå til et andet rum og prøve følgende:

1. Spørg dig selv, hvad sandsynligheden er for de ting, du bekymre dig om der sker? Hvis du giver den en meget høj procentdel, så spørg dig selv, hvad procentdel andre personer, du har tillid til kan give til begivenheden sker. Du kan skrive ned disse skøn, og som kan gøre dem. Du behøver ikke at afgøre, hvilken er korrekt.

2. Så spørg dig selv, hvad er det værste der kunne ske? Skriv ned den mest positive svar, du kunne have til begivenheden, hvis det skete.

3. Næste nedskrive et eller to enkle ting, du kan gøre for at reducere sandsynligheden for begivenheden sker, selv om kun en lille vej. Hvis du vurderer, at der ikke er noget, du kan gøre for at mindske sandsynligheden for hændelse opstår så erkende, at begivenheden kan være uden for din kontrol.

4. Endelig skrive ned i en kort erklæring på 1-4 sætninger en oversigt over, hvad du har lært af trin 1-3 ovenfor.

Når du har gennemført øvelsen, så prøv ikke at dvæle ved det, men tilbringe 10- 20 minutter (stadig i et andet rum) på en distraherende og afslappende aktivitet såsom at se fjernsyn, lytte til radio eller læsning. Derefter vende tilbage til seng. Hvis nyttige, øve en kort afspændingsteknik før du kommer tilbage i sengen, såsom en åndedrætsøvelse, idet langsomme, målt vejrtrækninger og tælle dem ned fra 30 eller 40.
.