Sådan meditere - enkleste Meditation Teknik

På vores Meditation Center i Baner, Pune får vi en masse forespørgsler om brug af meditation som en stress management teknik. Meditation er en fantastisk måde at håndtere stress. Her beskriver vi, hvad meditation er, og hvordan man får dig i gang med meditation.

Meditation er ikke noget, men uddannelsen af ​​sindet. Den beskriver processen med at få til en sindstilstand, hvor der er en standsning af tanke kæde (meditativ tilstand). Sindet er fri for alle spredt, tilfældig, diskursiv og enhver anden form for tænkning. Som sådan er der kun to måder at få sindet til at stoppe alle aktive tænkning. En måde er at helt at fokusere sindet på én enkelt ting, såsom at der ikke er plads til noget andet at vise op eller den anden måde er helt at give slip på enhver indsats relateret til aktiv tænkning, så du opleve den meditative tilstand i den tomme mellemrum mellem tanker. Disse tomme mellemrum, er disse meditative tavshed er de fonde, der danner grundlag for en effektiv stress management teknikker.

I denne blog, vi gå over den enkleste metode til meditationsteknikker, der beskriver forskellige måder at få sindet i en en spids tilstand .

Mantra Chanting

Mantra chanting er den nemmeste teknik til at fokusere sindet. Af alle vore sanseorganer, følelsen af ​​lyden er tættest på sindet. Sindet bliver tiltrukket til at lyde nemt. Vælg et mantra eller andre ord, der har betydning for dig

Nogle religiøse mantraer

Om
Hari Om
Hum-Sa eller So-Hum (Betydning:. Jeg er, at )
Om Namah Shivay
Her er en liste over ikke-religiøse mantraer

Peace
Kærlighed
Venlighed
....... Enhver anden ord, du kan vælge ......
Kom godt i gang

I første omgang kan du starte med at gentage mantraet højlydt på hver udånding. Må ikke være i en fart, så husk at inhalere helt mellem to chants .. Må ikke være genert, sang med overgivelse, der giver dit bedste til sang. Du behøver ikke at være ekstra højt eller hurtigt eller chant i en ekstra sød stemme, bare synge i en afslappet måde, blot af hensyn til chanting og intet andet. Hvis du aldrig har sunget før, kan du føle selvbevidst oprindeligt; ignorere tøven og fortsætte praksis. I løbet af 3-4 dage vil du komme over din ubehag og begynde at nyde sang. Til at begynde med, synge højlydt i mindst 30-40 gange og vil du automatisk føle sang bliver interne, hvorefter du kan fortsætte med at synge mentalt. Når du finder dig selv at blive distraheret, kan du prøve chanting højlydt igen. I første omgang vil du finde dig selv hele tiden glider mellem sang og dine tanker. Må ikke blive afskrækket af dette, holder udholdende og du vil se meget forbedring i en måneds tid. Du kan endda starte ved at have en simpel 5 min pure mantra chanting praksis i morgen og derefter øge tiden gradvist til 10-20 minutter.

Over en periode

Med praksis over en periode (en måned eller mere), får du så absorberet i mantra, at du naturligvis flytte ind i en tankeløs tilstand af meditation. Sind er tomt endnu helt årvågen og vågen; en vidunderlig tilstand ud over ord. Du kan dog også opleve dage, hvor sindet simpelthen nægter at være tavs. Fortvivl ikke. Sindet og mantraet har en dagsorden og rytme af deres egne, respekterer det og holde ud med din praksis. Husk, højere det samlede antal gange, du synger mantraet, højere chancerne for mantraet blive indlejret i din underbevidsthed, og jo lettere bliver det at stille sind med hver efterfølgende sang. Du kan også fortsætte mantra chanting på en uformel måde under din dag. Når du kører eller rejser eller blot venter, kan du prøve chanting mantraet mentalt i stedet for aktiv tænkning eller nå til din telefon.

Mantra chanting, selvom det lyder religiøse kan blive set på en stor stress management teknik. På vores meditation center i Baner, Pune; mantra chanting er den mest foretrukne og nemmeste teknik til at nå at stille, meditativ tilstand

Bemærk:. Til dem, der har haft nogen forudgående erfaring med yoga eller meditation, mantra chanting kan lyde helt fremmed og mærkeligt. Fra vores erfaring på vores Meditation Center i Baner, Pune, for begyndere, mantra sang er en meget nemmere måde at quietening sindet end de andre metoder. Når du begynder at synge, får du over mærkværdige meget hurtigt
.