Ikke i humør: Håndtering svære følelser

Aldrig undervurdere kraften i stemningen på dine tanker og adfærd. Mange af os kender oplevelsen af ​​at være i godt humør eller få rive med af en behagelig shopping miljø og blive lullet ind i at købe noget, som vi senere fortryder. Vi &'; ve sandsynligvis alle haft oplevelsen af ​​at se på os selv i spejlet og ikke lide, hvad vi ser eller er ude af stand til at finde, at ldquo &; højre &"; ting at have på. Vi befinder os være kritisk over for, hvordan vi ser ud og er ude af stand til at finde noget at bære, der ser godt ud. Men på andre tidspunkter, vi ser i spejlet og er glade (eller glad nok) med det billede, der er afspejlet der. Vores fysiske udseende hasn &'; t ændret. Hvad har ændret sig, er vores humør. Vores humør kan være en stærk filter af virkeligheden.

Når vi er i en lav humør, vi er meget mere tilbøjelige til selektivt at scanne vores miljøer og varsel ting, som vi måske ikke bemærke andet. Nogle af os kan have været beskyldt for at være “ kræsen &" ;, “ kritisk &" ;, eller “ negativ “ i disse tider. Ikke alene er vi tilbøjelige til at selektivt udvælge “ irriterende &"; i vores miljø, er vi tilbøjelige til at fortolke dem mere negativt, når vi er i en lav humør. Omvendt, når vores humør er en smule lysere, kan vi ikke mærke de potentielle “ irriterende &"; i vores miljø eller kan vi fortolker situationer på en anden måde. I en lav humør, en ven at komme for sent til en middag dato, kan være dokumentation for deres ufølsomhed eller egoisme, mens når vi er i en lysere stemning kan vi være mere tilbøjelige til at føle bekymret eller forundret over deres forsinkelse og undersøge situationen nærmere.

Vores stemninger kan endda udløse erindringer specifikke for denne sindstilstand. Så når vi er i en lav humør, er vi tilbøjelige til at huske andre gange, at vi havde en lav stemning og alle detaljerne i den tid. I den lave humør, kan vi finde det vanskeligere at huske lykkeligere tider. Det &'; s ligesom alle vores lykkeligere erindringer lagres i ét område og vores triste eller vrede erindringer lagres et andet sted. Hvad dette betyder, er, at minderne er upålidelige. Vores erindringer kan filtreres gennem vores humør. Ved at være opmærksom på kun nogle minder på grund af vores humør på det tidspunkt, vi er i stand til at få adgang til andre minder, der kan bringe mere balance til vores tænkning om en situation.

Den manglende så mange selvstændig forbedring eller selvstændig -Skift strategier såsom slankekure og fitness kan skyldes stemninger så godt. Når vi føler sikker og glæde, kan vi nemt gøre mål, der kan falde fra hinanden, når vi ramte en lav humør. Det virker næsten som om vi kan være en helt anden person, afhængigt af vores humør; med mål, erindringer og tanker er specifikke for de forskellige humør stater. Jeg tror, ​​at vi skal være &ldquo i fastsættelsen succesfulde mål for os selv, realistisk &"; og ikke bare tænke på oplevelsen af ​​at være i en mere opstemt humør. Vi kan også vælge at forudsige og plan for, hvordan vi kommer til at holde med disse mål, når det uundgåelige lav humør hits os.

Vi sandsynligvis have lidt kontrol over vores humør, ligesom vi har meget lidt kontrol over vejret. Forsøger at løse vores humør kan besat med andre problemer. At blive bevidst og selv “ opmærksomme &"; at vi er sårbare over for at opleve vores liv meget forskelligt afhængigt af vores humør er af afgørende betydning. . Lær mere om sammenhængen mellem vores tanker og vores humør er også en vigtig færdighed at navigere nogle af de huller langs hovedvejen livets

Foreslået læsning:
T J. Mark G. Williams, John D . Teasdale, Zindel V. Segal, Jon Kabat-Zinn. Den erkendelse vej gennem depression: frigøre dig fra Kronisk Elendighed. Den Guilford Press, 2007.

David Boudreau
http://www.davidboudreau.net
.