Vægttab kirurgi og følelsesmæssige spise - Tips til Breaking the Emotional Overspisning Cycle

Vægttab kirurgi patienter er ofte overrasket over at finde gamle vaner med mad snigende tilbage i deres liv. Mens stien tilbage til følelsesmæssige over-spise kan være noget anderledes afhængigt af, hvad vægttab kirurgi procedure, du havde, her er den hårde sandhed: vaner relateret til fødevarer, især vaner ved at bruge mad til at passe vores følelsesmæssige behov, er svære at bryde .

Her er vigtige skridt til at følge, hvis du genkender følelsesmæssige over-spise efter vægttab kirurgi:

1. Identificere den

Name it for hvad det er. Hvis du spiser, fordi du er træt, vred, keder sig, trist, angst eller ophidset den første vigtige skridt er at bemærke, at dette er, hvad der sker. Prøv at komme ind i vane med at vurdere, hvordan fysisk sulten du er, før du spiser. At lære at være opmærksom på sult stikord er en vigtig færdighed, selvom vægttab kirurgi har ændret dem, og du er forpligtet til at spise, når du ikke føler fysisk sulten.

2. Være en detektiv

Nogle gange gøres lettest ved at arbejde baglæns. Hvis du har en dag med at spise der føles ude af kontrol, tage nogle dybe vejrtrækninger bagefter og gøre nogle detektiv arbejde. Hold din dømmekraft i skak og dyrke din nysgerrighed. Hvad var anderledes ved denne dag så en før det? Hvad førte dig til at spise mere? Hvordan blev du det? Hvornår begyndte du at tænke på mad?

3. Lær din udløser

Som du øve de første to trin, vil du begynde at identificere nogle "triggere". Disse er følelser eller situationer eller omstændigheder, der har tendens til at føre dig i retning af at spise, når du ikke er fysisk behov for mad.

4. Vær opmærksom på dine "grundlæggende behov"

Vi har alle grundlæggende behov for søvn, fysisk aktivitet, stress frigivelse og afslapning, tid alene og tid med andre. Tag dig tid til at kende dine behov på disse områder, og sørg for, at du opfylder dem. Som et vægttab kirurgi patient, skal du også være ekstra opmærksom på ernæringsmæssige behov. Lade ting som B12 skud, kosttilskud, protein og vand dias vil påvirke din energi niveau og kan drastisk påvirke din spise (for ikke at nævne dit helbred).

5. Begynd at udvikle en plan for angreb

Som du lære at identificere din følelsesmæssige sult og du begynder at udvikle en bevidsthed om, hvad der udløser det for dig, kan du begynde at udvikle nogle alternative mestringsstrategier. "Hvad kan jeg gøre i stedet for overspisning?" og "Hvad kan jeg begynde at gøre, når jeg føler (udfylde det med din udløser)?" er nogle af de mest kraftfulde spørgsmål, du kan begynde at besvare. Må ikke føler besejret, hvis du ikke kender svarene på nogle af disse spørgsmål. Notér dem. Det er de områder, hvor du virkelig gerne vil begynde at indsamle flere værktøjer, strategier og støtte til at hjælpe dig.

6. Vær tålmodig

Du blev ikke en følelsesmæssig over-eater natten over og du vil ikke overvinde den med ét slag. Være blid med dig selv og holde arbejder disse trin. De vil gøre en forskel
.