En serie på vejrtrækning teknikker til at hjælpe dig med at slappe

Hvordan du Breathe?

Sæt din hånd på dit bryst og en hånd på din mave.
Tag en dyb indånding. Hvilken hånd bevæger sig mere?
Øverste hånd eller den nederste hånd?
Når vi bliver født er vi mave breathers. Se en baby ånde, og du vil se, at hele hans krop bevæger, butespecially hans mave. I børnehaven er vi stadig mave breathers. Ved femte klasse vi har konverteret næsten 100% til øvre bryst breathers. Det lærte vejrtrækning mønster er en ubevidst modelleret for os af vores forældre og samfund. Vi skifter til at matche vores høje stress samfund.
Belly Åndedrættet er vores naturlige måde at trække vejret. Tag en dyb indånding ned i bunden af ​​lungerne ved hjælp af membranen. Mærk maven udvide sig i alle retninger – forsiden, bagsiden sider. Se maven puster ud lidt. Det er en mave ånde
Folk, der synger i kor eller spillet et musikinstrument blev undervist mave vejrtrækning at holde noten og få en bedre lyd …!. Det er mere effektivt

dyb vejrtrækning er en stor Afslapning Teknik
første afslapning vejrtrækning øvelse, du har brug for at lære tager dybe indåndinger.
Vi kan bevidst forsøger at trække vejret dybt ned i maven og langsom vores sats på vejrtrækning ned. Sid ret op i stolen med fødderne fladt på gulvet. Du kan placere dine hænder på maven, hvis du vil. Tag en dyb langsom indånde, pause, og derefter trække vejret langsomt ud. Som vi langsomt og roligt vores vejrtrækning vores krop og sind naturligt beroliger.
Dyb abdominal vejrtrækning stimulerer afslapning reaktion i kroppen. Dette modvirker stress mekanisme (flyvning eller flyvning) og vores hele kroppen slapper – puls, blodtryk, kapillærer spile, øjne slappe af og følelse af paranoia falder.
min bedstemor sagde altid, når du får forstyrret, stoppe og tage 10 dybe vejrtrækninger. Hun havde ret!

Vent. Jeg får ikke denne mave vejrtrækning?
Dyb vejrtrækning i maven er en fantastisk måde at slappe af. Dybe vejrtrækninger ind i maven eller maven er mere en effektiv måde at trække vejret, og hjælper os slappe.
Sommetider vores membran (eller den store muskel, der anvendes til at trække vejret i bunden af ​​lungerne) sidder fast. Eller vores mave muskler er stramme med spænding, og det er svært at tage denne dybe mave ånde.
Stedet pung dine læber som om du blæser ud et stearinlys og spænd mavemusklerne som blæse ud. Derefter kan du slappe mavemuskler (flade membran), og lad maven til at udfylde. Dette vil løsne musklerne og hjælpe dig genlære hvordan mave ånde.
Sidst vi ønsker at komme til i vejret som den aktive bevægelse (kontraherende eller udfladning membranen) og ud åndedrag som den passive bevægelse (afslappende mellemgulvet) . Hold øve!

Jeg får svimmel, når jeg mave trække vejret.
Nogle gange, når du begynde at øve den dybe mave vejrtrækning du kan føle dig svimmel eller lys ledes.
Bare vende tilbage til din normale måde at trække vejret, og du bliver ilt sultede igen og føler "som dig selv" igen.
Start langsomt med at praktisere dyb vejrtrækning, hvis du har nogen uklarhed.
Hvis det fortsætter, eller du har en respiratorisk tilstand som KOL kan du at arbejde med din læge eller en lokal sundhedspersonale på relearning denne naturlige vejrtrækning mønster.
For de fleste mennesker, kroppen hurtigt vænner sig til at have mere ilt (brændstof) til rådighed, og du vil føle du har mere energi.
Nogle undersøgelser har vist, at tage så få som 10 mave vejrtrækninger om dagen, kan øge energi niveauer 10-30%

Har en vidunderlig dag
Kathy
.  !;