Sådan Stop panikanfald [4 måder]

Før du udforsker disse fire kraftfulde måder at stoppe panikanfald, vil det hjælpe gevaldigt at forstå, hvorfor sådanne angreb sker i første omgang. For at holde tingene enkle, kan panikangst opfattes som et resultat af dårligt forvaltede angst. Angst i sig selv er ikke noget usædvanligt - det er følelsen af ​​adrenalin, der opstår, når vi er bange for en opfattet fare. Men hvor det er nemt at løse fysisk farlige situationer ved at fjerne os fra dem, det er ikke altid tilfældet med angst som følge af daglige bekymringer – om arbejde, sundhed, sociale situationer, eller ethvert aspekt af livet, hvor et negativt resultat er mulig.

Men hvordan angst forvandle panikanfald? Nå, til sidst ens psykiske miljø kan blive så lagdelt med negative forventninger, som det underbevidste sind bliver forvirret og sender en advarsel til kroppen, som du er i en fysisk farlig situation. Til gengæld kroppen frigiver adrenalin til at forberede dig til at kæmpe eller flugt fra denne trussel. Desværre, da truslen her er uset, er der intet at kæmpe, og ingen steder at flygte. Værre endnu, uden en fysisk trussel eller negativ tanke til stede, mange mennesker ikke klar over, hvorfor fornemmelsen er opstået, og derfor får de bange for den angst sensation selv. Denne frygt af fornemmelsen derefter forårsager mere adrenalin, hvilket igen skaber mere frygt, hvilket fører til mere adrenalin, og så videre. Denne spiral optrapning af frygt fører hurtigt til et panikanfald.

Stop panikanfald spiral

Ovenstående forklarer Beskrivelsen hvordan panik eskalerer på grund af en simpel misforståelse af, hvor adrenalin sensation kommer fra. Men nu, at du er klar over, at dette er en normal self konservering reaktion, det bedste, du kan gøre for at forhindre angst bliver panik er at ikke frygte det
. Hvordan gør du det? Nå, i stedet for at forsøge at undertrykke eller mentalt undgå de skræmmende angst fornemmelser, i stedet mentalt omfavne alle disse fornemmelser i kroppen, så snart du opdager et panikanfald start. Gør dette tager lidt tro i starten, fordi disse følelser kan virke skræmmende, men konfrontere denne indledende frygt kan være en reel nøgle til frihed fra panik. Hvis du føler dig alt for overvældet til at prøve dette på egen hånd, overveje at have en professionel guide dig gennem processen, måske kombinere en form for samtaleterapi. Men i de fleste tilfælde kan du udvikle denne færdighed af selv-behandling uafhængigt af hinanden.

Opløs negativitet med en positiv tanke

Jeg har brugt år, sandsynligvis tusindvis af timer, gentage positive tilkendegivelser og lytte til subliminale lydbånd i et forsøg på at blive en mere positiv tænker. Men efter alt det, har der kun været en enkelt ændring i min tro på systemet, der sandsynligvis tegnede sig for 99% af min helbredelse fra angst og panikanfald. At en fantastisk tro er "Jeg kan klare det". Du ser, næsten alle moderne bekymring og frygt vokser fra vores falske mentale opfattelse af, at vi ikke vil være i stand til at klare en fremtidig begivenhed. Men det er absolut usandt. Den egentlige sandhed er, at du sikkert allerede har været igennem situationer, der er meget lig dem, du bekymre sig om i dag. Men det faktum, at du overlevede de situationer før er et temmelig godt tegn på, at du vil sandsynligvis gøre det gennem fint, hvis disse værst tænkelige scenarier nogensinde ske igen. Ja, kan du have forbundet disse begivenheder med nogle temmelig ubehagelige følelser, men hvis du kan vedtage denne én ny tanke om "Jeg kan klare alt, hvad der nogensinde sker", så rolig, angst og panikanfald i sidste ende vil opløses ind i det nye psykiske miljø. Det tager nogle praksis, men husk lige, at uanset hvad du i øjeblikket tænker, "jeg kan klare det" er faktisk sandheden.

Bare sige nej til koffein

Det kan være en juridisk stof, men Hvis du oplever angst, så er det tid til at genkende koffein for, hvad det egentlig er – en nervøsitet systemet stimulans. Den fornemmelse fremkaldt af koffein er ofte præget af nervøsitet og øget angst, og det kan faktisk indlede panikanfald spiral! Nu jeg kan forstå, at koffeinholdige drikkevarer er en meget standard komponent i mange folks dagligdag, og lidt koffein kan synes relativt harmløse. Men hvis du har angst problemer, så prøv i det mindste midlertidigt at fjerne koffein fra din kost. Du vil måske opdage, at denne fødevareindustrien drøm stof er at have mere af en indvirkning på dit følelsesliv end du realiseret.

Kan udøve virkelig stoppe panikanfald?

Ja! Tænk bare, mennesket har udviklet sig i millioner af år, men indtil for nylig var der ikke sådan noget som et fly, tog, bil eller bus. Inden da, var de fleste af vores transport udført af foden. Nu, i løbet af et evolutionær øje, vi sidder på arbejdspladser og klasseværelser hele dagen, idet motoriseret transport til og fra vores destinationer, og i nogle tilfælde få bare en lille brøkdel af den fysiske aktivitet, som vores krop er designet til. Og alt det overskydende kroppen energi kan nemt forvandle angst. Hvis du har været med udsigt over denne kendsgerning, kan motion være en stærk nøgle til at stoppe panikanfald overraskende hurtigt. Eksperimenter med forskellige former for motion for at afgøre, hvilken mix giver dig mest gavn. For eksempel vil nogle mennesker sværger ved jogging, mens andre nyde svømning eller cykling, mens andre får mest gavn af styrketræning. Uanset hvad du vælger, vil du sandsynligvis opleve, at panikanfald bliver langt mindre almindelige og /eller mindre alvorlige, når du ikke er så overlæsset med overskydende kroppen energi.

Vigtig bemærkning

For at afslutte Jeg ønsker at nævne, at jeg ikke er en autoriseret læge, så kan du overveje denne information som min personlige perspektiv. Mens jeg personligt og helt overvandt angst og panikangst ved hjælp af disse teknikker (som aldrig er blevet foreslået til mig i løbet af et år i rådgivning), tøv ikke med at konsultere en professionel, hvis du føler, at min tilgang er ikke det rigtige for dig.
.