Plyometrics Øvelser til Sports Træning

Sport som fodbold er utroligt krævende på kroppen. Spillere skal være hele tiden kører rundt et stort felt at øve sig på alle mulige måder, hvad enten det er sprint, spring, glidende, tackle, eller sparke. Den gennemsnitlige fodbold spil vil køre over otte km i en 90 minutter spillet, og denne afstand vil være dækket med alle mulige forskellige hastigheder og intensiteter. Dette er grunden til plyometrics er særligt stærke øvelser for fodboldspiller. De i virkeligheden er til gavn for atleter af enhver sport, så hvis du ikke er en fodboldspiller ikke blive afskrækket. Enhver sport, der kræver spring og sprint egner sig til plyometrisk træning.

Plyometrics er øvelser, som udnytte pludselige og kraftige bevægelser af kroppen for at optimere muskelsammentrækning for den hurtigst mulige bevægelser. Før du påbegynder en plyometric øvelse er det vigtigt at begynde med nogle lys cardio, helst en let løbetur, lige nok til at få sved på panden. Det er også vigtigt at strække grundigt, før du begynder plyometrics da den høje effekt af øvelserne kan være svært på muskler og føre til personskade, hvis musklerne er kolde.

Efter opvarmning op der er nogle meget enkle plyometrisk øvelser du kan prøv, bare for at komme ind i swing ting. For eksempel kan du placere dine fødder sammen, mens hoppe fra side til side, og derefter frem og tilbage. Skipping er også en god varm op motion, bare prøve at få så meget afstand og højde som muligt, mens du &'; re springe.

En anden simpel ene er at hoppe så højt som du kan samtidig trække dine ben op i din krop, så du &'; re en kanonkugle i luften. Tæller også kører op ad trappen som en plyometric øvelse, bare være sikker på at lægge så meget formål i det som muligt, virkelig eksplodere op ad trappen, springer så mange som nødvendigt. Jumping er virkelig gode i form af plyometrics, så indarbejde masser af hoppe øvelser. En anden god hoppe øvelse er at hoppe op på en platform og hurtigt hoppe ned igen, kan denne øvelse øges med højere og højere platforme.

Nu er vi &'; ll overveje nogle mere specifikke plyometrics, for både underkrop og overkrop

Nedre Krop:

Afgrænsningsramme:. Denne øvelse er gjort, som du &'; re løb og indebærer skubbe ud eksplosivt. Begynd med jogging fremad, og skub derefter ud med venstre fod meget kraftigt som du bringer, at venstre ben og din højre arm fremad. Hold jogging og derefter hoppe igen med dit højre ben og venstre arm frem

Split Squat Springer:. Begynd med at stå med fødderne fra hinanden, så tag dine ben tilbage omkring to fødder og lægge pres på bolden af ​​din venstre fod. Din ryg og hoved skal perfekt afstemt og lige. Nu lavere din krop ved at bøje højre knæ, indtil din øverste ben er parallelt med gulvet og dine knæ er dybest set bøjet i en halvfems graders vinkel. Når du rammer den vinkel hoppe tilbage og skifte dine fødder i luften, så når du lander dit venstre ben er på forsiden og dit højre ben er i ryggen

Tuck Dumps:. Denne øvelse var allerede dækket kortvarigt, men det fortjener særlig vægt, fordi det er faktisk en meget effektiv øvelse. Begynd med at stå lige med spredte ben og knæ let bøjet. Eksplodere i det højeste spring, du kan mønstre og bringe dine ben op i din krop på vej op. Prøv at få så højt som du kan og guffe vores ben så stramt som du kan, du ønsker at ligne en bold i luften. Når du lander være sikker på at ramme jorden med kugler af dine fødder, og hurtigt eksplodere i en anden hoppe. Du ønsker at være på jorden for så lidt tid som muligt, så du kan starte ud langsomt, men prøv at gå ind i det næste jumper hurtigere og hurtigere hver gang

Øvre Krop:.

Overhead Kaster: Denne øvelse kræver en bold, ingen særlig bold i særdeleshed, bare noget du kan smide nemt ligesom en baseball eller en tennisbold, men det kunne også være en fodbold. Begynd med at stå lige med fødderne fra hinanden, og bøjede knæ lidt. Nu trække bolden tilbage bag hovedet og kaste bolden så hårdt, som du overhovedet kan mod en væg. Fange bolden, når det kommer tilbage til dig og holde gentage denne bevægelse. Hver gang du gør det igen, bør du gøre det hurtigere, den tid det tager at trække bolden tilbage, før du kaster det skulle falde støt indtil du &'; re at gøre det så hurtigt som du kan

Eksplosiv Start kaster:. Dette motion altid kræver en bold, men bør nok være en større bold hvis det er muligt, ligesom en fodbold. Begynd med at stå lige op med fødderne fra hinanden, knæ let bøjet. Tag bolden og løft den op mod dit bryst, så meget hurtigt løbe frem og kaste bolden ud fra brystet så kraftigt og hurtigt som muligt. Som du kaste dig skal eksplodere i en sprint, endnu hurtigere end du kørte, da du kastede bolden.

Forsøger nogle af disse øvelser kan være en stor fordel for enhver atlet. Disse pylometric øvelser kan bidrage til at øge udholdenhed og den samlede præstation for alle, der ønsker at forbedre deres fysiske fitness niveauer
.