10 fødevarer, du bør spise hver dag
1. Blåbær
Blåbær har flere antioxidanter – de magiske molekyler, der kan hjælpe med at forhindre et væld af sygdomme —. End 40 andre almindelige frugter og grøntsager testede Salg
antioxidant plante pigmenter, der gør blåbær blå vagt mod hjerte sygdom, cancer og aldersrelateret blindhed og hukommelsestab. De &';. Re også topper, når det gælder forebyggelse af urinvejsinfektioner, takket være antioxidant epicatechiner, som holder bakterier klistrer til blære vægge
2.Garlic
Hvidløg har antibakterielle, svampedræbende og antivirale egenskaber. Det meste af sin sygdomsbekæmpende potentiale stammer fra dets svovlforbindelser, der fungerer som antioxidanter, der giver mange af sine kardiovaskulære fordele. Blot seks eller flere fed hvidløg om ugen kan skråstreg din risiko for colorectal, mave og prostatakræft i halve i forhold til at spise en fed en uge eller mindre.
3. Olivenolie
Pres en oliven, og du får en af de sundeste fedtstoffer i verden. Den største fordel ved olivenolie er, at det sænker “ dårlig &"; LDL-kolesterol og hæver “ god &"; HDL-kolesterol, takket være dens monosaturated fedtstoffer. Olivenolie er også fyldt med antioxidanter kaldet phenoler, som kan beskytte arterie vægge fra kolesterol oprustning.
4. Broccoli
Overvej broccoli dit nummer ét kræft fighter, thants sine svovlforbindelser, såsom sulforaphane, som du kan lugte som broccoli kokke. Disse forbindelser signalere vores gener at øge produktionen af enzymer der afgifter potentielt kræftfremkaldende stoffer. Spis flere broccoli og du kan skære din risiko for alt fra bryst- og lungekræft til mave og tyktarmskræft.
5. Yoghurt
Yoghurt er en stor kilde til knogle-bygning calcium, men dens virkelige styrke ligger i levende gavnlige bakterier, kender som probiotika, der holder væksten af skadelige bakterier i din tarm. Spise mere yoghurt kunne hjælpe med inflammatorisk tarmsygdom, mavesår, urinvejsinfektioner og vaginal gær infektioner
6. Havre
Oats &'; cholesterol og blodtrykssænkende beføjelser kommer fra beta-glucan, en type opløselig fiber. En kop (250 ml) en dag med kogte havreklid, 1 ½ kopper (375 ml) af kogt havregryn eller thee pakker af instant havregryn giver nok beta-glucan til at sænke kolesterol i blodet med omkring fem procent og hjerteanfald risiko med omkring 10 procent.
7. Hørfrø
En spiseskefuld knust hørfrø drysset løbet korn eller yoghurt giver en nem 2,3 gram fibre, ofte mere end hvad &'; s i korn- selv. Men hørfrø er mest beundrede for sine lingans. Disse opfører sig som østrogen i kroppen, blokerer østrogenreceptorer på celler og bidrager til reducerede satser af visse hormon-relaterede cancerformer, såsom brystcancer. Deres anti-inflammatorisk effekt, kan også hjælpe med at holde vilkår fra akne til astma i skak.
8. Kanel
Kanel er en af de mest magtfulde helbredende krydderier. Det &'; s blevet mest berømt for sin evne til at forbedre blodsukkerkontrol hos mennesker med diabetes. Krydderi Apple pie kan bidrage til at forebygge blodpropper og har antibakterielle og anti-inflammatoriske egenskaber. Det har vist sig at overvinde E. coli, blandt andre typer af bakterier.
9. Te
Te er en af de mest potente kilder til antioxidanter i naturen (mere potente end nogen frugt eller grøntsag)
Te &'; s. Antioxidanter tilbyde beskyttelse fra hjertesygdomme, slagtilfælde og kræft. De synes at beskytte mod hjertesygdomme ved at nedsætte nedbrydningen af “ dårligt &"; LDL-kolesterol, forebygge blodpropper og forbedre blodkar funktion. Folk, der drikker en kop eller to af te om dagen har en 46 procent lavere risiko for at udvikle forsnævrede arterier.
10. Bønner
bønner er faktisk godt for dit hjerte, tak for en stor del af deres opløselige fibre, som opsuger kolesterol, så kroppen kan disponere over, hvis før det kan holde sig til arterie vægge. Undersøgelser viser, at kost med højt opløselige fibre kan skære total kolesterol med 10 til 15 procent. . En nylig undersøgelse også rangeret bønner blandt de bedste antioxidant fødevarer
læs mere på www.standardlive.blogspot
.
kropsbillede
- Gå Se en rådgiver når beskæftiger sig med din mentale sundhed numre
- *** "Når kvinder Stop Hader deres organer"
- *** Lyt til din krop diskussion
- *** Udforskning af medfødte visdom af kroppen
- *** Bodysense: Lav Spise en Mindful oplevelse
- *** Læring at være nummer et!
- Makeup. Dette er grunden til mænd har tillid spørgsmål. Vs Det er derfor, jeg er den, jeg er i da…
- *** Spejl, spejl på væggen
- Fedt. Seriøst? Modgift mod Fat shaming
- *** Gaver overgangsalderen
- *** Den kvindelige Velstand Hormon ... Oxytocin
- Finde din indre styrke (alias Dyrke din indre Godt Witch)
- Sandhed eller Cellulite - arten af opfattelsen af Johanna Courtleigh?
- Krop Billede Issues in Early Teen Piger: Effekter af Media
- *** Du må ikke trykke på aftrækkeren!
- Som svar på Call of Self-Love
- *** Afhængige af Food? Måske ikke
- *** Vi skylder vores døtre
- Bulimi, PTSD, og Marines
- *** Gratis at Last fra Kost og vægt Tvangstanker