Ernæring til UNGE

Dr.Shikha Sharma Nutri-sundhedssystemer og afbalanceret kost, wellness, vægttab, kost plan, sundhed, fitness, vægtøgning, ernæring
Ungdomsårene er en overgangsfase for fysisk og psykisk menneskelig udvikling, der opstår mellem barndom og voksenalderen. Der er mange fysiske, mentale og følelsesmæssige forandringer, der sker i denne alder. Disse ændringer er meget hurtig og forekommer på grund af de hormonelle ændringer i kroppen. De vigtige fysiske forandringer, der sker i kroppen er udvikling af hjernen, knoglevækst og mineralisering, vægtændringer, modning af det kardiovaskulære system og lunger, og en stigning i udholdenhed og styrke (mere udtalt hos drenge). For denne diæt, og at også en afbalanceret kost spiller en vigtig rolle. Men spørgsmålet opstår, hvilken type afbalanceret kost skal træffes af en teenager?
Det er den alder, hvor en teenager kan omfatte hver farve af frekvenser i sin kost. Dybest set den fremtidige helbred for en person afhænger af kosten ved ungdomsårene. Derfor er en sund og velafbalanceret kost er meget vigtig i denne alder. Denne diæt er ikke kun vigtigt for en sund krop, men det er også vigtigt for udviklingen af ​​hjernen. Kosten hvilket er vigtigt for den overordnede udvikling er spektret kost. Hvad er det? Lad &'; s diskutere:
spektret kost er, at farverige kost, som er rig på frugt, grøntsager, korn, bælgfrugter og andre nærende mad, der hjælper i løbet af al udvikling. Spektret indeholder violet, indigo, blå, grøn, gul, orange og grøn farve. Så de fødevarer, som en teenager skal medtage i kosten er-
Violet /Indigo /Lilla /Blue-Blåbær eller brombær begge leverer ikke kun ernæring, men gavnlige antioxidanter som godt. Disse antioxidanter er kendt for at være et beskyttende middel mod flere forskellige sygdomme som hjertesygdomme, kræft og endda øjensygdomme. Aubergine, figen, majroe, løg og druer alle er gode, farverige fødevarer til at prøve. Figurerne er fremragende kilder til fiber og kalium. Disse fødevarer indeholder næringsstoffer, som omfatter lutein, zeaxanthin, resveratrol, vitamin C, fiber, flavonoider, ellagsyre og quercetin. Disse næringsstoffer støtte retinal sundhed, styrke immunsystemet aktivitet, støtte sund fordøjelse, forbedre calcium og andre mineraler absorption, bekæmpe inflammation.
Green- Grønne grøntsager indeholder klorofyl, fiber, lutein, zeaxanthin, calcium, folat, vitamin C, calcium, og Beta-caroten. Næringsstofferne findes i disse grøntsager lavere blodtryk og LDL-kolesterol, normalisere fordøjelsen tid, støtte retinal sundhed og vision, bekæmpe skadelige frie radikaler, og styrke immunforsvaret aktivitet. Disse omfatter alle grønne bladgrøntsager, bønner, broccoli, agurk, grøn æble, druer, grøn peber, kiwi, ærter, brøndkarse, moong dal og møl.
Gul og orange-Disse fødevarer indeholder beta-caroten, zeaxanthin, flavonoider , lycopen, kalium og vitamin C. Disse næringsstoffer reducerer aldersrelateret makuladegeneration og risikoen for prostatakræft, lavere LDL-kolesterol og blodtryk, fremmer kollagen dannelse og sunde led, bekæmpe skadelige frie radikaler, tilskynde alkalisk balance, og arbejde med magnesium og calcium til at opbygge sunde knogler. Gule farvede fødevarer indeholder citron, mango, papaya, banan, gulerod, arhar dal, chana dal, majs, appelsiner, ferskner, græskar, gul peber.
Red- Red farvede fødevarer indeholder næringsstoffer som lycopen, ellagsyre, quercetin, at nævne nogle få. Disse næringsstoffer reducere risikoen for prostatacancer, lavere blodtryk, reducere tumorvækst og LDL-kolesterol, skadelige frie radikaler og støtte fælles væv i tilfælde arthritis. Disse omfatter sukkerroer, kirsebær, granatæble, radiser, gulerødder, æbler, amaranth, løg, tomat og pink masoor dal.
Efter at kende ingredienst af teenage kost, er det vigtigt at vide, hvor meget mængde eller på hvilken måde det skal være taget. Til dette deler vi det hele måltid mønster i fem dele, hvor to store måltider, som omfatter morgen morgenmad og frokost. Et medium måltid dvs middag og to mini måltider dvs medio morgen og aften te. Kosten skal være velafbalancerede betyder, at den indeholder en ordentlig mængde kulhydrat, protein, fedt, vitaminer og mineraler. Kosten bør indeholder tre servering af frugt, to glas mælk, en servering af grønne grønne grøntsager, to servering af dal og to servering af nogen anden grøntsag i en hel dag.
Tips løbet Eksamen
Jern og B-vitaminer er særligt vigtigt at opretholde den fysiske og mentale nødvendig for at studere godt. Derfor omfatter korn, spinat, kidneybønner, hele-korn, hvedekim, æg og nødder i din kost
• Undgå forarbejdede og junk fødevarer
• Fisk og soja er andre fødevarer, der siges at bidrage til at øge din hjerne ved at give de næringsstoffer, den har brug
• Kosttilskud er gode, men rigtig mad er bedre
• Spise regelmæssige måltider hjælper med at holde næringsstoffer og energi niveauer mere stabile
• Ikke alle grøntsager er skabt lige. Den mørkere farve, jo højere koncentration af næringsstoffer
• Mens du har ikke-veg produkter, undgå fødevarer, der opbygger kroppens fedtstoffer
• Vitaminer er afgørende for hukommelse og holde dig afslappet
• Hold te og kaffe til minimum-1 eller 2 kopper om dagen
• Små måltider med jævne mellemrum er ikke en dårlig idé
• Frugt opretholde sukker niveauer, der er nødvendige af et organ gennem deres naturlige sukkerindhold
• Vand, juice og supper med jævne mellemrum i løbet af dagen er gode
• Tag en lille tur rundt dit hus eller forbindelse, at hjælpe din krop fordøje maden ordentligt og hurtigt
• Må ikke sidde ned for at studere det samme efter at have spist, da det kan gøre dig søvnig og træg
• Hvis du er en tung Æderen, så sørg for du motionerer dagligt og så sidde at studere, for at afholde sig fra at sætte på overvægt, og at forblive vågen under studiet.

Tips til teenagere er involveret i Sport Billetter tilstrækkelig og passende ernæring er vigtigt for sundheden og ydeevne af unge idrætsudøvere. Motion involverer gentagne nedbryde af væv og derefter genopbygge det "bedre" end det havde været tidligere. Spise den rigtige mængde af den rigtige mad er bydende nødvendigt at denne ombygning proces
• Undgå FAD kostvaner
• Undgå forarbejdede eller berigede fødevarer Salg • Spise fødevarer af en række forskellige farver hver dag. De forskellige farver af fødevarer angiver de indeholder forskellige næringsstoffer
• En velafbalanceret kost for unge sportsfolk bør først og fremmest være kulhydrater til energi
• Vælg næringsstoffer tætte kulhydrater såsom fuldkorn, pasta, frugt og grøntsager og undgå energi tætte kulhydrater såsom slik, cookies og fødevarer med tilsat sukker, fruktose osv
• Medtag en moderat mængde af proteiner som børn og sportsfolk har brug for en større mængde proteiner end voksne og ikke-atleter til at bistå med genopbygningen af ​​vævet
• Tilberedning af mad er vigtigt at fastholde næringsstoffer så du bør minimere mængden af ​​stegte fødevarer i din kost. Damp mad i stedet koge det
• Pre-game måltider bør spises 3 - 4 timer før starten på konkurrencen
• Undgå koffeinholdige og kulsyreholdige drikkevarer, der vil forårsage dehydrering
• Også undgå sukkerholdige fødevarer, der vil medføre en stigning og derefter ad
.