*** Ja, kan du stoppe med at spise

Så mange kvinder, jeg kender, sige noget som dette: Jeg don &'; t ved, hvornår de skal stoppe med at spise!. Jeg har brug for en lynlås på min mund og nogen til at trække det lukker, fordi jeg don &'; t vide, hvordan man stopper. I &'; m ud af kontrol omkring mad. I &'; m en narkoman, og maden er mit foretrukne stof. Disse tanker og følelser gør os føler sig dårligt om os selv. Vi &'; re lyse, udført kvinder. Vi &'; re gode hustruer, mødre, medarbejdere, virksomhedsejere, og vi føler ude af kontrol omkring mad.

Hvad nu hvis vi ændret vores trossystem? Hvad hvis vi holder den tro, at vi kan blive eksperterne om vores egen krop, at vi kan samarbejde med vores krop og lære at spise når vi &'; re sulten og stoppe, når vi &';? Re komfortable

Jeg kan huske stående foran en gruppe på 90 kvinder, der ledte mig som deres vægttab guru og føle sig som en svig. Hvorfor? Fordi i tankerne, havde jeg bare “ Binged &"; på min fjerde Graham krakker. Ikke min fjerde boks, men min fjerde krakker! Det var i det øjeblik, at jeg indså, at jeg havde brug for at beslutte for mig selv, hvad de skal spise, hvornår du skal spise, og hvor meget at spise. Med andre ord, kunne jeg gøre dette. Jeg kunne udvikle et harmonisk forhold til mad og med min krop. Og disse signaler ville komme indefra mig. Fra denne åbenbaring blev Bodysense født, og det var 15 år siden

Her er de enkle (men ikke nødvendigvis let) principper:.

1. Spis hvad du vil, holde sund ernæring i tankerne (I &'; ll løse dette næste måned)
2.. Men spiser kun, når du &'; re sulten (udforskes i april-udgaven af ​​Jill)
3.. Og stoppe, når du &'; re komfortable /fuld. Ikke når en anden fortæller dig at stoppe eller betjener størrelse på pakken siger, at du &'; ve fået nok, men når din interne mæthed fornemmelse siger: tid til at stoppe. I &'; ve fået nok. (Jeg ved, du ikke &'; t tror har en, men du gør.)

For nogle af os, selv om, nok er ikke nok. Vi har problemer. Vi vil have mad til at fylde vores følelsesmæssige afgrund – og det kan &'; t – men vi holde forsøger. Vi skal huske på, at fødevarer er bare brændstof til kroppen og ikke en åleglat for vores følelsesmæssige sår. For andre af os, vi &'; ve betinget os til at tro, at andre mennesker er eksperterne om vores kroppe. “ De &"; ved, hvad &'; s bedst for os. Og nogle af os er vokset til at tro, at vi kan &'; t har tillid til os selv, at vores krop vil forråde os. På alle punkter, hvor trist!

Tag denne troens spring med mig. Du kan lære at spise, når du &'; re sulten. Og du kan lære at stoppe, når du &'; re komfortable /fuld. Her &'; s strategi, som jeg &';. Ve brugt i de sidste femten år, lige siden graham cracker krisen

Jeg vil have dig til at forestille et internt brændstofmåler, der ligger i maven og kører op til dit brystben . Tallene på måleren aflæses fra nul til ti med nul væsen “ glubende &"; (I &'; m så sulten jeg kan &'; t tror, ​​og jeg ønsker at spise ud i supermarkedet) og ti værende" proppet &"; (så fyldte, jeg &'; ve gjort mig syg &";). I midten af ​​måleren er fem, som er “ komfortable &"; (Jeg kunne spise mere, men jeg &'; ve fået nok for nu). Så … hvis vi spiser mindfully, spise langsomt, kan vi mærke, hvordan vores maver begynder at fylde op, da vi bevæger os fra en to – til en tre – til en fire – og til en fem om brændstofmåleren. På fem kan vi være klar til at stoppe med at spise, selv om nogle mennesker føler sig bedre stopper ved en seks eller syv, hvilket er i “ fuld &"; interval. Bemærk at vi ikke starter ved et nul eller en en, glubende farezonen, og vi er ikke stopper ved en otte eller ni eller ti, den fyldte farezonen.

Så prøv denne strømmåler strategi til at bestemme når du er sulten, og når du er komfortabel /fuld. Som du bruger det, vil du blive en ekspert om din egen krop og din egen sult. . Lad mig vide, om det virker for dig

Og endelig, lover dig selv, tage en højtidelig ed, at fodre dig selv meget, næste gang du bliver sulten
 !;