Grundlæggende retningslinjer for bæredygtig Vægttab

Der er mange måder at reducere kropsvægt, men de hurtigere resultater kan ofte vende sig at være kortvarig, og samtidig opretholde et sundt vægttab over tid er ofte forgæves. Hvis du har formået at tabe nogle pounds, men genvinde dem senere, er det nok tid til at minde om de grundlæggende retningslinjer for bæredygtig vægttab.

Som næsten alt vedrørende den menneskelige krop, tabe sig og holde det ud kræver langsom og gradvise ændringer, med henblik på at tillade, at organet tilpasse sig. For at gøre at opretholde en sund vægt på lang mulige sigt, du har brug for livslang ændringer - gennemføre adfærdsmæssige fødevarevalg og mere fysisk aktivitet, og forsøge at langsomt at gøre dem til en del af din hverdag

For at holde motiveret du skal huske. at hvis du er i stand til at stoppe vægtøgning, kan du forbedre dit helbred. Selv med relativt mindre ændringer i reduktion af kropsvægt procent. Korrekt ernæring og fitness niveauer er til gavn for sundheden, selv om en eller anden grund de ikke fører til vægttab.

Hvis du ønsker at opretholde en livslang sund vægt, det hele kommer til balancen af ​​energien behov i kroppen. Her er nogle af de grundlæggende retningslinjer for bæredygtig vægttab:

Shop Smart at spise rigtigt

Din krop har brug for den rigtige brændstof til at modstå og overvinde udfordringerne i den travle stresset dag. Den bedste måde at få alle de vitale næringsstoffer, du har brug for, er af en forskelligartet udbud af næringsrige fødevarer, der kan give den nødvendige energi, protein, vitaminer og mineraler, fra alle de forskellige fødevaregrupper. De mere friske og farverige dine måltider er -. Den større udvalg af næringsstoffer, du vil få

De fleste af disse smarte mad valg, du kan få fra det lokale supermarked. Du skal bare nødt til at se sig om efter:

  • Fresh forskelligt farvede frugter og grøntsager
  • Forskellige fuldkornsprodukter
  • Fedtfattig mejeriprodukter
  • Magert kød, fjerkræ og fisk til værdifulde aminosyrer

    Her er en nem tip: når du snacking mellem måltiderne, så gør det på en frugt eller en grøntsag, i stedet på en chokoladebar eller chips. På denne måde vil du få flere fibre, vitaminer og mineraler, og med fradrag af sukker og fedt.

    Styr din kalorier ved at bytte Foods, ikke udelukke dem

    En af de mest alvorlige ernæringsmæssige grunde til over-vægt problemer er det høje indhold af fødevarer med tilsat fedt og sukker, såsom slik, snacks og sodavand kalorieindhold. At spise sundt betyder ikke, du er nødt til straks at udelukke alle de fedt og sukker fra din kost. Som jeg har sagt i starten - det handler om at lave små og gradvise ændringer. Spise og drikke mindre portioner kan virkelig gøre en forskel for at kontrollere mængden af ​​energi og for at mindske overdreven kalorier.

    For at foretage ændringer mere udholdelig og let at foretage, nøglen er at moderere, ikke fjerne. Styring portionsstørrelser er et godt eksempel på, hvordan man kan skære vægten off. Til at forbruge mindre sukker, kan du begrænse din sodavand indtag til en kop om dagen og skifter til mousserende vand resten af ​​tiden.

    Fordele ved at spise sundt og udøve

    For at skabe balance mellem din daglige kalorieindtag gennem ordentlig ernæringsmæssige valg er ikke nok. Det andet afgørende øjeblik er at forbruge mere energi gennem bevidst motion, fordi de fleste af os indtager flere kalorier om dagen, end vi bruge op.

    Med undtagelse af at opretholde en bæredygtig vægttab, motion er gavnligt for at forbedre det kardiovaskulære system og tillader bedre og mere fuldstændig absorption af næringsstoffer. Den anbefalede minimum for et godt helbred er 30 minutter af moderat til kraftig aktivitet fem dage om ugen. At nå og opretholde en sund vægt, kan du blive nødt til at være mere fysisk aktive og langsomt tilføje op til din rutine. Både cardio og modstandsdygtig uddannelse der er behov for styrke og sundhed. Hvis du har en stillesiddende livsstil, begynde at deltage i mere fysiske aktiviteter. En kort 20-30 minutters gang i parken ville tilføje op og bringe dig et skridt tættere på at nå dit vægttab mål
    .

    • slankekure og vægttab

    1. Medicinsk Vægttab
    2. Alive med glæde - Fri for mad
    3. Måltid udskiftninger som en gennemprøvet vægttab værktøj
    4. Uventede Grunde Om Gain Vægt
    5. 3 tips til at tabe
    6. Nem Kost Chart at tabe
    7. 8 Spørgsmål til Spørg før du køber et vægttab Shake
    8. Fedet op? Tips og tricks til Integration Sund kost med Kids
    9. Top Vægttab Diet fejl
    10. Hvad er din "Ikke-Diet" Kost Mindset
    11. Tager Disguise off helsekost bedragere
    12. Har du har en dårlig forhold til mad? 5 måder at skabe et bedre forhold og tabe
    13. Spring Fad, holde os til grundlæggende
    14. Hvordan man Grill en stor og sund Burger
    15. Hvilke Kost vil hjælpe mig tabe tungest?
    16. Ønsker du at tabe sig? Get Happy!
    17. Miste op til 5 kilo i 1 Måned
    18. Losing Vægt: En beslutning og en forpligtelse
    19. Bedste Fat Loss Workout til Burn Stædig kropsfedt
    20. Spiseforstyrrelser