8 effektive måder at slå stress

... eller hvordan man kan reducere cortisol vil hjælpe os til at tænke hurtigere, egentlig ikke, og selv tabe sig.

Produceret af binyrerne, cortisol (ofte kaldet "stress hormon") hjælper med til at regulere blodtryk og styrke immunsystemet under en pludselig krise - fysiske eller følelsesmæssige traumer. Dette giver os mulighed for at udnytte vores energireserver og øge vores evne til at bekæmpe nødsituation -. Uanset om det er en infektion eller en psykisk sammenbrud

Problemet opstår, når langvarig høj stress holde denne overlevelsesmekanisme aktiveret for lang og den positive effekt af hormonet bliver negativ. Kronisk høje cortisol niveauer føre til at sove problemer, immun respons fattige, for høj (eller for lav) blodsukkeret og endda vægtøgning. Når cortisol sejre, det forårsager din krop kræver fødevarer med masser af kalorier -. En stor teknik til at overleve, hvis vi har brug for mere energi i en nødsituation, men ikke hvis du chikanere os tænke over, hvordan til at betale deres regninger

Heldigvis denne situation har skabt teknikker - såsom afslapning. Vi tilbyder otte kan være overraskende for nogle effektive måder at håndtere stress og i nogle tilfælde -. At reducere cortisol niveauer med næsten halvdelen

1. Lavere cortisol med 20%: siger "Ommm"

Folk, der kender den buddhistiske meditation ved, hvor effektivt det er at reducere niveauer og cortisol og blodtryk. Deltagerne i undersøgelsen, hvor de mediterede hver dag i fire måneder, reducerede hormon niveauer med gennemsnitligt 20%.

2. Lavere cortisol med 66%: gøre god musik mix i din afspiller

Musikken ofte har en beroligende virkning på hjernen, især når de står med en stress eller. Forsøg i Japan, hvor patienterne fik kirurgisk indgreb alvorlige, blev spillet specielt udvalgt musik, vise, at cortisol niveauer i disse mennesker voksede mindre end de patienter, som forblev i fuldstændig tavshed. Selv hvis du ikke taler om denne krise, kan vi forhindre cortisol overmande andre stressende øjeblikke - ". Baggrund", når du forbereder middag med vigtige gæster som musik kan øge At slappe hurtigere i sengen om natten, vil hjælpe os til bedre afslappende musik i stedet for TV.

3. Lavere cortisol med 50%: gå tidligt i seng eller lur

Hvad er forskellen mellem søvn 6 timer om natten i stedet for de anbefalede 8? 50% mere cortisol i blodet! Forskellige eksperimenter i denne retning utvetydigt bekræfter, at hyppig træthed cortisol niveauer væsentligt forøget. Anbefales 8 timers søvn give kroppen nok tid til at komme fra stress af dagen. Hvis du ikke gå i seng til tiden i aftes, stjæle lidt tid til en lur - det vil kompensere for utilstrækkelig søvn i aftes og reducere niveauet af stresshormoner

4.. Lavere cortisol med 47%: drikker sort te

I sit hjemland - Fjernøsten forfriskende drinks er forbundet med sluttidspunktet, komfort og bekvemmelighed. Dette er typisk for Storbritannien, for eksempel - bare huske, hvor meget det betyder for den engelske eftermiddagste. Og videnskaben bekræftede linket: i stressende opgave cortisol niveauer i mennesker, der regelmæssigt drak sort te, faldt med 47% en time efter dets gennemførelse, mens der i dem, der forbruges te hormon faldt kun 27%. Det antages, at naturligt forekommende kemikalier såsom poly phenoler og flavonoider er ansvarlige for beroligende virkning te.

5. Lavere cortisol med 39%: en sjov tur med en ven

Nogen der kan grine ukontrollabelt, vil gøre os meget mere end det at distrahere os fra problemerne - hans tilstedeværelse vil hjælpe kroppen til at give et bedre svar på stress, efterfulgt af en stigning i kortisol. Selv forventning om den kommende sjov og til at grine nok til at tage sine niveauer med næsten halvdelen.

6. Lavere cortisol med 31%: en massage

En lille forkælelse kan også direkte stressniveau i den rigtige retning. Det har vist sig, at efter et par uger af gående massage reducerer cortisol niveauer med et gennemsnit på 1/3. En anden fordel ved massage, som holder hormoner under kontrol, kroppen øget produktion af dopamin og serotonin - de samme hormoner, der gør os til at føle bedre, når vi kommunikerer med venner eller gøre noget sjovt

7.. Lavere cortisol med 25%: gør noget livlig

Flere undersøgelser har vist, at religion understøtter mange mentalt mod daglige stress og dermed også fører til mindre frigivelse af cortisol. Kirke-gængere har lavere niveauer af stresshormonet end dem, der aldrig deltager tjenester. Hvis du accepterer dig selv ateist, så prøv at fremkalde spiritualitet i dig selv ved at bruge "Temple of Nature." - I skoven eller på stranden, eller blive frivillig i en velgørende organisation program

8. Lavere cortisol med 12-16%: bare tage tyggegummi

Næste gang du føler dig træt, så prøv at tygge tyggegummi til at fjerne spændinger. Effekten er næsten øjeblikkelig. Det er blevet vist, at når under moderat stress, mennesker, der tyggede tyggegummi havde cortisol niveauer 12% lavere, men de viser også en høj evne til at koncentrere sig og reagere sind. En mulig mekanisme, der forklarer processen: det blev konstateret, at tyggegummi øger blodgennemstrømningen og neurale aktivitet i bestemte områder i hjernen

Den gode side af stress:. Under visse omstændigheder lidt mere cortisol kan:

• hyper seksualitet
Forskning viser, at kvinder, der blev udsat for lugt komponent af mandlige sved - feromon, bedre humør, der vises, er seksuel ophidselse og kortisol øges dem inden for 15 minutter

•. Lindre smerten
Patienter, der lider af kronisk træthed har vist forbedringer i deres tilstand med op til 75%, når du tager visse doser af cortisol. I nogle kritiske situationer, selv medicinske anvendelser kraftig stigning i stresshormoner at øge aktiviteten af ​​visse systemer i kroppen

• Forbedre hukommelsen
Forskning viser, at moderate niveauer af cortisol positiv effekt på hukommelse og koncentration, mens meget høje niveauer have den modsatte effekt - fordi høje og langvarige stress resultater forringes
.