Vælge den bedste ernæringsmæssige Ressourcer til Sundhed og Vægttab

Vægttab planer understrege fødevarer, der er lavt fedtindhold, lav i kulhydrater, og lav i kalorier, men de alle synes at tilsløre én ting, enhver succesfuld dieter behov: tilstrækkelig protein. Især hvis du har optrappet din fysiske aktivitet som en del af dit vægttab program, er du nødt til at sikre, at du spiser nok protein, så dine muskler og organer vil have, hvad de har brug for reparation og vedligeholdelse efter en udfordrende træning. Protein har også en anden kvalitet, der er stor for dem, der ønsker at tabe sig: det hjælper du føler dig fuld længere, så du føler dig mindre fristet af usunde fødevarer

mangel på protein og overspisning

Flere. ernæringsmæssige og vægttab undersøgelser offentliggjort i de store medicinske tidsskrifter som Journal of American Medical Association har vist, at når folk sparer på høj-protein fødevarer, er de mere tilbøjelige til overspisning. Skære ned på protein kan være en af ​​de faktorer, der bidrager til vægtøgning. Af samme grund, forbrugende magert protein fra skummetmælk, uden skind kyllingebryster, og andre kilder såsom færdigpakkede protein snacks kan hjælpe dig med at få den næring du har brug for, og føle sig tilfreds længere. Resultatet er mindre risiko for overspisning.

Hvor meget skal du bruge?

Generelt fra 10% til 35% af den mad, du spiser, bør være magert protein. Kvinder bør forbruge omkring 46 gram magert protein per dag, mens mænd bør indtage omkring 56 gram om dagen. En servering af magert protein, såsom magert kylling eller fisk, er på størrelse med et spil kort og indeholder omkring 21 gram protein. En servering af magert protein til frokost og en anden på middag vil levere de fleste af proteinet, du har brug for. Protein snacks kan hjælpe levere resten af ​​proteinet, du behøver.

snacks

Når du forsøger at tabe overskydende vægt, kan protein snacks være blandt de bedste ernæringsmæssige ressourcer til rådighed. Specielt designet vægttab snacks er højt proteinindhold og lavt fedt og kulhydrater, og de kommer i en bred vifte. For eksempel, krydrede kost kød sticks er en fantastisk alternativ til de mindre sunde kød pinde du finder i snack midtergangen, fordi de er meget lavt fedtindhold og indeholder omkring 14 gram protein. Og de er tilgængelige i store smagsoplevelser ligesom peber, grill, og selv ahorn brun farin. Du vil tilfredsstille din snack trang uden overspisning eller forbruger høje niveauer af fedt eller sukker.

Søde Treats

Når din søde tand spark i, du har brug for bedre valg end slik barer er tilgængelige i typisk automat. Heldigvis er nu tilgængelige i lækre smagsvarianter som jordnøddesmør, chokolade skumfidus, sludder og karamel højt proteinindhold snackbarer. Du kan normalt få omkring 15 gram protein, uden sukker og fedt, du ikke har brug for, hvilket betyder, at du vil føle sig mere tilfredse på færre kalorier. Disse færdigpakkede protein barer er fantastisk til at gøre lidt ekstra protein du har brug for ud over at du ville få, hvis du har en servering af magert protein til frokost og aftensmad op. Snack muligheder til rådighed for dig kan hjælpe dig med at nå dit vægttab mål uden at gå på kompromis med ernæring
.