Den angst-overspisning-Depression Cycle

Du &'; re ængstelig, du stress-spise, depression sætter ind Hvordan du bryde den onde cirkel

At spise er en af ​​de hårdeste.? afhængighed. Vi har alle til at spise, så det &'; ikke er muligt at undgå at blive omkring mad. Men nogle af os har svært ved at styre vores input, og vi giver vores krop, hvad de synes at ønsker, snarere end hvad de har brug for

Når vi hører ordet “. Spiseforstyrrelse, &"; mange af os tror anoreksi eller bulimi. Men simpel overspisning som reaktion på stress – stress-spise – er en af ​​de mest almindelige spiseforstyrrelser, især i Amerika, hvor fødevarer er rigelige. Der &'; s også det problem, at meget af den tilgængelige fødevarer ikke er egnet til en sund kost og livsstil

Hvis du ønsker at bryde den overspisning cyklus, den første ting at se på, er, hvad der faktisk sker, og. hvorfor. Forstå dine dybere motivationer kan hjælpe dig med at begrænse deres virkninger over tid. Folk spise for meget for en masse grunde, herunder:.

● Påfyldning af tomhed
Hvis du har været sultet for kærlighed eller hengivenhed – enten kronisk eller i den seneste tid – du kan se til mad – for meget af det – at udfylde det tomrum. Og måske i et par minutter, du &'; ll føle sig fuld eller tilfredse på en eller anden vag måde. Men efter alt at fødevarer er fordøjet, vil du stadig føle tomt – og uelsket. En bedre løsning er at begynde at lære at elske dig selv mere, at pleje din sjæl mere effektivt. Depression rådgivning kan sætte dig på en sti til at forbedre dit selvværd og reducere tvang til at fylde op på mad. Som en bonus, du bliver en mere attraktiv person til at elske.

● bedøvende.
Du kan have uløste spørgsmål, ledsaget af følelser af sorg, sorg, vrede, frustration, skuffelse, og mange andre følelser. Disse følelser er svært at stå, især alene, og i nogle tilfælde, kan du bruge et helt liv at forsøge at undgå dem. De høje niveauer af sukker, salt, og andre stoffer, der konstant indtaste din blodbanen, når du spise for meget kan være som intravenøse lægemidler, tranquilize os. Den kortsigtede effekt er at formilde et par minutter eller timer. Den langsigtede effekt er at røve dig over dine virkelige følelser, din evne til i sidste ende stå over dine problemer i livet, og at opleve livet på sit bedste og sundeste.

● Childhood modeller.
Ofte overspisning kører i familien. Har din familie altid forberede for meget mad for et måltid – eller bare den rigtige mængde? Havde de regler om at spise alt på pladen, ikke spilder noget? Vidste folk omkring du er færdig med andre mennesker &'; s mad efter endt deres egen? Var spise mellem måltiderne eller foran fjernsynet en familie vane? Har folk for alt for meget at spise på restauranter? Vi kan erstatte disse regler med mere fornuftige dem, såsom at spise langsommere, ikke spiser mere, når du ved, du &'; ve fået nok, eller kigge op en restaurant &'; s. Menuen på internettet og gøre dine valg, før du får der

● For meget liv stress.
Selv folk, der har formået deres spisevaner godt i fortiden kan slå til kompulsiv spise, når spændinger nå bristepunktet. I disse tilfælde, sortering ud prioriteter, udvikle en plan for at reducere stress punkter, og som har en professionel til at støtte dig under processen kan hjælpe. Angst rådgivning bringer et væld af erfaringer, ekspertise og følsomhed over for denne proces.

● Addiction erstatning.
Er du erstatte en afhængighed for en anden? For eksempel, hvis du &'; ve stoppet med at ryge for nylig, kan du ønsker at øge din motion, ophold travlt uden for hjemmet, og undgå restauranter gennem dagen. At være aktiv og planlægning sunde snacks mellem måltider, såsom frugt, nødder eller ost, kan hjælpe dig med at styre fri af vægten stiger mange tobak quitters oplevelse.

● Problem unddragelse.
Er der et bestemt emne i dit liv, som du maske og undgå ved overspisning? For eksempel, hvis din ægteskab er sløvet over tid, er at spise en erstatning for kærlighed, sjov, eller sex? Hvis det &'; s. Tilfældet, kan Orange County Par og ægteskabsrådgivning hjælpe dig løse dine problemer direkte og mindske din afhængighed af mad som en kompensation

Uanset årsagen, er der en række strategier, som du kan bruge til at løse din kompulsiv spise og bevæge sig mod et sundere liv.

● Undgå vanedannende fødevarer.
Nogle fødevarer, såsom simple sukkerarter, gå ind i blodbanen hurtigt og virkninger, som ofte er vanskelige at begrænse. Du begynder at tørster mere og mere og spise sådanne fødevarer bliver en højfrekvent vane. Højt blodsukker kan ændre dit humør, hvilket skaber en ond cirkel, hvor du tørster mere for at forbedre dit humør. I disse tilfælde har du glemt, hvor god du følte, da du spise rigtigt og dit blodsukker var normal. I de seneste år har læger og diætister indset, at overdreven kulhydrater er en væsentlig årsag til fedme og dårligt helbred. De anbefaler stadig at begrænse mængden og typer af fedt, men anbefaler også meget opmærksom på kulhydrater.

● Spis gode fødevarer.
Skift dine spisevaner. Der er ingen anden vej. Ligesom til mellemmåltid hver dag på chips, is, eller kage? Skift til ost, nødder og frugter som eftermiddag snacks og spise dessert-type snacks på særlige lejligheder kun vejledende, og derefter i små mængder. Spis magert kød ofte, og begrænse dine portioner og hyppigheden af ​​stivelsesholdige fødevarer, såsom kartofler og pasta. Lær at elske de lækre, kreative salater derude. Du don &'; t nødt til at give alt op for evigt. Bare vælge sundere fødevarer i dine daglige vaner.
Undgå kompulsiv slankekure. Don &'; t erstatte spise tvang med slankekure tvang. Hvis du kan tælle kalorier komfortabelt, og det letter dit sind, finde en afbalanceret kost ved hjælp af denne metode. Hvis tælle får dig ængstelig, finde en afbalanceret kost, der lægger vægt de typer af fødevarer, du spiser, i stedet for de beløb

● Spis en sund kost for evigt
I &';.. M ikke i erhvervslivet at anbefale en bestemt kost, men der er afprøvede og sande retningslinjer. Sats på kvalitet frem for kvantitet. Gå ud mindre hyppigt, men når du gør det, gå til et sted, der serverer lækre, kreative, eller eksotiske fødevarer, og få en uforglemmelig, tilfredsstillende oplevelse. Split dessert mellem flere mennesker og nyde de fine kaffe og te serveres på mange gode restauranter. Disse er blot nogle af de mange ideer, der kan føre til et sundere liv. Det centrale er at konsekvent vælge fødevarer godt for krop og sind.

For at hjælpe dig gennem disse processer, få hjælp og støtte. Ændring af dit liv er ikke let, og som har en rådgiver som partner i rejsen kan gøre hele forskellen
.