Stress er en knægt - 5 enkle trin til at stoppe stress i dens spor

Stress kan faktisk være en møgunge. Irriterende, irriterende og forstyrrende, stress forårsager mange nagende symptomer, negativ indflydelse vores følelsesmæssige og fysiske velbefindende. Når du tænker på stress som en møgunge, vil du have ved hånden en handy akronym for at stoppe den møgunge i dens spor. Næste gang du finde dig selv lider af stress og angst, skal du følge disse fem trin:

A: Erkend, at du er stresset. Blot stopper et øjeblik og indse, "Jeg er bare føler dig stresset lige nu" tager brodden af ​​de angstsymptomer. Også anerkender grunden til at du føler dig stresset. For eksempel: "Jeg er stresset, fordi jeg kører sent til min udnævnelse," eller

B "Jeg er bekymret for mødet.": Træk vejret. Tag 3 dybe indåndinger, trække vejret ind gennem næsen for en optælling af 4, og ud gennem munden til en optælling af 8. For at trække vejret rigtigt, så prøv ikke at tage heaving vejrtrækninger gennem brystet. Snarere indånder fra din mave. Tænk på din mave som en ballon: Når du indånder, skal din mave stikker, ligesom du fylder en ballon. Når du ånder ud, maven bør "punktere:" Fokus på navlen inching sin vej tilbage til din rygsøjle

R:. Slap. Gøre en bevidst indsats for at slappe eventuelle muskler, der er anspændt. Fokus på din kæbe, skuldre og mave, da disse muskler ofte spændt op i perioder med stress

Sv:. Juster dine tanker til mere positive, beroligende dem. For eksempel, i stedet for at tænke, "jeg kører sent, og de vil være ked af," forandring, der menes at "det er ikke enden af ​​verden, at jeg kører sent. Alt og alle vil være okay."

T: Tænk på noget andet. Hvis du er i bilen, tænde for radioen og lytte til musik eller en snak radio show. Hvis du er hjemme, gøre noget for at tage dit sind væk fra stress-producerende begivenhed. Ring til en ven, skal du gøre en krydsogtværs eller se gennem et blad eller katalog.

Efter disse fem trin vil stoppe en episode af stress i dens spor og giver dig mulighed for at komme videre med din dag. Husk, at stress kan være en knægt - og du har alt hvad du behøver for at holde denne møgunge i skak
!.

angst

  1. Overvindelse Angst i kraft af den værst tænkelige scenario
  2. Jødedom og Angst - Futures i forskning og praksis
  3. Angst og smerte
  4. Hvordan er det Japan katastrofe, der rammer dig? Proaktivt Hjælpe Japan Uden Over understreger
  5. Hvordan øvelse vil hjælpe med angst
  6. CBT: Hvordan at finde en god terapeut
  7. Symptomer på panik og angst angreb
  8. Hvordan at falde til ro
  9. Overvindelse Udfordringer i 12 Action Steps
  10. Arbejde Burnout - er du i fare
  11. 3 måder at overvinde Forvirring & Angst nu
  12. *** Sådan Styrke og berige dit ægteskab
  13. Naturlige retsmidler mod kronisk stress og angst
  14. Jeg Hærdet Min angst gennem motion og livsstilsændringer, og du kan også!
  15. Når et familiemedlem har en angst
  16. 11 nemme måder at håndtere stress
  17. *** Opnå succes gennem effektiv målopnåelse
  18. Healing panikanfald Naturligvis
  19. Dreje en negativ tankegang til en positiv starter med en 'Frisk Start' Journal
  20. Metafysisk Forståelse Pain