Efter mit Grundlæggende Workout Rutinemæssig hvad skal jeg spise?

Når du forsøger at tone mave muskler og lære at reducere mave fedt, bliver du nødt til at følge en sund kost. Alle dine måltider gennem dagen skal have sunde fedtstoffer, langsom frigivelse proteiner og langsomt fordøjet kulhydrater. Men hvad med at måltid lige efter din træning rutine er færdig, kan du gøre noget anderledes? Svaret er ja, det vigtigste måltid dåse på mange måder har de modsatte egenskaber til dine andre måltider.

Når du er færdig med en intens træningssession din muskel glykogen er opbrugt, og din muskelvæv er begyndt at bryde ned. Den eneste måde at modvirke dette er at spise et måltid fuld af let fordøjelig mad. Carbs i melet vil hurtigt genopbygge muskel glykogen, mens protein vil give de aminosyrer, der kræves for at starte processen med muskel reparation, samtidig et insulin spike produceres som overfører næringsstoffer i muskelcellerne.

Mellem 300 og 500 kalorier handler om den rigtige størrelse til dette måltid, afhængigt af din størrelse. For eksempel en £ 200 mand kan have behov for en 500 kalorie måltid mens det for en £ 120 kvinde 300 kalorier ville være tilstrækkeligt. Fedt forsinker absorptionen af ​​fødevarer, som er det modsatte af, hvad du vil efter en træning, så du vil have det absolutte minimum af fedt i dit indlæg workout måltid. Som for kulhydrat og protein, bør du have et sted mellem dobbelt så meget og fire gange så meget kulhydrat som protein.

Når du vælge hvad har i dit indlæg workout måltid, huske på, at naturlige er normalt bedst. Du behøver ikke nogen af ​​disse dyre kosttilskud, du ser annonceret. Du har brug for en god kilde til hurtigt fordøjelig naturlige kulhydrater såsom ananas, frosne bananer, rosiner, organisk ahornsirup eller honning til at fremme muskel byggeprocessen. Du skal bruge en kilde til hurtigt fordøjelig protein, såsom fedtfattig eller fedtfri yoghurt, en kvalitet valleprotein eller endda nogle fedtfri eller fedtfattig ricotta. Ricotta ost er for det meste valleprotein, så det er hurtigt at fordøje. På den anden side, hytteost, selv om det er en stor del af din kost på andre tidspunkter af dagen, er langsom til at fordøje og ville ikke være en god del af et måltid til lige efter en træning.

Her er et par ideer til lækre smoothies til at have efter træning, som vil starte din opsving (hver af disse vil give dig ca 72g kulhydrat, 0,5 g fedt, 35 g protein og 450 kalorier):

Pineapple Vanilla - blande 1 kop vand, en kop frosne ananas, ½ kop vanille yoghurt, 2 spsk honning, og 30 gram vanilje valleproteinpulver

Chokolade Banana - blend 1 kop vand, en og en halv frosne bananer, ½ kop skummetmælk, 2 spsk økologisk ahornsirup, og 30 gram chokolade valle protein pulver.

Når man ser at tabe kropsfedt og tone mave muskler, husk at dine måltider efter en grundlæggende workout rutine skal have de modsatte karakteristika af dine andre daglige måltider. Din regelmæssige måltider bør have sunde fedtstoffer, langsom frigivelse proteiner og langsomt fordøjet kulhydrater, men din første måltid umiddelbart efter en træning skal have hurtige højt glykæmisk indeks kulhydrater, minimale mængder af fedt, og hurtigt fordøjet proteiner. Dette er en kraftfuld strategi for at udvikle et magert muskuløs krop med lavt kropsfedt. Husk på, at de store ting om din post-workout måltid er, at nu er det tidspunkt, hvor du kan tilfredsstille enhver trang til søde fødevarer, fordi det er den ene gang i dag, hvor du kan slippe afsted med at spise lidt ekstra sukker uden tilføje til din mave. I stedet går lige til musklerne
 !;